טבריה ה'תשס"ח - Here we come!

[Shaked]

אין לי סבלנות לפרט את כל האימונים, אבל בכל זאת, עברתי השבוע נקודת ציון חשובה מאוד בשבילי בדרך לטבריה:100 ק"מ שבועי!!! לראשונה בחיי.

[חלושעס]

סחטיין, שקד.מאחל לך עוד הרבה שבועות כאלו, והרבה רגעי שיא.

[יורם]

שקד ואחרים, ניתן להשתמש בתוכנת מעקב האימונים באתר. כך יהיה הרבה יותר נוח לעקוב אחרי האימונים, להוציא דוחות ולהסיק מסקנות.

[בני זר]

בקיצור חוזר לאט אבל בטוח???א:8 קלב:12 קצב 3:50 - 3:55 סה"כ 19ג:15 קלד: 17 קלה:18 קל (3 ק"מ 11:05 בשביל הנפש)ו:16 קצב 3:55 עד 3:35 סהכ 21ש:ריצה פנטסטית עם נחשון גולן דב וזיו,(פירוט נחשון)34 ק"מ. יש הרבה מה ללמוד מדב קרמר.סה"כ 132 ק"מ.ושאלה:האם אנחנו ג'וגרים או ספורטאים?התשובה על פי דב קרמר מפתיעה.

[Amitay]

אם אני מנחש נכון.....ג'וגרים עם ר מתגלגלת

[חלושעס]

אהלן בני, טוב לשמוע ממך (למרות שאני מתעדכן דרך נחשון מה מצבך.)נחשון אמר לך, ואני מציע לך שוב:בוא לרוץ איתנו בימי ראשון (טמפו) או שלישי (אינטרוולים) או שישי (ארוכה). אני בטוח שזה יקל עליך את הדרך לטבריה. חוצמיזה, זה גם יהיה כיף (לך ולנו.)

[בני זר]

תודה על ההצעה,מסיבות שונות לא מסתדר להגיע לי-ם.ואמיתי טוב לשמוע ממך,למה לא טבריה?

[חלושעס]

שבוע 14:יום שישי - 32 ק"מ בואדי הישן. לג ראשון 54:11, לג שני 50:55, 9 ק"מ על 37:43. סה"כ 2:22:49. הסוף (3 ק"מ אחרונים) היה לי קשה מאוד.שבת - 13 ק"מ קל.יום ראשון - 10 ק"מ קצב 36:57, שיא אישי (שיפור של 28 שניות) סה"כ 17 ק"מ. פירוט בהמשך.יום שני - 17 ק"מ קל מאוד.יום שלישי - 10 * 1000 על 3:30 3:30 3:28 3:27 3:26 3:25 3:24 3:23 3:24 3:21. 200 ג'וג על 1:50 בין האינטרוולים. אימון טוב, סה"כ 20 ק"מ.יום רביעי - 14 ק"מ קל.יום חמישי - 17 ק"מ קל.סה"כ 130 ק"מ.לגבי ריצת הקצב ביום ראשון: התחלנו את הריצה על קצב של 3:45 - שזה הקצב שבו פתחנו את ריצות הקצב הקודמות, שהיו קצרות יותר. המחשבה היתה לנסות להחזיק בנוחות על הקצב הזה מבלי להגביר בחצי השני (כפי שעשינו בריצות הקודמות.) לא היתה לי מטרה מוצהרת לעשות שיא אישי, למרות שלא ביטלתי את הרעיון (לפני הריצה, על הדשא, אמרתי לנחשון שנראה לי שהסיכוי שלי לשפר את השיא האישי שלי הוא פיפטי-פיפטי.) בכל מקרה, נראה היה לי שאם אשפר - זה יהיה בין 5 ל-10 שניות - לתוצאה של 37:15-20. בחצי הדרך היינו על 18:43, ואז שרון פנה אל חיים ואלי והציע לרדת את ה-37. אני התנגדתי בכל תוקף - בעיקר מכיוון שהיה נראה לי שמדובר במשימה שתדרוש ממני מאמץ של תחרות, שאותו לא רציתי להשקיע באימון. בינתיים הגברנו את הקצב במתינות, ומהון להון - מצאתי את עצמי בסוף הקילומטר השמיני במרחק של 7:15 דקות מה-sub 37. חישוב מהיר העלה שקילומטר על 3:40 וק"מ אחרון 3:35 יספיקו כדי לעמוד במשימה, ולאור התחושה הנוחה בה שייטנו, החלטתי ללכת על זה. הקילומטר התשיעי עבר ב-3:37, והעשירי (במהלכו כבר הבנתי שזה יהיה בזבוז לא לנצל את ההזדמנות) על 3:34. בסוף הריצה היה אושר גדול, היות ולרדת את מחסום ה-37 דקות בריצת 10000 היה אחד מהיעדים שלי לעונה, ולא חלמתי שאעשה זאת במהלך אימון, "על הדרך".

[רפי]

יום ראשון - 8 ק"מ.יום שני - 8 ק"מסה"כ - 16.נראה שאני מתחיל להרגיש מוכן למרתון...

[omrihol]

חברים,אני קורא את הדיווחים השבועיים שלכם, ופשוט מקנא, או יותר נכון, מנסה להבין איפה הבעיה בי. נכון להיום, כ- 3 שבועות לפני ניו יורק, 127 ק"מ בשבוע היה הכי הרבה שהגעתי, וגם זה לא קרה יותר מדי. הקיץ היה נורא מבחינתי, ולא הצלחתי לשמור על קילומטרז' גבוה כפי שרציתי. בכל מקרה, אני עדיין רץ יותר ממה שרצתי שנה שעברה לפני ניו יורק, ולכן עדיין מאוד אופטימי לגבי המרתון הקרוב. מאוד מקווה שאחרי שנסיים את ניו יורק, ונתחיל להתאמן למרתון אביב הבא, אני יצליח להעלות את הקילומטרז'. בכל מקרה, תמשיכו עם העבודה הקשה. אני ימשיך לעקוב. אולי בשלבים יותר מתקדמים שלכם לפני טבריה, נצליח לשלב אימונים ביחד.עמרי

[shohat]

הקצבים עמרי, הקצבים. לרוב מה שאנחנו עושים לא היית קורא "ריצה", ואתה יודע את זה.הרבה הצלחה בישורת הסופית לקראת ניו יורק.

[omrihol]

נחשון,פה הבעיה העיקרית שלי. עמית כל הזמן מנסה להסביר לי שאפשר להוריד את הקצב, ולהגדיל את הקילומטרז' בק"מ "איטיים". ביום שאני אשנה את התפישה המחשבתית שלי, ויצליח להוציא את עצמי לעוד ריצות למרות שאני עייף או חסר חשק, הקילומטרז' יעלה, ויחד עם זה יבוא השיפור.בסופו של דבר, כל ק"מ נרשם. אין לי ספק, שגבריסלאסי לפני ברלין רץ חלק גדול מה - 250 ק"מ השבועיים שלו על מעל 4 דקות לק"מ.תודה על האיחולים.נמשיך לעדכן לפני המרוץ.

[יוחאי]

עמרי, אני מוכן גם להסתכן ולהגיד שהיו אצלו כמה מעל מעל 4 דקות לק"מ. המון הצלחה!

[shohat]

עזוב, תפציץ בניו יורק, אחר כך תתעסק בהרהורים האלה על תפישה מחשבתית.

[יורם]

עמרי,אנחנו לא בדיוק יודעים מה גברסילאסי עושה ומה הוא לא עושה. זה שהוא זרק באיזה ראיון שהוא רץ 250 ק"מ בשבוע לא יכול לגרום לנו לדעת הרבה.חוץ מזה, לא אנחנו ולא אתה שרמתך גבוהה משלנו ברמה עד שלוש, לא יכולים לחקות את גברסילאסי שרמתו גבוהה משלנו ב-8 רמות.אני בטוח שעמית יודע מה הוא אומר ואני בטוח שגם התפיסה שלך היא לא בהכרח מוטעת. יש חשיבות לנפחים אך בטח ובטח שיש גם חשיבות לקצבים ואפילו בריצות הקלות (ואני לא נוקב במספרים...).אכן כל קילומטר נרשם אבל לא בטוח שכל קילומטר מועיל.קילומטרז' שבועי זה רק מספר ואין שום הוכחה בעולם ש-140 ק"מ שבועיים טובים מ-120. והכי חשוב - בהצלחה גדולה בניו יורק !