אולטרה 2009
-
- הודעות: 161
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
את טבריה לא יצא לי לעשות השנה עקב פציעה בהמסטרינג, אז המטרה שונתה וכעת היעד הוא האולטרא של ה 80 ק"מ שיערך השנה בסוף מרץ.באם יש עוד מחברי המועדון / קוראי וכותבי הפורום המתכננים להשתתף באולטרה אז אני פותח שירשור זה לכבוד המירוץ ולתפארת מדינת ישראל.תוכנית האימונים שלי מורכבת משתי ריצות ארוכות רצופות בסוף השבוע ואחת למספר שבועות הריצה הראשונה מבין השתיים היא מגה ארוכה.אימון עליות אחד בשבוע ובשאר הימים פשוט לרוץ.מעבר לזאת שני אימוני חדר כושר עם דגש על רגליים בטן וגב.לפני שבועיים צמד הארוכות הורכב מ 34 ק"מ ביום שישי ו 24 בשבת, סך של 60 ק"מ ביומיים.את הריצות הארוכות אני מבצע בשטח ונושא עימי על הגב מזון ומיים על מנת לדמות את הריצה בתחרות.היום רצתי את המגה ארוכה הראשונה, הריצה היתה לאורך הירקון עד למבצר אנטיפטרוס וחזרה סך של 45 ק"מ, מחר מתוכננת ריצה של כ 25 ק"מ.מסקנות מהריצה היוםשתיה - 3 ליטרים אינם מספיקים לריצה של 45 ק"מ בחום ששרר היום.מלח - צרכתי כדור לשעה, נראה שהיייתי צריך יותר.מזון - 2 בננות 8 תמרים מסוג מגהול 3 משמשים מיובשים ושני ג'לים. גם לא מספיק.קצב - התכנון היה קצב ממוצע של 6 דקות לק"מ וכך היה גם בפועל, קצב זה כרגע הינו מהיר מידי עבורי לריצה של 80 ק"מ, בריצה הארוכה הבאה אשתדל לרוץ באזור ה 6:15
- יורם
- הודעות: 1904
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
ובזכות אביב, ניתן להכניס עד 90 ק"מ לאימון ...אני לא מצליח להבין, איך אפשר "להתחבר" לכל מיני אולטרות אבל אני לא דוגמא לכלום - אחד מהרצים הכי עצלים.אביב, שיהיה בהצלחה באימונים ובתחרות עצמה. המרתון הפשוט, עדיין מחכה לך.
-
- הודעות: 161
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
אני רץ אולטרה מכיוון שאני אוהב לרוץ והאולטרה נותנת לי תירוץ מצוין לעשות הרבה מזה.היום רצתי 27 ק"מ שהרגישו יותר טוב ממה שחשבתי אחרי אתמול. את ה 7 ק"מ האחרונים רצתי עם אלון, בוגר הקומרדס שמתכונן לאולטרה של 100 מייל בוורמונט.סה"כ השלמתי 72 ק"מ בחמישי-שישי
-
- הודעות: 30
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
אביב - אני גם מתכוון לרוץ את ה80.רצתי את ה60 בשנה שעברה.אני לא רץ את היומיים רצופים (back to back) -מסתפק בארוכה אחת שבועי. כך התאמנתי בשנהשעברה, וגם התייעצתי עם כמה חברה מאד מנוסים שרצו עשרות מירוצי אולטרא שטוענים עד 80 ק"מ (50 מייל) אין צורך ביומיים רצופים...הכי ארוך שאני מתכוון יהיה 50 ק"מ - בשנה שעברה לקראת ה60 הגעתי עד 40.את הארוכות אני רץ בהר-איתן - תמיד עם מים על הגב.החישוב שלי זה ליטר לשעה. במירוץ אשתה שתייה איזוטונית, עם אופציה לעבור למים וכדורי מלח.בנוסף אני רץ יומיים עליות.תשים לב שכרגע המארגנים רוצים לזנק ב5:00 ביוםהראשון של שעון קיץ. אור ראשון באותו יום ב5:30וזריחה ב6:30 בלילה בלי ירח. ביום ששי האחרון הייתי בהר-איתן ב5:00 לשם תירגול (גם היום אור ראשון וזריחה ב5:30 ו6:30 בערך).חושך מצרים. בלי פנס קשה מאד לרוץ גם במסלול יחסית קל כמו הר-איתן...
-
- הודעות: 161
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
אנטוני,רצתי את האולטרה של ה 50 ומשהוא לפני שנתיים והריצה הארוכה ביותר שלי היתה אז 36 ק"מ.הריצה הארוכה השנה תהייה באזור ה 50-60 תלוי איך ארגיש.אני אשתה רק מים, בתחרויות ארוכות הטעם של המשקה האיזוטוני נמאס עלי.את רב הריצות שלי אני מתחיל בחושך מוחלט (5 בבוקר) אומנם לא בשטח. אולי זה דבר טוב להתחיל בחושך, כך זה ישמור עליינו מלהתחיל לרוץ מהר מידי מוקדם מידי
-
- הודעות: 30
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
אתה מעלה נקודות מעניינות...לגבי השתייה - בשנה שעברה שתיתי איזוטוני עד נקודת ה45 ק"מ - התכוונתי לרוץ כל הדרך עםהאיזוטוני, אבל בקרבת ה45 הרגשתי שאינני מסוגללשתות עוד מתוק ועברתי למים וכדורי מלח.תוך כדי הריצה בחושך ביום ששי חשבתי בדיוק על הנקודהשהעלית - שיימנע ממנו התחלה מהירה מידי...
-
- הודעות: 161
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
מניסיוני במרחקים הארוכים ( אירונמן ) יש לי קושי לצרוך מזון ומשקה מתוקים לאורך זמן, כמו כן לספוג מזון מוצק.השתמשתי בעבר ב [url="http://www.nvo.com/sportquestdir/carboproinformation/ "]קרבו-פרו[/url]זוהיא אבקה חסרת טעם אשר מכילה פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך. אני מכין בקבוק עם תמיסה מרוכזת מאוד ושותה את זה עם מיים. מלחים אני משלים באמצעות כדורי מלח.אנסה להשיג את הקרבו פרו השנה דרך חבר שנוסע לארה"ב.
- Amitay
- הודעות: 1584
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
מותר לי לעצבן אותכם קצת?לאופר שוב הביתה!!!!עונת העשיריות בפתח!!!יש משחק ילדים שנקרא "בראש אחד"זורקים מילה וכל אחד צריך לכתוב את האסוציציה הראשונה שעולה לו בראש ובשאיפה שתהיה גם משותפת לכל שאר המשתתפים.כמובן שביקשתי מהבנות להגיב למילה ריצה.אתה יודע מה שתיהן כתבו? "מהר"חלאס לאופר זה מלחיץ לראות בפארק הירקון ב5 בבוקראיש לבוש שחור עם ג'ריקן על הגב ופנס על הראשאין בעיה ללכת לידו כשהוא רץ . זה בערך אותו הקצב.הוא כל הזמן או אוכל או שותה או מעמיס או מחשב משהו.....פה זה פארק הירקון.....לא האמזונס.
-
- הודעות: 161
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
הבנות שאמרו לך מהר, זה "הבנות" שעובדות בתל ברוך?
- Amitay
- הודעות: 1584
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
גם הן אמרו לי לאופר גם הן.כולם אומרים ריצה=מהרכולם חוץ משובר הפיקות המשיח לבית דוד
-
- הודעות: 161
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
הוא אמר לי שהוא עייף מכדי לרוץ אולטרה.ככה זה שכל היום שוברים פיקות
-
- הודעות: 15
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
תוספות לדיון הקולינרי (לאור הנסיון משני הקודמים) עם דגש שרצתי פחות מהר משמעותית ממה שאתם מתכננים:היו חשובים לי שני רכיבים מלחים וסוכרים:מלחים - הקפדתי על ג'ל כל 45 דקות ונראה לי שזה היה מספיק . לא היו לי התכווצויות או צרות כאילו באולטרא.סוכרים -הגלים ובנוסף אכלתי תמרים וכדורי תמרים. הכנתי לי גם מיץ תפוחים מהול 1:1: עם מים ולקחתי את הבקבוקים כאשר רציתי יותר משני ליטר מים שהיו במנשא.בנוסף הכנתי לי בתחנת תדלוק שני בקבוקי חצי ליטר של קולה קרה בלי גזים. ב60 לקחתי את זה אחרי ה 45 ותוך שעה גמרתי ליטר. השילוב של כמות כזו של סוכר וקופאין היה בוסט מצוין ( לא מומלץ על בסיס קבוע )השנה לא אוכל לצערי להיות באולטרא ( נפאל...). תבלו!
-
- הודעות: 161
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
קולה נטולת גזים, היא פטנט ותיק בתחרויות האירונמן.החיסרון הוא שברגע שהתחלת לצרוך אותה, עקב תכולת הסוכררים בעלי אינדקס גליקמי גבוהה, עליך להמשיך לצרוך קולה או סוכר על מנת למנוע נפילה ברמת הסוכר בדם
-
- הודעות: 161
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
היום רצתי 50 ק"מ במסלול זהה לזה של לפני שבועייםהקצב היה איטי ב 2 שניות לק"מ מהפעם הקודמת, אך ההרגשה הכללית היתה הרבה יותר טובה ולא נתפסו לי שרירים לקראת סוף הריצה.שתייה - 3 ליטר מיםמזון: כל חצי שעה שני תמרים, כל שעה מוסיף על זה בננה. מידי פעם מכרסם קרקרים חריפים. ג'ל אחד לקראת סוף הריצה.מלח - 2 כדורים כל חצי שעה.מחר אנסה לראות באם אני מסוגל לרוץ כ 20 25 ק"מ.טעם הבירה משובח שבעתיים אחרי ריצה שכזאת
- Amitay
- הודעות: 1584
- הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
- יצירת קשר:
אולטרה 2009
האם מודדים ריצה כזאת בשקלים לקילומטר?תמרים בננות קרקרים מלח ג'ליםסחתיין עליך
חזור אל “פורום מועדון רצי ארוחת הבוקר”
מי מחובר
משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 16 אורחים