מהירות ריצה

[Michael]

נחשון הי,אני בן 42 , רץ מזה מספר שנים בין 25-40 ק"מ בשבוע.אני מעוניין לרוץ מהר יותר מאשר כיום ( קצב ממוצע של 5:30 לק"מ).אני מעוניין לרוץ 10 ק"מ בקצבים שבין 4-4:30.אשמח מאוד עם תוכל לסייע לי בעצות מועילות.בברכה

[בני זר]

מתנצל.

[חלושעס]

בני, לחץ על השם ותראה את הפרטים המלאים שלו.הוא גם פנה אל נחשון בתגובות.

[shohat]

היי מייקל.העצות הן בהכרח מאד כלליות, ואולי נתחיל בשלושה טיפים לגבי מה לא לעשות.1. אל תתחרה עם עצמך כל ריצה, אלא הורד קצב והוסף לאט ובהדרגה קילומטרז', הרוב בריצות איטיות ואפילו איטיות מאד בשלב הראשון.2. אל תתקבע למטרת זמן (4 - 4:30, וביניהם יש כמובן הבדל לא קטן). עם הזמן תוכל להגיע לקצבים האלו, אבל צריך לתת לתהליך להתרחש ולא לנסות לאלץ את הקצבים.3. אל תתפתה לתכניות אינסטנט, אלא כנס לתהליך נכון והסתכל חודשים קדימה.אני ממליץ לך לקרוא דברים שכתבתי כאן, ואתה מוזמן לשאול שאלות המשך - http://www.bc-running.com/wp/?p=151מסגרת אימון מתאימה (קבוצה, מאמן) תוכל מאד לעזור.