טבריה ה'תשס"ח - Here we come!

[בני זר]

יורם,תודה.אצלי בראש מתנגן הקצב של 3:55 לק"מ ולא מרפה,בסופו של דבר יש קצת הימור במרתון ואני חושב כן להעיז,לגבי ההרגשה שלי,אז כן אני חושב שאני מסוגל ל 2:45.ו...לא הבנתי יורם? מה ז"א חבורת חיים-יוסי והיכן אתה?

[יורם]

בני, על פי האימונים, לדעתי, אתה בהחלט יכול לרוץ 2:45, על פי התחרויות הקודמות ..???אצלי המצב הפוך. בתחרויות עוד היה בסדר (ככה ככה...) אבל האימונים, זה כבר סיפור אחר. אני מגיע לא מוכן ואחליט במהלך הקילומטרים הראשונים מה לעשות. על פי האימונים והבטחון הרעוע שלי, אשמח מאד להיות בין 2:52-2:55. אם ארגיש טוב מאד בתחילת המרוץ, אולי אנסה להמר קצת וההיפך.

[האחים ברדוגו ובניו]

יורם, זה בגלל שאתה נראה כמו רבע עוף.בוא תעשה העמסת פחמימות אצל שימי, מילה של אחים ברדוגו - אתה תרוץ כמו השפן של אנג'ייזר.

[eldarc]

מה עם ריצת דילדול ביום חמישי, מישהו רץ אותה באיזור המרכז בסביבות השעה 15:00? תמיד הריצה הזו קשה לי אני לא מבין למה.

[Amitay]

חמישי בצהרים?פעם דיברו על שישי בבוקר עד שני בבוקראחרי זה דובר על חמישי לילה עד שני בוקרעכשיו אנחנו כבר בחמישי צהרייםמה ישאר ממכם עד אז?

[eldarc]

אה אמיתי, אמא שלי מתחילה לשאול אותי איפה הסיר של הג'חנון, יש מצב שאתה מעביר אותו למישהו מהעבודה שלי שגר במתן. לגבי הריצה מה זה משנה ממילא 15:00 זה אחרי ארולת צהריים (שלי לפחות) וארוחת ערב אני אוכל ב 18:30 בערך ביום יום. 15:00 מאפשר ביצוע ריצת דילדול בשטח , אחרי זה כבר נכנסים לחושך. אם יש מישהו שמתכנן ריצת דילדול באיזור המרכז 20 ק"מ כאשר 10 ראשונים סביב ה 43 דקות, 10 אחרונים סביב ה 41 דקות , אני אשמח לרוץ איתו. לא חייבים במרכז בעצם אבל אני מעדיף מסלול מישורי.

[eldarc]

גולן אתה יודע איפה הנקודה של ה 10 אם אני יוצא מגשר אבן גבירול , וממשיך על הירקון מזרחה מהדר יוסף?

[Amitay]

הסיר של הגחנון + המגבת + כלים לחריףעומדים אצלי בדום במטבחרק תגיד למי ואני אעביר לוהכי גרוע הוא יגיע לטבריה ביום ה

[shohat]

מי שמתחיל את הדילדול ביום חמישי, אמור להתחיל לבולס פחמימות ביום ראשון אחה"צ לכל המאוחר.אלדר, לא צריך בריצה הזו ללכת עם הראש בקיר. הגברה הדרגתית, קצב אירובי מהיר ונוח, סיום חזק בשניים הארונים. חשוב להרגיש טוב בריצה הזו (חשוב גם לראש). 41 דקות נשמע לי מהר מדי.

[eldarc]

נחשון קודם כל תודה רבה, זה כבר מעודד אותי לכך שריצת דילדול הולכת ליהיות יותר מהנה, אם יש לך מידע יותר מפורט על איך רצים ריצת דילדול אני אשמח, בטח גם רבים אחרים.

[eldarc]

אמיתי אם יצא לך אז תן את זה הערב לבחור בשם ארז שגב הוא גר בנרקיס 10, 052-4007393. אם לא אז בטבריה. זה לא קריטי אז רק אם יוצא לך, באמת.

[יוחאי]

אלדר, ברור לך שארז שגב לעולם לא יהיה אלמוני יותר. אתה יודע איזו חשיפה יש לשרשור הזה??? כוכב נולד.

[shohat]

אלדר,לך על "פרוגרשן".צא משוחרר. 3-4 קילומטרים באיזי, עד שהקצב יתייצב.משם רד לאיזור ה - 4:20 לכמה. בהמשך, אם אתה מרגיש טוב, לך עם זה, בלי להשתולל (לרוב הריצה קצב מרתון שלך הוא די והותר, אני לא מגיע לזה). שניים אחרונים אתה יכול להגביר בשביל הכיף והבטחון.אתה צריך לסיים את הריצה עם הרגשה שהיית יכול לרחף על הקצב הזה כל היום, לא כאילו סיימת אימון קשה. זו לפחות דעתי.

[יורם]

אלדר ואחרים - משך הזמן הוא לא הנושא אלא הריצות. 3 ריצות בקצבים בינוניים תעשינה את העבודה. ריצה ראשונה לכ-20 ק"מ ועוד שתי ריצות של 12-16 ק"מ. לאחר הריצה השלישית הגוף כבר "מדולדל" מספיק ואין צורך להמשיך. לדעתי המתכונת יכולה להיות כך:ריצה של כ-20 ק"מ בשישי שלאחריה מתחיל שלב הדלדול (מיעוט פחמימות).ריצה בשבת 12-16 ק"מ.ריצה בראשון אחה"צ - 12 ק"מ שלאחריה מתחילים בשלב הפחמימות.שני - רביעי ריצה אחת או שתיים בקצב קל לכ-40 דקות.בכל מקרה, מי שעושה זאת בפעם הראשונה צריך להזהר לא להחמיר מדי על מנת לא להחלש. יש חילוקי דעות על הנחיצות של התהליך וחבל יהיה לסכן תקופת אימונים טובה על ידי נקיטה בצעד קיצוני אשר לא מוכר לגוף.

[eldarc]

ארז שגב הוא בחור טוב בבסיס, הבעיה איתו זה שהוא לא רץ. אבל לא משהו שאמיתי לא יכול לטפל בזה. אחרי שיחה עם אמיתי , ארז שגב יתחיל לעשות אימוני אינטרוולים אצל רפי בשילר.בעצם בגלל זה אני מפגיש בניהם. ואז תראה שלארז יהיו 5 כוכבים פה.