פוש אחרון

[Amitay]

מה אני חושב?העסק פשוטאימון טמפו אחדאימון אינטרוולים אחדארוכה אחתואחת קצב בינוניכל השאר התאוששותהשבוע האחרון שונה מעט מהשאר עקב בית שאן ודחיית הארוכה בעקבותיו ולכן כל השבוע הזה בדחיה קדימה.אימוני דגל היו בשבוע לםני בית שאןובכל מקרה יש פה סוג של טרייד אוף בין הגדלה של הנפח ואיכות הריצות.אני משתדל לעבוד מסודר עפי התוכנית של רפי ולהוסיף קילומטרז שאפשר.

[amitg9]

יוחאיבשעה+ הנותרים שמעתי את שאר השירים שלו וכל כמה שירים חזרתי לשיר הזה שהזרים לי כל פעם אנרגיה חדשה.היית יכול לנגן אותו במשך כל הריצה שיחזור על עצמו (אבל אז כנראה כבר לא הייתי שומע אותו יותר).

[יוחאי]

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני משתדל לעבוד מסודר עפי התוכנית של רפי ולהוסיף קילומטרז שאפשר.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>ללא ספק, משפט השבוע.

[יוחאי]

אמיר, תן לי קצת קרדיט. כמובן, אני לא מחוסן מלהתגלות ככסיל גמור (גמור תרתי משמע).

[Amitay]

אלדר אגב מצליח יותר ממני בתוספותמצד שני אביחי היה בשוק בסחנה כשהבין שאנחנו באמת מוסיפים על התוכנית.ומצד שלישי אביחי סיים כרבע שעה לפני....

[יוחאי]

אמיר, רק אסביר את עצמי קצת יותר - עם כל הכבוד שיש למשמעות המיתולוגית שאנחנו מפילים על מספרים כאלו או אחרים, המספרים רחוקים מלייצג לבדם את תוכנית האימון. אפילו אותם רצים יעשו X קמ בשבוע, ואותן תוצאות באימוני האיכות - האמן לי שיתכן מאד שכל אחד מהם עבר שבוע שונה לחלוטין. כל הפקטורים מסביב אינם בטלים בשישים בשבוע שכזה, אלא במיוחד בשבוע כזה, לפחות לטעמי, תופסים משמעות רבה.בינתיים, זהו אחד השבועות בהם הרגשתי הכי טוב עד כה. אני לא עושה כרגע משהו בכוח או עם הראש בקיר. לדעתי זה הרבה יותר חשוב מסך קמ כזה או אחר, ונקווה לטוב<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>.לגבי שאלתך אני לא חושב שאני בונה עכשיו בסיס, והאימון שלי ביום שלישי הוא כן כזה שאני קורא לו איכות. זו עדיין תקופה לעשות איכות תוך כדי עומס, וזה משהו שונה מבניית בסיס. בקרוב מאד נעשה טייפר.

[eldarc]

אני אגיד את דעתי פה, ולמה אני כן מאמין בנפח גבוה כלומר 170+ ק"מ בשבוע.הבעיה שלי היא שאין לי מהירות, השיא שלי ב 10 ק"מ זה 39:08 ובמהלך האימונים למרתון התוצאה הכי טובה שהיתה לי ב 10 ק"מ זה 39:20. כאשר הנפח גבוה אני אמנם לא משפר את הנתון הזה , אבל הגוף שלי מסגל יכולת של שמירת המהירות הזו גם במרחקים גדולים יותר, כך שכמעט ואין הבדל במהירות בין ריצת 10 ק"מ לחצי מרתון.דבר נוסף היא העובדה שנפח גבוה גם מוריד בשומן, וכתוצאה מכך גם במשקל וזה לדעתי פקטור חשוב מאוד למרתון מוצלח.כלומר נפח גבוה מומלץ מאוד לדעתי לאנשים שאין להם מהירות מספקת לתוצאה שהם רוצים להשיג, ולכאלה שצריכים להוריד משקל לפני התחרות.אני אישית כבר היום עם 116 ק"מ בהנחה שיש עוד את שישי ושבת , עם הכל ילך כשורה טפו, טפו, טפו זה יסתיים קרוב ל 180 ק"מ , ואני לא רואה שום בעיה פה, עוד יש זמן לנוח ולהוריד אימונים עד המרתון.

[יוחאי]

רק שתדע שהשבוע ביום שני בבוקר, אני מה זה דפקתי 'אלדר', אחו שילינג של אלדר. אבל ישר קמתי והמשכתי בריצה, זה היה אחרי שהורדנו את חלושעס בביתו. ברור לך שאני לא עובר שם שוב בקרוב.אלדר, לך אסור להתקרב לנמל לפחות עד המרתון!!!

[eldarc]

מה דפקת 'אלדר' ולא בכית, אתה גיבור (ממש כמו אור)

[יוחאי]

אולי זה לא ממש נחשב אלדר עד שנופלים שם שוב בדיוק באותו מקום בחזור?

[יוחאי]

וזה מוביל לשאלה פילוסופית, אם אלדר נופל פעמיים באותה פינה בנמל בגשם שוטף, אבל אין 5 רצים מסביב שנופלים גם כן, אבל מצחוק - זה נחשב שהוא עשה 'אלדר'?

[יוחאי]

<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>ובקיצור אלדר אני מסכים עם מה שכתבת, רק לזכור שהצד השני של אותו מטבע הוא הסיכון לפציעות והשחיקה. אבל בהתמדה, לאורך שנים, ובהעלאה מתונה (וגם אם קצת מזל) - לפעמים זה גם מצליח. הלואי.

[hermes]

יוחאי, אני כמובן לא מדבר על האימון בשלישי. כפי שאמרתי הדגש בתקופה זו, לדעתי, צריך להיות על פיקים באינטנסיביות (קרי מהירות), ולא על פיקים בקילומטרז'.למשל ריצה חזקה של 10 ק"מ או ריצה ארוכה שמסתיימת חזק עדיפים בעיניי על ביצוע מספר אימונים כפולים לאורך השבוע <b>למי שאינו מורגל בכך</b>, בשבוע הרביעי לפני המרתון. ספציפית לך היו הרבה שבועות עם קילומטרז' נמוך מאוד בכל תקופת ההכנה למרתון ויומיים מנוחה מבית שאן, כך שקל לך להתמודד עם שיא חדש בנפח שבועי.אלדר - אני מאוד בעד הגישה של קילומטרז' גבוה. אני מסתייג רק מהעיתוי.

[יוחאי]

בינגו. אמיר פגעת בול. מדובר בעניין שאי אפשר להתייחס אליו במנותק מההקשר שבו הוא מגיע. אם תשים לב, ההקשר של השבוע המטורף שלי שם אותו במקום סביר. גם מפני שאני לא שחוק כרגע (אם כי, בגלל זה נכנסתי לכושר אולי באיחור ואולי לא), גם נחתי באופן מלא יומיים אחרי בית שאן, וגם כבר היו שבועות שבגלל אילוצים, נדחסו שם בשלושה ימים המון קילומטרים - כך שהתחושה עד יום רביעי כבר היתה מוכרת היטב. בנוסף, אכן תחת עומס זה עשיתי אימונים חזקים גם ביום שלישי וגם בארוכה היום בסיום חזק. למעשה מה שעשיתי היה דומה לאימונים החזקים שכבר עשיתי בתקופה זו, והפעם זה היה תחת עומס מוגבר (וזה היה ההבדל הנוסף באינטנסיביות).ובנוסף לכל אלו, צברתי כבר נסיון פה ושם בריצה וזה גם פקטור חשוב.אגב לא הייתי מכנה זאת דגש על מהירות.ברור שלא הכל אידאלי - קיימים אילוצים ופועלים במסגרתם. אבל דווקא השבוע הזה עשיתי בדיוק מה שתכננתי. <img src=icon_smile_cool.gif border=0 align=middle>