bc-running.com (דף הבית)

התלבטתי אם לכתוב על זה בפורום.בכל מקרה - בסוף השבוע הזה אני רץ את חצי מרתון עמק הסיליקון בסן חוזה. עיר עם שם של עיירת דייגים במקסיקו, למרות שהיא בירת עמק הסיליקון.זו הזדמנות לספר, בצער, שלא הצלחתי לייצר את כל נפח האימונים שקיוויתי, אבל הצלחתי בכל זאת לרוץ לא מעט. אני מקווה לרדת מ-, או לפחות להיות קרוב מאוד לשעה וחצי. קל זה לא יהיה.אגב, איך אתם מתחממים לפני חצי או מרתון שלם?

אני נוטה לחימום קצר יחסית לפני חצי - לא יותר מ-10/12 דקות בקצב דרדל'ה. יהיה מספיק זמן להתחמם בקילומטרים הראשונים...

אסף,שיהיה בכיף והרבה הצלחה.לגבי חימום - לחצי מרתון אתה יכול לבצע חימום כמו לפני 10K. אני נוהג לרוץ 15-20 דקות, קצת מתיחות, 4-5 מתגברות קצרות (50-60 מ').חימום למרתון הוא עניין אחר לחלוטין, בו צריך לשאוף למינימום ההכרחי ממש, ובלי מתגברות.

טוב. נעשה את זה קצר. כמו להוריד פלסטר.היה לא טוב.1:35:11, שזה קצב של 7:11 (למייל, למייל, התחלתי לדבר במיילים). עשרים שניות(!!) יותר לאט מהמתוכנן.איןי לי תירוצים. הייתי משוכנע שאני הולך לפחות לשפר שיא אישי ולרדת מ 1:33, ועם קצת רוח גב, לרדת מ 1:30.או.קיי.back to the drawing board.אולי אולי אולי נתתי לקילומטרז' השבועי לעבוד לבד, בלי אימוני איכות של ממש. כשיהיה מה לספר, אני אספר.כרגע אני רואה במירוץ הזה wake up call די רצינית.

תיקון:7:16 למיילזה 4:27 לק"מ

אסף ריצה למרחקים זה לאנשים עם סבלנות הכושר נבנה משנה לשנה לאט לאט ועם המון השקעה תגיע לאן שאתה רוצה אני בטוח עכשיו תנשום עמוק כי גולנצ'יק הולך לתקן אותך בקלקולוס1:35:11 זה 4:31 לקמ (בהנחה שזה חצי מרתון 21.1 קמ)

וזה כי גולנצ'יקים חזקים בקלקולוס, היינו עושים כמה תרגילים ככה בשביל להתחמם לפני בוחן ירי אחרי מאמץועוד לא דיברנו על אינפי...

או.קיי.עברו כמה ימים.עוד כמה ק"מ.היה זמן לחשוב, להסיתכל ביומן אימונים, ובעיקר - להירגע.היו כמה סיבות נקודתיות לתוצאה הבינונית יחסית למה שציפיתי. אני משתדל ללמוד מהן. הייתה גם סיבה רחבה יותר - אני לא בכושר שחשבתי שאני נמצא. כי לא רצתי מספיק, וכי לא רצתי חכם. אז ככה:טבריה זה כבר כנראה לא יהיה. 2300$ זה קצת יקר מדי לשלם בשביל לא לרדת משלוש שעות. חוזרים לתכנית המקורית של נאפה ואלי למרתון במרץ.מעלים את הק"מ השבועי (כאמור - לא רצתי מספיק).מנג'סים ליורם הרבה יותר במיילים (כאמור - לא רצתי חכם).לומדים חשבון. יש גולנצ'יקים שנותנים שעורים פרטיים?מילה על האירוע:אירוע מאוד רזה ומקסים. בלי צ'ופרים, מספר קטן יחסית של רצים, ברמה לא גבוהה (תוצאות בלינק, אולי יעשה לכם חשק לבוא וממש לנצח מרתון...) ארגון נטול טעויות. כאילו בלי הרבה זיקוקים, אבל סימון מסלול מדויק, תחנות שתייה מספיקות, זינוק בזמן, הרשמה נוחה, וכו'.אני חושב שבדרך למרתון גדול בעיר גדולה בארץ, אפשר לעבור בזה שיהיו בארץ עוד שני מרתונים קטנים, משפחתיים למחצה. זה יכול לעזור ביצירת בסיס של רצים.לינק:http://www.svmarathon.com/index2005a.html?marathon.html

סלח לי "פלג", אבל לטוס מקליפורניה לישראל כדי לרוץ מרתון, זה קצת כמו לטוס מישראל לקליפורניה כדי לאכול פלאפל.

כדי ללמוד לרוץ, צריך קודם ללמוד ללכת. חמישה שבועות של בניית בסיס התחילו לפני כמה ימים.הקצב, נו, איך לומר, דרוזיות מהגליל עוקפות אותי בלי תור. הק"מ השבועי מדגדג את התשעים מלמטה. קוביש, אני חושב שמה שהיה חסר לי זה לא רק סבלנות, אלא גם קצת צניעות. כשהייתי חייל, נהגתי לומר שאני מפורסם. שתמיד כשהרמטכ"ל מדבר על "כל חיילי צה"ל, מן הרמטכ"ל ועד אחרון החיילים" הוא מדבר עלי. כן, כן. אני הייתי אחרון החיילים בצה"ל. באותה רוח, ולפחות לחמשת השבועות הקרובים, אני, מצידי, אחרון הרצים. כל מי שרוצה לעקוף, מוזמן. הקטעים הכי מהירים שלי בפארטלק יהיו יותר איטיים מהממוצע בריצות הנפח של חברי הפורום. כדי ללמוד לרוץ, צריך קודם ללמוד ללכת.גם התחיל להיות פה גשום ינעל דינק. יוסי - ינעל דינק נחשב התפייטות על ריצה בגשם?

"גם התחיל להיות פה גשום ינעל דינק. יוסי - ינעל דינק נחשב התפייטות על ריצה בגשם? "אסף, זה לגמרי לא מקובל עלי!יש לך פחות מחודשיים לטפל בעניין.

^^^@@@ ROCCO009 - היום בשעה 5:30 בבוקר נצפתה דמות הזויה מדנדשת על אופניה בטמפרטורה של 9 מעלות צלזיוס לכיוון ואדי עיו כרם - אותה דמות נקלטה בתצלום האויר של מפות גוגל (אם תעשו זום במפה שצרפתי תוכלו להבחין בה), מתנדנדת בואדי לאורך יותר משני "לגים" ...

אסף 1) ינעל דינק זה לא התפייטות על גשם והדינק הזה מה התוצאה שלו ב-10K בכלל2) סחטיין על בניית הבסיס3) סבלנות עוד יותר חשוביורם יורם this is planet earthהאם הכל בסדר?

"יורם יורם this is planet earthהאם הכל בסדר? "קובי'לה,בוא, בוא, תצטרף אלינו כאן.נגלגל גם לך אחת.

יורם לא הוזה - באין טרמפ (כולם נסעו לת"א ולחיים היה רופא שיניים - מצבו בטוב) דיוושתי עד למפלצת שם קיבלתי גישור מרועי לולב...