אני רץ כבר שנים מספר פעמים בשבוע וחצאי מרתון ( 1-2 בשנה) בזמנים של 1:50 פחות או יותר.
בימים אלו אני מתכונן למרתון ירושלים- המרתון הראשון שלי. במסגרת ההכנות עשיתי שני דברים: האחד מאוד משמח והשני כרגע פחות:
1. ביצעתי בדיקה אגרונומית בוינגגיט- שם מצאתי כי הכושר הגופני שלי פנטסטי
2. קניתי רצועת דופק ואני מגלה (לפי מה שאני מוצא ברשת) שיתכן ואני רץ במהירויות מסכנות חיים
להיות מדויק:
אני בן 41, דופק במנוחה 62, דופק מקסימאלי 193.
במהלך הריצות אני מגלה שלמרות שאני מרגיש חזק (יכול לדבר ולשיר חופשי בזמן ריצה בקצב של 530-545 למשך 10-15 ק״מ) הדופק שלי נוסק ל 175-180. אני מבין שזה דופק מאוד גבוה ושאסור לרוץ בו למשך זמן אך אינני מרגיש את המאמץ כלל.
במסגרת הניסויים החדשים שלי לרוץ בדופק נמוך ( אימון שחרור דופק 160) אני מגלה שהקצב נהיה נמוך מדי: בסביבות 6.5 עד 7 מה שגורם לריצה להיות איטית מאוד, לא מורגשת אך אולי בריאה יותר.
הייתי שמח לקבל מידע ברור לגבי השימוש הנכון בדפקים: אני פשוט חושש להקשיב ללב (לרוץ מהר מדי) במקופ להקשיב למד הדופק( לרוץ ממש לאט כרגע).
אני מודע לכך שישנם גם סוגי אימונים שונים( אינטרוואלים, עליות ועוד) אשמח לקבל עצות מאנשים או ממך נחשון המכירים את הנושא הזה לעומק. יתכן והמבנה הפיזיולוגי שלי מעט שונה מהממוצע?
תודה רבה על הקריאה
כל תשובה תסייע לי
מיקסי