bc-running.com (דף הבית)

להזכירך, רב העבודה שלו היא באימונים לקראת. אחרי שאלחנן עקף את הברלינאים בסיבוב עם הרמת הטנדר, מעניין למה יש לצפות במרתון הקרוב.תפו תפו תפו , חמסה חמסה שום בצל מלח מים.

עמית, הוספתי את שמך לאחר שבעבר דברנו על מרתון טבריה כמטרה. כפי שציינתי, יש סיכוי שלא כולנו נגיע לקו הזינוק והרשימה תעודכן עם הזמן. אם אתה יודע שהסיכוי קטן מבחינתך או מכל סיבה אחרת אתה לא מרגיש נוח עם הרשימה, הודע לי ואעדכן את הרשימה.

יורם אתה צודק.כמו שכתבתי - אני אתחיל להתאמן ובמקביל אראה איך הדברים מסתדרים לי.וכמובן שאעדכן אותך על שינויים.

בס"דבואנה רפי,מה זה "לא תגנוב"?אתה מתחיל עכשיו לצותת לרב ניסים ברדוגו מארבעת הדיברות?מה עניין שחיטה להר סיני?זה, זה מהתורה והרב ניסים ברדוגו הוא לא קראי.דבר לעניין.ישר קלטתי אותך אתה מהמחמירים, י'ענו בית שנאי.צא מזה רפי, העולם התקדם מאז מעמד נתן תורה.

בואנ'ה, לעשות כבוד לאדון הרב המלומד ניסים ברדוגו.זה אל תראו אותו ככה - אומנם לא סיים שמונה שנות לימוד, אבל הוא גאון בתורה!זה ניסים הוא אוטו-דיקט ...כל מה שהוא יודע זה הוא המציא לבד!שנים ארוכות של הסתגפות בכלא קירבו אותו לבורא עולם.הלך לכלא ...חזר בתשובה.

אחים ברדוגו, ברכות לרגל קבלת הסנ"צ!או שאולי במקרה שלך צריך לומר סגן-גונדר...

כמה ירושלמים ירדו לשפלה רצו קצת בחום ובלחות של ת"א, כנראה שהתיבשו,וחזרו לירושלים,אחרת איך אפשר להסביר את כל הכתוב לעיל כשבחוץ 45 מעלות בצל.מי חושב לרוץ ועוד מרתון???הסתכלתי על התאריך של פתיחת השירשור הזה שוב ושוב כדי להאמין שב 2/7/07 בישראל אתם מדברים מרתון,ורובי גם אתה נפלת לידיהם?

בני,אחרי שאתה תשב כפות בחדר חקירות טחוב וחשוך במשך שלושה ימים רצופים גם אתה תתחיל לדבר על מרתון.

רציתי לשאול אם כדי להיות בנבחרת אני צריך להיות במועדון? אני כבר הרבה מאוד זמן רוצה להיות במועדון כלשהוא, אך לא מסתדר לי עם הצבא, ובטח שירושליים רחוקה לי מאוד.אין ספק שאתם נשמעים חבר'ה על הכיף כיופאק, אני אוהב את ההומור ונהנה לשמוע את העיצות לגבי הריצה.לצורך העניין אני טריאתלט יחסית מתחיל עם תוצאות מרשימות, כולל רץ בעיקר של 10,000 וכמו כן רצתי את מרתון טבריה 07.כרגע הסבתי את תכנית האימונים שלי אך ורק למרתון (התכנית מהאתר פה) והמטרה היא לרדת את ה 3 שעות.תום מרמרלי

גם אני מתעתד לרוץ את טבריה.חלום ה-3 נראה עדיין רחוק, כך שבשלב זה אלך על תוצאה שמרנית יותר של 3.05-3.10

אתמול הריצה הארוכה כללה בתוכה קטע של 15 בקצב של כ 4 דקות לק"מ. היה לא קל אבל עמדתי בזה בגבורה.כל מה שנותר עכשיו זה לפתח את היכולת לרוץ בקצב מעט מהיר יותר למרחק גדול כמעט פי 3...

אסף, בקרוב גם אתה בפנים.תום, אין משמעות להשתייכות לנבחרתנו מבלי להיות שייך למועדון, שהרי מה זה בכלל נבחרת ? - קבוצת רצים שמייצגים משהו. כמובן שנשמח לעזור, לייעץ ולהיות בקשר. אגב, למה בחור מוכשר כמוך צריך בכלל לרוץ מרתון בגיל 20 ? אם אתה שואל את דעתי (ואני מניח גם את דעתם של רבים אחרים), גיל 20 זה גיל צעיר מדי בשביל מרתון. יש לך פוטנציאל לשפר את ההישגים שלך במרוצים עד 10 ק"מ ועדיף לך לעשות כך. אני לא חושב שיש מבין חברי פורום זה רצים שרצו מרתון לפני גיל 25 ובטח שלא על בסיס קבוע. על מנת להגיע לבשלות במרחקים הארוכים בכלל ובמרתון בפרט, יש לקבל נסיון של מספר שנות ריצה עם אימונים קבועים של רץ למרחקים ארוכים.הסוד (הידוע...) הוא אורך רוח והתמדה.בידידות והערכה,יורם

יורם, אם אפשר פירוט של שבוע האימונים למרתון,ז"א 20 ק"מ קצב אז כל ה 20 בקצב? ולמה 16 ק"מ קל? המרחק מהבית שלי לעבודה 19 ק"מ מה לעשות?ויוסי פעם ראשונה אני שומע על פגרה שבה רצים יותר משבוע אימונים קשה למרתון.אצלי כנראה פריצת דיסק שלוחץ על העצב המקשר לאגן,C.T. ביום חמישי .

יאללה יאללה בני, פעם ראשונה שומע. אתה המצאת את זה <img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>

בני, ראשית אני מאחל לך שתרגיש טוב ותחזור לרוץ כפי שאתה אוהב (בלי כל מיני הצהרות אובדניות).לגבי הדוגמא שהבאתי. הדוגמא פשוט מתייחסת לשבוע המקסימום. מספר הק"מ שמצוין לגבי ריצת הקצב הוא מספר הקילומטרים הכולל באימון (כולל חימום/שחרור). זו רק דוגמא לגבי שבוע המקסימום (אצלי שבוע המקסימום ייראה דומה לדוגמא, אצל חיים כנראה שתהיה תוספת של 20% ואצל אחר יכול להיות קילומטרז' שבועי קטן יותר).לגבי "הפגרה" שלנו. רובנו לא ממש צריכים פגרה השנה מהסיבה הפשוטה שפשוט לא הייתה לנו עונת תחרויות עמוסה בשנה שעברה, רוב החבר'ה שלנו חזרו קצת הלומי קרב מהמלחמה, אחרים היו פצועים, חולים ועם שאר בעיות ולכן רובנו לא התחרנו באינטנסיביות הרגילה ולכן הפגרה היא חצי פגרה - חצי תחילת עונה.