אולטרה 2009

זהו המקום להעלאת חוויות, שאלות, תגובות, הערות והארות בנושאים הקשורים לריצה. בין חברי המועדון יש מאמנים, רצים ותיקים, רצים פחות ותיקים אשר אוהבים מאד לרוץ ולדבר על ריצה. זוהי הבמה ואתם מוזמנים להעלות כל נושא העולה על דעתכם.
avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי avivl » 22 ינואר 2009 22:30

את טבריה לא יצא לי לעשות השנה עקב פציעה בהמסטרינג, אז המטרה שונתה וכעת היעד הוא האולטרא של ה 80 ק"מ שיערך השנה בסוף מרץ.באם יש עוד מחברי המועדון / קוראי וכותבי הפורום המתכננים להשתתף באולטרה אז אני פותח שירשור זה לכבוד המירוץ ולתפארת מדינת ישראל.תוכנית האימונים שלי מורכבת משתי ריצות ארוכות רצופות בסוף השבוע ואחת למספר שבועות הריצה הראשונה מבין השתיים היא מגה ארוכה.אימון עליות אחד בשבוע ובשאר הימים פשוט לרוץ.מעבר לזאת שני אימוני חדר כושר עם דגש על רגליים בטן וגב.לפני שבועיים צמד הארוכות הורכב מ 34 ק"מ ביום שישי ו 24 בשבת, סך של 60 ק"מ ביומיים.את הריצות הארוכות אני מבצע בשטח ונושא עימי על הגב מזון ומיים על מנת לדמות את הריצה בתחרות.היום רצתי את המגה ארוכה הראשונה, הריצה היתה לאורך הירקון עד למבצר אנטיפטרוס וחזרה סך של 45 ק"מ, מחר מתוכננת ריצה של כ 25 ק"מ.מסקנות מהריצה היוםשתיה - 3 ליטרים אינם מספיקים לריצה של 45 ק"מ בחום ששרר היום.מלח - צרכתי כדור לשעה, נראה שהיייתי צריך יותר.מזון - 2 בננות 8 תמרים מסוג מגהול 3 משמשים מיובשים ושני ג'לים. גם לא מספיק.קצב - התכנון היה קצב ממוצע של 6 דקות לק"מ וכך היה גם בפועל, קצב זה כרגע הינו מהיר מידי עבורי לריצה של 80 ק"מ, בריצה הארוכה הבאה אשתדל לרוץ באזור ה 6:15

סמל אישי של המשתמש
יורם
הודעות: 1906
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי יורם » 23 ינואר 2009 14:54

ובזכות אביב, ניתן להכניס עד 90 ק"מ לאימון ...אני לא מצליח להבין, איך אפשר "להתחבר" לכל מיני אולטרות אבל אני לא דוגמא לכלום - אחד מהרצים הכי עצלים.אביב, שיהיה בהצלחה באימונים ובתחרות עצמה. המרתון הפשוט, עדיין מחכה לך.

avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי avivl » 24 ינואר 2009 00:01

אני רץ אולטרה מכיוון שאני אוהב לרוץ והאולטרה נותנת לי תירוץ מצוין לעשות הרבה מזה.היום רצתי 27 ק"מ שהרגישו יותר טוב ממה שחשבתי אחרי אתמול. את ה 7 ק"מ האחרונים רצתי עם אלון, בוגר הקומרדס שמתכונן לאולטרה של 100 מייל בוורמונט.סה"כ השלמתי 72 ק"מ בחמישי-שישי

antwall
הודעות: 30
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי antwall » 25 ינואר 2009 09:52

אביב - אני גם מתכוון לרוץ את ה80.רצתי את ה60 בשנה שעברה.אני לא רץ את היומיים רצופים (back to back) -מסתפק בארוכה אחת שבועי. כך התאמנתי בשנהשעברה, וגם התייעצתי עם כמה חברה מאד מנוסים שרצו עשרות מירוצי אולטרא שטוענים עד 80 ק"מ (50 מייל) אין צורך ביומיים רצופים...הכי ארוך שאני מתכוון יהיה 50 ק"מ - בשנה שעברה לקראת ה60 הגעתי עד 40.את הארוכות אני רץ בהר-איתן - תמיד עם מים על הגב.החישוב שלי זה ליטר לשעה. במירוץ אשתה שתייה איזוטונית, עם אופציה לעבור למים וכדורי מלח.בנוסף אני רץ יומיים עליות.תשים לב שכרגע המארגנים רוצים לזנק ב5:00 ביוםהראשון של שעון קיץ. אור ראשון באותו יום ב5:30וזריחה ב6:30 בלילה בלי ירח. ביום ששי האחרון הייתי בהר-איתן ב5:00 לשם תירגול (גם היום אור ראשון וזריחה ב5:30 ו6:30 בערך).חושך מצרים. בלי פנס קשה מאד לרוץ גם במסלול יחסית קל כמו הר-איתן...

avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי avivl » 25 ינואר 2009 11:29

אנטוני,רצתי את האולטרה של ה 50 ומשהוא לפני שנתיים והריצה הארוכה ביותר שלי היתה אז 36 ק"מ.הריצה הארוכה השנה תהייה באזור ה 50-60 תלוי איך ארגיש.אני אשתה רק מים, בתחרויות ארוכות הטעם של המשקה האיזוטוני נמאס עלי.את רב הריצות שלי אני מתחיל בחושך מוחלט (5 בבוקר) אומנם לא בשטח. אולי זה דבר טוב להתחיל בחושך, כך זה ישמור עליינו מלהתחיל לרוץ מהר מידי מוקדם מידי

antwall
הודעות: 30
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי antwall » 25 ינואר 2009 11:36

אתה מעלה נקודות מעניינות...לגבי השתייה - בשנה שעברה שתיתי איזוטוני עד נקודת ה45 ק"מ - התכוונתי לרוץ כל הדרך עםהאיזוטוני, אבל בקרבת ה45 הרגשתי שאינני מסוגללשתות עוד מתוק ועברתי למים וכדורי מלח.תוך כדי הריצה בחושך ביום ששי חשבתי בדיוק על הנקודהשהעלית - שיימנע ממנו התחלה מהירה מידי...

avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי avivl » 25 ינואר 2009 12:28

מניסיוני במרחקים הארוכים ( אירונמן ) יש לי קושי לצרוך מזון ומשקה מתוקים לאורך זמן, כמו כן לספוג מזון מוצק.השתמשתי בעבר ב [url="http://www.nvo.com/sportquestdir/carboproinformation/ "]קרבו-פרו[/url]זוהיא אבקה חסרת טעם אשר מכילה פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך. אני מכין בקבוק עם תמיסה מרוכזת מאוד ושותה את זה עם מיים. מלחים אני משלים באמצעות כדורי מלח.אנסה להשיג את הקרבו פרו השנה דרך חבר שנוסע לארה"ב.

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי Amitay » 25 ינואר 2009 16:30

מותר לי לעצבן אותכם קצת?לאופר שוב הביתה!!!!עונת העשיריות בפתח!!!יש משחק ילדים שנקרא "בראש אחד"זורקים מילה וכל אחד צריך לכתוב את האסוציציה הראשונה שעולה לו בראש ובשאיפה שתהיה גם משותפת לכל שאר המשתתפים.כמובן שביקשתי מהבנות להגיב למילה ריצה.אתה יודע מה שתיהן כתבו? "מהר"חלאס לאופר זה מלחיץ לראות בפארק הירקון ב5 בבוקראיש לבוש שחור עם ג'ריקן על הגב ופנס על הראשאין בעיה ללכת לידו כשהוא רץ . זה בערך אותו הקצב.הוא כל הזמן או אוכל או שותה או מעמיס או מחשב משהו.....פה זה פארק הירקון.....לא האמזונס.

avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי avivl » 25 ינואר 2009 17:08

הבנות שאמרו לך מהר, זה "הבנות" שעובדות בתל ברוך? :)

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי Amitay » 25 ינואר 2009 17:16

גם הן אמרו לי לאופר גם הן.כולם אומרים ריצה=מהרכולם חוץ משובר הפיקות המשיח לבית דוד

avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי avivl » 25 ינואר 2009 17:20

הוא אמר לי שהוא עייף מכדי לרוץ אולטרה.ככה זה שכל היום שוברים פיקות

alonshefer
הודעות: 15
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי alonshefer » 25 ינואר 2009 21:42

תוספות לדיון הקולינרי (לאור הנסיון משני הקודמים) עם דגש שרצתי פחות מהר משמעותית ממה שאתם מתכננים:היו חשובים לי שני רכיבים מלחים וסוכרים:מלחים - הקפדתי על ג'ל כל 45 דקות ונראה לי שזה היה מספיק . לא היו לי התכווצויות או צרות כאילו באולטרא.סוכרים -הגלים ובנוסף אכלתי תמרים וכדורי תמרים. הכנתי לי גם מיץ תפוחים מהול 1:1: עם מים ולקחתי את הבקבוקים כאשר רציתי יותר משני ליטר מים שהיו במנשא.בנוסף הכנתי לי בתחנת תדלוק שני בקבוקי חצי ליטר של קולה קרה בלי גזים. ב60 לקחתי את זה אחרי ה 45 ותוך שעה גמרתי ליטר. השילוב של כמות כזו של סוכר וקופאין היה בוסט מצוין ( לא מומלץ על בסיס קבוע :-))השנה לא אוכל לצערי להיות באולטרא ( נפאל...). תבלו!

avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי avivl » 25 ינואר 2009 22:52

קולה נטולת גזים, היא פטנט ותיק בתחרויות האירונמן.החיסרון הוא שברגע שהתחלת לצרוך אותה, עקב תכולת הסוכררים בעלי אינדקס גליקמי גבוהה, עליך להמשיך לצרוך קולה או סוכר על מנת למנוע נפילה ברמת הסוכר בדם

avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי avivl » 02 פברואר 2009 15:33

היום רצתי 50 ק"מ במסלול זהה לזה של לפני שבועייםהקצב היה איטי ב 2 שניות לק"מ מהפעם הקודמת, אך ההרגשה הכללית היתה הרבה יותר טובה ולא נתפסו לי שרירים לקראת סוף הריצה.שתייה - 3 ליטר מיםמזון: כל חצי שעה שני תמרים, כל שעה מוסיף על זה בננה. מידי פעם מכרסם קרקרים חריפים. ג'ל אחד לקראת סוף הריצה.מלח - 2 כדורים כל חצי שעה.מחר אנסה לראות באם אני מסוגל לרוץ כ 20 25 ק"מ.טעם הבירה משובח שבעתיים אחרי ריצה שכזאת

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

אולטרה 2009

הודעהעל ידי Amitay » 02 פברואר 2009 15:45

האם מודדים ריצה כזאת בשקלים לקילומטר?תמרים בננות קרקרים מלח ג'ליםסחתיין עליך


חזור אל “פורום מועדון רצי ארוחת הבוקר”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 6 אורחים