ריצות עם משקל

[נדב]

ביני ובין חבריי עלתה סוגייה שאשמח אם תוכלו להאיר את עינינו לגביה:
בצבא קיים בוחן של 3 ק״מ ריצה עם ציוד (7 ק״ג ציוד בערך).
בהנחה שמבצעים ריצות אינטרוול, האם כדאי להתאמן עם המשקל בכדי להרגיל את הגוף או שזה עלול ליצור יותר שברי מאמץ ופציעות ולכן נעדיף ריצה ללא ציוד כאימון?
תודה מראש

[nerez]

כן

[Avner]

למרות שאין ספק שתגובתו של ארז מקיפה ומלאה לכל הדעות -

השאלה היא מה מטרת האימון - להשתפר בריצה או להתכונן לבוחן הצבאי?

[shohat]

למרות שאין ספק שתגובתו של אבנר מקיפה ומרמזת על התשובה -

השאלה היא בעיקר מה מסגרת הזמן שלכם.
תכנית לאורך זמן תכלול אימונים לשיפור יכולות כלליות - ריצות אירוביות כללליות וריצות לשיפור מהירות/יכולת אנאירובית - אלו חד-משמעית יבוצעו ללא משקל.
בנוסף ישולבו, במינון נמוך יחסית (נניח פעם בשבוע) אימונים ע"ב עקרון הספציפיות - תרגול קרוב ורלוונטי ככל הניתן למאמץ הספציפי (אם כ"טסט" של הריצה עצמה או חלקים ממנה, ואם ב"אינטרוולים") - ואלו יבוצעו עם ציוד מלא, בדיוק כמו במבחן.
כך נכון לבנות את התכנית גם לצורך שיפור אפקטיבי יותר וגם כדי להקטין סיכוני פציעה.

לעומת זאת, אם אתם מתכוננים לתחרות קרובה (בעוד שבועיים) - הרכיב הספציפי הוא החשוב ביותר (היחיד) והתשובה של ארז ממצה.

כמובן שכל זה היפותטי כי צריך לדעת כמה זמן יש לכם ומה אפשרויות האימון.

[חלושעס]

אם אתה רוצה להגיע לצנחנים מספיק להיות ווזווז