בית שאן - הפרומו

אתם מוזמנים להעלות כל נושא שעולה על דעתכם וקשור למרוץ המטרה של רוב חברי המועדון.
אתם מוזמנים להתאמן ביחד איתנו ולהצטרף לחוויה של אימונים קבוצתיים עם רוח, הנאה והשגיות.
shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי shohat » 03 דצמבר 2013 22:35

I'm going to Bet She'an
Far from this opera for evermore
I'm gonna work the straw
Make the sweat drip out of every pore
A seven nation army couldn't hold me back

<iframe width="420" height="315" src="//www.youtube.com/embed/0J2QdDbelmY" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

זה ה - Intro שלכם חברה'. אחרי חודשים של אימונים יציבים, חזקים. רואים כבר את טבריה באופק.
מדליקים את המוג'ו.

סיון ויינריך
בדיע יוסף
ג'ייסון מלמן
היידי יתום
אביעד אברהמי
חיים זרגרי
יונתן שרמן
חן פרנקל
שחר מתן
שמואל (סם) שנטל
קובי "הרוטור"
רועי לולב
עמיחי זיוון
יריב תנמע
בני שפנייר
אביגדור בוק
אבנר מתן
שי רדושיצקי
איתי "איפה שהוא רץ מצלמים" רז
רובי המר
דני האחד והיחיד בן דניאל


הטיפים ממני:
1) חצי מרתון "קצה" הוא אתגר מאד קשה. זה דורש הורדת עומס, חידוד מתאים, רמת ריכוז, והשארת כל מה שיש לכם על המסלול.
אתם הולכים לרוץ ריצה מוצלחת. חלק מכם שיאים אישיים. אבל לא "ריצת קצה". אתם מגיעים בכושר גבוה, עם עומס גבוה. רוצו זרגרי -
תנו לריצה לבוא אליכם. תכננו קצב מעט איטי יותר (2-3 שניות לקילומטר) מהתחזית של היכולת שלכם. ותכננו מראש הגברה בשישה האחרונים.
2) ישנם שלושה מפתחות למסלול הזה - ק"מ 1-4, ק"מ 8-15, ומה שקורה משם. החשוב ביותר הוא הראשון. מאות רצים הפסידו את הצ'אנס לריצה טובה בגלל פתיחה מהירה
מדי בארבעה הראשונים. הזינוק הרחב, ההתלהבות, התחושה ש"קלי קלות" - סוחפים לפתיחה מהירה מדי, וב - 8-10 אתם מרגישים toast. אז היו מאד ממושמעים בכל המקטע הראשון.
האטו באופן מכוון ואל תיסחפו עם ההרגשה/הדבוקה.
3) ק"מ 8-15 בדרך כלל (מדי כמה שנים זה אמנם מתהפך) נגד הרוח. הם דורשים ריכוז כדי שהקצב לא יפול. מאד כדאי כאן לעבוד בדבוקה. ספרו את הקילומטרים עד ל - 15 (העליה).
4) העליה היא לא באמת עליה. יהיה לכם קילומטר מהיר עם ירידה מורגשת לאורך כמה מאות מטרים שבה תרוויחו כמה שניות, ואז טיפוס לא משמעותי של כמה מאות מטרים שבו לא תלחצו אלא
תמשיכו בדיוק באותה רמת מאמץ ותחזירו בדיוק את אותן שניות בודדות שהרווחתם. והופה ה"עלייה" מאחוריכם, ואתם scot free/
5) הרעיון הוא לרוץ בשליטה מלאה, מתון ועם בטחון עד לכאן. בשישה האחרונים שחררו את מה שיש ותהנו.
6) כמו שגיסר כתב - קצב אייל זו אינדיקציה קרובה. פתחו מעט לאט יותר, ותוכלו לסיים בקצב ממוצע די דומה/קרוב (בזכות הקילומטרים הרבים שברגליים).

קחו אתכם לדרך את הקצב - A seven nation army couldn't hold me back

(את איתי שחרינו?)

אתם יודעים שהייתי מת להיות שם אתכם.
נערך לאחרונה על ידי shohat ב 04 דצמבר 2013 11:11, נערך 2 פעמים בסך הכל.

שחר מתן
הודעות: 64
הצטרף: 11 ספטמבר 2012 14:41
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי שחר מתן » 03 דצמבר 2013 23:09

איתך, לגמרי.
תודה:)

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי shohat » 03 דצמבר 2013 23:14

אני כבר יודע את התוצאה שלך. צלצלי אליי מהדרך חזרה ביום שישי ואני אגלה לך.
לדעתי היא תשמח אותך.

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי shohat » 03 דצמבר 2013 23:28

הרץ ה - 20 שלנו הוא נציג מועדון ארוחת הבוקר שיקגו, שנמצא כאן בטיימינג מושלם: רובי המר.

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי Rafi » 04 דצמבר 2013 09:07

איזה כיף לכם - בהצלחה.
בירה זה האיזוטוני החדש.

ariG
הודעות: 108
הצטרף: 04 נובמבר 2012 14:55
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי ariG » 04 דצמבר 2013 09:46

איזה כיף לכם - בהצלחה.


לגמרי, זרגרו אותה!

Aviad
הודעות: 26
הצטרף: 23 אוקטובר 2013 20:46
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי Aviad » 04 דצמבר 2013 10:37

תודה נחשון :)

שחר מתן
הודעות: 64
הצטרף: 11 ספטמבר 2012 14:41
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי שחר מתן » 04 דצמבר 2013 11:00

שכחת לכתוב את ההוא, נו איך קוראים לו, הקיסם הגינגי הארוך.
אה כן, גיסר.

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי shohat » 04 דצמבר 2013 11:10

יש לי תירוץ טוב - התחקיר שלי התבסס על רשימה מ... גיסר.

מי שבאמת הושמט - לא בגלל ששכחתי אלא בגלל שהינו בטוחים שהוא לא מתכנן לרוץ - הוא שי רדושיצקי, שחוזר מהר לעניינים אחרי פרנקפורט.
בהצלחה גם לשי, וגם ליערה (יקירת המועדון)! (אני מתקן גם ברשימה למעלה).

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי Amitay » 04 דצמבר 2013 11:53

קצת היסטוריה לדור שלא ידע את יוסף
viewtopic.php?f=9&t=1262&p=939&hilit=%D7%91%D7%99%D7%AA+%D7%A9%D7%90%D7%9F#p939
צריך שתהיה בו באדם רוח עזה כדי לחיות

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי shohat » 04 דצמבר 2013 12:04

א. אין לך כזה מ - 2007? (עוד כמה "יוסף"ים, לפני שחיה רעה אכלתהו)
ב. 12 מתחת לסאב 1:30 - יש מצב טוב לשפר את זה בשישי (לא רע בשביל מועדון מת).
ג. חן ואבנר - אתם לא חוזרים עם זמן איטי מ - 1:24 (ביקשו ממני למסור)

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי Amitay » 04 דצמבר 2013 12:13

your wish is my command
viewtopic.php?f=9&t=801&p=9564&hilit=%D7%91%D7%99%D7%AA+%D7%A9%D7%90%D7%9F+2007#p9564

אגב פעם להערכתי רצים היו מדברים על התכנונים שלהם לפני מרוצים כולל מספרים....
צריך שתהיה בו באדם רוח עזה כדי לחיות

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי shohat » 04 דצמבר 2013 12:21

שיט זה טוב. thank you sir can I have another?

ויורם כתב:
מי אמר שיא אישי ולא קיבל -7. אביחי גודמן - 1:12:33 שיא אישי10. גולן אוליאל - 1:13:46 (היו חסרים כ-40 שניות)11. נחשון שוחט - 1:13:48 שיא אישי12. אנריק רוץ - 1:13:53 שיא יסוד13. יוחאי בר שביט - 1:14:07 שיא אישי20. שרון זכריה - 1:16:33 (רץ עתיק - עוד יכול לשבור שיאים)30. יורם איינר - 1:19:18 (רץ עתיק)34. יוסי שוורצפוקס - 1:19:43 שיא אישי37. אלחנן בר-אלי - 1:20:09 שיא אישי41. חיים זרגרי - 1:20:41 (רץ עתיק)47. רועי לולב - 1:21:43 שיא יסוד51. מימון דהן - 1:22:13 שיא אישי66. אמיתי אברמסון - 1:23:51 שיא אישי88. אביב לאופר - 1:26:27 שיא אישי112.בני שפנייר - 1:28:17121.אמיתי גיסר - 1:28:34 שיא אישי143.אסף ליבנה - 1:29:33 שיא אישי165.עמית גל - 1:31:25 שיא אישי168.משה גרולמן - 1:31:34 שיא אישי362.קובי שביד - 1:39:07 404.יעקב ציקורל - 1:40:50

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי Rafi » 04 דצמבר 2013 12:41

גיסר,

שים את הפוסט של איתי מהפורום הוא לגבי הערכת זמנים.
בירה זה האיזוטוני החדש.

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

Re: בית שאן - הפרומו

הודעהעל ידי Rafi » 04 דצמבר 2013 12:53

וקצת משולחנו של הנרי פורד, מוקדש לרצי בית-שאן:

"כשנראה שהכול פועל נגדכם, תזכרו שהמטוס ממריא נגד הרוח ולא בעזרתה".
בירה זה האיזוטוני החדש.


חזור אל “מרתון טבריה”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 2 אורחים