bc-running.com (דף הבית)

היה לי לכבוד !
איזה יופי לראות אותו רץ יפה כל כך.
וללא ספק זו רק ההתחלה ...

ברכות על ההישג .
אם התחלה כזו .....ואוו איזה כיף הולך להיות

שבוע עשרי חלף עבר לו.
1. עקב בצד אגודל, בלי דרמות ,מגלים את השבלים ואת הפריחות .
2. תקופת "ההרצה" הסתיימה - מתחילים את שלב "התמהונות".
3. אין סודות ולא שפנים יש קילומטרים ועוד קילומטרים - ככתוב J.F.R
4. https://www.youtube.com/watch?v=EabB55IYyOg (זה פשוט מה שהתנגן לי בסוף הארוכה היום)

שבוע תשיעי הסתיים !
1. ממשיכים עפ"י תוכנית גם אם יש דרעאק של אימונים (אינטרוולים 4*3000) .
2. בלי יותר מידי תובנות והגיגים (מסבאחה - עוזרת בהתאוששות אחרי ארוכה).
3. תל אביב נק' על הדרך וסיכומים שומרים לסוף .

שבוע שמיני חלף עבר.
1. מתחילים מהסוף - ארוכה של 35 מתוכה 21 עם ליווי מלכותי של חיים - אי אפשר לבקש יותר מזה.
2. ממשיכים מהסוף - קילומטרים עוד קילומטרים, זה מה שעשה עד עכשיו את ההבדל.
3. והסוף הוא עוד רחוק, יש עוד שבעה שבועות מלאים ,הדרך (טפו טפו טפו) נהדרת וגם מתגמלת, ממשיכים בלי מצמוצים ובלי תירוצים.

ועל הדרך ארועי מרתון תל אביב - משתתפים :
מרתון מלא :
1) חיים זרגרי
2) סאם שנטל
חצי מרתון :
1) דניאל כהן
2) איתי רז
3) איילת פורת
4) תני מאי
5) אמיתי גיסר
6) טל האס
7) יוסי שוימר
עמית גל
9) קובי רוטר
10) שלומי פינקין
11) גיל נפתלי
12) דני בן דניאל
13) איסי שלומוף
10 ק"מ
1) משפחת שרמן ברכב מלא

בהצלחה לכולם !!!!

זהו נגמר שבוע 7.
1. תל אביב - בתחום סטיית התקן מהמטרה.נוגע אבל עדיין לא שם.
2. ממחר עוד מחזור נוסף , עוד שלושה שבועות.אולי עוד טסט נוסף.
3. ירושלים - לוקחים חצי מנה בשביל הלב ונשמה.

השבועות עוברים מהר מידי - ככה זה שנהנים (לא להתבלבל,אני נהנה !) :
1) חזרה לאינטרוולים אחרי חצי מרתון - אתגר .
2) הואדי הישן - מה כבר לא נאמר ונכתב עליו.
3) שבועיים לטייפר - הגיע הזמן לסימולציות .
4) אכילס - גם הוא מאותגר,אבל עד עכשיו מפגין משמעת סיעתית

זהו בפתחו של שבוע אחרון לפני המחזור האחרון - טייפר.
1. המושג "למתוח את המעטפת" קיבל משמעות - בחצי מרתון בירושלים , המסטרינג התחיל להציק וכפועל יוצא ויתרתי על ארוכה .
2. משפטי מפתח שקיבלתי היום לפרצוף (ואותם אני מאמץ להמשך):
א. "עד עכשיו התאמנת עם הרגליים, עכשיו תתאמן עם הראש".
ב. "בשלב הזה אי אפשר לשפר אלה רק להרוס".

1. שבוע אחרון ועמוס של המחזור האחרון . אימון "דגל" מוצלח, הרגיש חזק, הרגיש טוב . אימון של 20 מתפתחת כשה-10 האחרונים בקצב מרתון (היה קשה להחזיק את הקצב) , ארוכה אחרונה - דעיכה מהק"מ ה-34 ,שם כבר לא הצלחתי להחזיק את הקצב שהגדרתי לעצמי ב-14 האחרונים (04:15-04:25).
2. טייפר ? - שבוע הבא דומה לשבוע עבודה רגיל - אינטרוולים, טמפו וארוכה של 130 דק' .ההורדה בקילומטרז בלבד.
3. בקיצור - עבודה .

1. שבוע ראשון של טייפר - סרט מתח.
2. זמן לקלישאות - "טוב עכשיו מאשר מאוחר יותר".
3. זמן להפליג במחשבות על זמנים וקצבים (לפחות זה אם לא רצים).

1. אחרי שבוע של מתיחות, קלישאות, כאבים, וטיפולים, סוף סוף ריצת דלדול בלי כאבים, בלי סרטים ,בלי שדים.
2. מוכנים !!!
3. https://www.youtube.com/watch?v=ePtW_BvjSG4

"תראו אותי/ עכשיו תורי".
כתבתי לך כבר הכל בפרטי. נשאר לאחל נסיעה טובה ושתהנה.
Paris vaut bien un marathon.