"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

אתם מוזמנים להעלות כל נושא שעולה על דעתכם וקשור למרוץ המטרה של רוב חברי המועדון.
אתם מוזמנים להתאמן ביחד איתנו ולהצטרף לחוויה של אימונים קבוצתיים עם רוח, הנאה והשגיות.
doron2008
הודעות: 613
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי doron2008 » 09 ינואר 2009 23:12

התכנון המקורי (בתחילת העונה): 3:15התכנון המעודכן (לפני המרתון: 3:10בפועל: 3:11:54מישהו אמר פעם:your bottom line does not aleways have to be at the bottom אז אפתח בשורה התחתונה:למרתון יש דרכים משלו לספר לך כמה הוא קשה.תקופת ההכנה היתה טובה, רוב הזמן הרבה יותר טובה מהתכניות, מה שאיפשר לי לשדרג את זמן המטרה, ועוד לעמוד ב"לחץ" של יורם להיות יותר אגרסיבי. למרות זאת, לתחושתי לא היו מספיק ריצות ארוכות "מהירות". תכנית הריצה היתה לפתוח על 4:27 - 4:30 לק"מ ולבחון באמצע הדרך (תכננתי להיות שך על 1:34 נמוך) איפה אני עומד.בערך בק"מ ה5 נצמדו אלינו מאחורה נחשון ועוד כמה שותפים לדרך. הם האטו קצת ואנחנו שמרנו קצב עד שבאיזור האון הם הצטרפו שוב, אספנו עוד כמה חבר'ה ונהייתה דבוקה שמחה ומאושרת ששייטה על 4:24-4:26. טיפה מהר מהמתוכנן אבל הייתי די בהיי, אז התעלמתי. את החצי חציתי ב1:34, לפי התכנית. הרגשתי חזק, ולא היתה לי שום סיבה לפקפק בעמידה ב3:10.או, וכאן מסתבר שעל כל 3-4 שניות מהירות מידי לק"מ יגיע תשלום בהמשך. עד סביבות ה25 רצתי עם שותפי משמשית, ינאי כהן המוכשר כשד (מרתון ראשון על 3:10, תודה ששאלתם). כאן התחילו כאבי בטן שאיני יכול אלא לייחס לג'ל השני. גם העייפות התחילה לתת בי סימנים, ואחרי ש"שחררתי" את ינאי לכיוון החבורה של נחשון, הייתי צריך לקבל החלטה מה עושים. באיזור ה28-29 כבר היה ברור לי שה3:10 הוא גבולי במקרה הטוב, וקבעתי יעד משנה: לרדת לאיזור ה4:40-4:45 לק"מ, ולעשות כל מאמץ לא לרדת מה3:12. זה לא היה קל, בעיקר כי הייתי לבדי ב14 האחרונים, וחוץ מזה, אתם יודעים, השורה התחתונה...לחצתי ככל שיכולתי בסוף, ועמדתי במטרת המשנה. אני מאוד מסופק, מאוד מאושר, וכמו שאמרתי בעבר - אני מקריב בשמחה 2-3 דקות מזמני כדי לסיים עם תחושה של חיוך ואושר, ולא מרוסק. אני יורד ועולה במדרגות כמו נמר, כולל עם הבנות על הגב, הולך, רץ וקופץ כמעט כמו חדש. ובכל זאת, מבחינתי זה זמן לעצור רגע, לטעון מצברים, ולהשלים פערי משפחה ועבודה ולקבוע יעדים חדשים. מרתון בחו"ל, מישהו?חנן - שאפו גדול על ההישג. כל הכבוד!

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי Rafi » 10 ינואר 2009 08:51

המרתון שלי, איננו מנותק מתקופת האימונים שקדמה לו, ותקופת האימונים איננה מנותקת מהיומיום בתוכה היא מתנהלת. הכנה איננה רק פעולה גופנית, כי אם גם פעולה נפשית.למעשה היווה המרתון והאימונים אליו את נקודת העוגן והמשען לתקופה מאוד סוערת, לא פשוטה ומאתגרת שעברה עלי בחצי שנה האחרונה - בעבודה, בבית וגם בקיבוץ. להתחיל את השבוע בידיעה מה אתה אמור לעשות באותו שבוע, לקום בבוקר לקראת מטרה מוגדרת וברורה. כל זה מסתיים ב-6:30, אז עולים על רכבת השדים (נהגתי כ-45,000 ק"מ בשבעה חודשים), שמסתיימת למעשה רק בהשכמה למחרת.תקופת האימונים עצמה לא היתה מאוד קשה, כי נזהרתי לא ללחוץ מידי וגם בשל "התקלות" מצד הבית או העבודה שהפילו לי אימונים, אותם השתדלתי לא להחזיר בכוח. האימונים בירושלים והארוכות בואדי או עם גיסר (ואחת עם קובי), היו רגעי ההזדככות והשיא של השבוע. בשאר הזמן רצתי לבד, זה נוח, לעיתים נוח מידי.תקופת הבסיס לא היתה מספקת, במיוחד היה קשה אוגוסט שהתעקשתי רק לרוץ, במקום לשלב גם אופניים, במזג-האויר בעין-גדי זה היה סבל וסיוט מתמשך. בספטמבר עוד לא נכנסתי לעיניינים, הייתי טרוד עד מעל הראש בשלבים האחרונים של סגירת עסקאות מורכבת במסגרת העבודה. באוקטובר התפנתי והיה לי חודש לא קל באימונים של הסתגלות לקילומטראז' שהיה חדש לגופי. הארוכות היו לי קשות מאוד בסוף ולא הקפדתי מספיק על אלמנט ההגברה בסיומן. בנובמבר, ביחד עם הסתגלות הגוף וירידת הטמפרטורות, התחילו לזרום לי האימונים, עדיין לא הרגשתי שהדברים מתחברים וגם התחרויות לא היו משהו, אבל יומן האימונים, הפורום ואימונים המשותפים חיפו על-כך ויותר מזה. התחלתי לאט, לאט להבין שכנראה לא אוכל לקצור את הפירות במרתון הזה. בשלב זה ניסיתי להוריד במשקל, אבל הקושי באימונים ובמירוץ אייל הפחידו אותי והחלטתי שזה לא הזמן. בדצמבר היה פשוט כיף, הארוכות היו הרבה יותר קלות וגם המהירות מעט השתפרה.הורדת העומס בטייפר, לא הביאה לי את בשורת הרגליים הקלילות, אבל הרגשתי שאני מספיק חזק לעמוד ביעד שיורם צפה לי. התחושה התחזקה עוד יותר לאחר הבדיקה אצל רפי שהראתה יכולת גבוהה יותר אבל גם הוא המליץ על אזור ה-3:14.תוכנית המירוץ היתה לשבת על הגב של קוביש בקצב של 4:40 ולהגביר ב-32. פתחתי עם קליידר ולאחר ק"מ חברו אלינו קוביש, רם וצוקרמן (חבר של קוביש). קליידר ורם הרגישו קלילים והתנתקו מאיתנו סופית אחרי מעגן. הרגשתי נח בקצב, אבל לא יותר מזה. בסיבוב של החצי, שיצא ב-1:38:25, קובי התחיל לגלות קושי וב-25K הוא סימן לי ולצוקרמן להמשיך, בק"מ ה-30 היינו בדיוק בקצב של 4:40, אבל כבר אז לא הייתי בטוח שיש לי את היכולת להגביר. השיא של המירוץ הגיע בחזרה במעגן, בהחלקת "כיפים" עם איתי ונדב שחיכו עם ההורים שלי. באזור דגניה, התחלתי להרגיש שאני נופל מהקצב, צוקרמן והקבוצה שהתגבשה התקדמו קדימה והבחנתי בקליידר מקדימה שגם הוא נתקל בקשיים. באוהלו עברתי את אלחנן, גיורא וקליידר. עד הק"מ ה-37 זה היתה האטה ומשם פשוט עברתי להשרדות. קליידר ניסה לאסוף אותי מאחור בק"מ ה-39 אבל מהר מאוד ראה שהיום לא בונים איתי מדינה, יורם הגיע עם האופניים וליווה אותי כמעט עד הסיום, הספקתי לנופף לשלום לאבישג ויובל ובסיום חיכה לי חבר מהעבודה, דני גור עם כוס תה וחיבוק, 3:22 ולמרות המרחק מזמן המטרה תחושת סיפוק גדולה.כפי שפתחתי, זה היה מסע נפשי, לא רק גופני. הרגשתי שבמשך תקופה זו קיבלתי המון מאנשים רבים, שאפילו כאן לא מספיק המקום להודות לכולם. אני סבור שזו רוח המועדון שלנו, שמייסדיו השכילו להבין זאת. לא רק אחדות הגוף והנפש, אלא גם כל אלו כחלק ממארג חברתי רחב יותר המעצים אותך ואת סביבתך.

amitg9
הודעות: 240
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי amitg9 » 10 ינואר 2009 17:32

מרתון טבריה.תוצאה שבהחלט מבטאת את תקופת האימונים שהייתה לא טובה, לא רציפה, עם הרבה עומס ומתח בעבודה שהשפיעו עלי יותר מהכל.אפקט נוסף שהשפיע היה חוסר באימונים קבוצתיים (שוב בשל אילוצי עבודה) וללא ספק היה בעוכרי.הפתיחה הייתה לפי התוכנית סביב 4:45 ,אבל החל מהק"מ ה-27 החלה ירידה בקצב וב-7 האחרונים זו הייתה כבר ממש הישרדות (כולל המסטרינג שנתפס והייתי חייב לעצור כדי שאוכל להמשיך).סה"כ הגעתי ללא ציפיות גבוהות וכאמור התוצאה בהתאם.אין ספק שיש מה ללמוד ולשפר במרתון הבא בדגש על ללמוד.והמשפט שנחקק אצלי חזק מאד (למרות שאינו חדש לי) לקוח מהסיכום של יוסי : Anyone can run 20 miles. It's the next six that count

eldarc
הודעות: 323
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי eldarc » 10 ינואר 2009 18:32

קודם כל נהנתי, מהמרתון, היה קשה, אבל לא סבלתי לשניה אחת במרתון הזה, אולי קצת בק"מ ה 8 או ה 9 , אבל זהו.בבוקר התעוררתי ןנזכרתי שלא מטילים ספק במה שקובי מבטיח. קובי כל מילה שיצאה מהמקלדת שלך , לגבי מזג האויר , היתה נכונה, וצריך לקדם אותך לעמדת הגשת מזג האויר. לחזות שנה מראש, זה אף חזאי לא יכול. כולל הגשם , ששטף לנו את המסלול.שראיתי את הדגלים לא זזים, אמרתי לעצמי, היום אני חייב לעשות את זה, לא תיהיה לי עוד הזדמנות כזו, לא בטבריה. האין רוח , אחרי כ"כ הרבה יש, הכניסה בי עוד יותר מוטיבציה.כמו אמיר, שתיתי איזוסטאר, ועוד חצי ליטר מים, עד 07:00 , אח"כ שרשרת של מתיחות והתרוקנויות בשרותים, מהחלון ראיתי שהמעסים של רידמן, החלו לעבוד, אז ב 8:00 ירדתי לקבל קצת עיסויים, 5 דקות, היה טוב.8:30 חימום של 7 דקות ריצה (משהו בין דידוי לזחילה, ופחות נראה כמו ריצה) , חזרה לחדר , התלבשתי בבגדי המרתון, נעלתי את הנעליים הנבחרות, שרותים, וקדימה לקו הזינוק.1-2-3-4-5 , זה לא סתאם שספרו כך, ראש עריית טבריה, התעקש להזכיר לנו בקו הזינוק, את אימון הדגל, וטוב שכך. אך איזה אימון זה היה, דהרתי שם בשילר, כמו שבחיים לא דהרתי.ק"מ ראשון , כנראה חלמתי, 3:52, לא שמתי לב, סליחה, יש זמן לתקן. את הק"מ השני רצתי במכוון לאט, ומהשלישי, ניסיתי להתביית על 4:08, אבל משום מה זה היה לי קשה, לא יודע מה הסיבה, אבל מתישהו הבנתי שאני צריך 4:09 אחרת אני אגמור את עצמי, ומה הבעיה כבר להתגבר על 21 שניות בחצי השני, זהו הגעתי לחצי ב 4:09 , עם הרגשה קלה, שיש לי עוד כח.בחזרה רצתי קצת פחות מחוייב לשעון , היו לי ק"מ של 4 לצד 4:10 ואפילו 4:20 עד הק"מ ה 30. אבל בכללי ה 4:09 נשמר, וזה מה שהיה בק"מ ה 30.בק"מ ה 30 ניסיתי לסדר את הריצה, ולעבור ל 4 דקות לק"מ , אך לשוא , איכשהו זה הסתדר על ביו 4:08 ל 4:09 , וזה היה הקצב של רוב הקילומטרים, את הק"מ ה 30 רצתי על 4:00 אבל אחריו שילמתי ב 4:18, שוב חזרה ל 4:08, 4:09, אח"כ ק"מ 34 על 3:55 ושוב שילמתי על זה 4:20 בק"מ ה 35 , בכל זאת חזרתי ל 4:08 והמשכתי איתו. בשלב הזה עברתי למצב שרפי לימד אותי, לראות אנשים קדימה , ולעקוף אותם. זה משחק נחמד, שמעביר את הקילומטרים שקשה, גם צריך ליהיות מאוד חזק, בכדי להתחיל לשחק אותו בק"מ ה 35, עד הק"מ ה 38 סיימתי לשחק, כבר לא היה את מי לעקוף.משם , פשוט שמרתי על קצב, הסתכלתי בשעון כל ק"מ וראיתי שאני שומר על 4:08-4:09 ולא חורג מזה, כי זה לא הזמן ליפול, עכשיו אני מסיים לא רק את המרתון, לא רק 42 ק"מ , אני מסיים את מה שהתחלתי, אי שם בתחילת חודש יולי, שנחשון התקשר אליי והציע לי לבוא לרוץ איתו ועם דב בנוה, שלום. מאז התאמנתי הרבה, התחתנתי, הייתי בחודש מילואים, עבדתי המון, אבל תמיד היה עוד משהו. ברוב הימים מאז , גם יצאתי לרוץ, וכל ריצה היתה רשומה בתכנית האימונים שרפי כתב. וכל זה נכנס ב 4 ק"מ האלה, לא ליפול , אלא להנות מהסוף , לעשות שיא, שגם יהיה משמעותי, למצות את הפוטנציאל, להגיע לסוף ולברך את מימון על שיא שלו, ולחלוק ביחד הצלחה, אחרי שהתאמנו כ"כ הרבה ביחד.ככה צריך לסיים.תודה ,לאנשים טובים שעודדו בדרך: יורם, גרונר ונחשון. זה מאוד עוזר, לקבל פידבק על הריצה.

ברוך דניאלי
הודעות: 71
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי ברוך דניאלי » 10 ינואר 2009 23:05

הסיכום שלי למרתון מתחיל שעה מסיום מרתון אמסטרדם כאשר הודעתי לרעייתי שאת התיקון למרתון שהיה מאכזב מבחנתי אבצע בטבריה.ההכנות למרתון התבצעו כמתוכנן ואת השיפור בכושר ראיתי מאימון לאימון ומתחרות לתחרות ,לקראת המרתון ניהלתי מספר שיחות יעוץ עם יורם ויוסי ובעצת יורם החלטתי להצטרף לחבורת יוסי וחיים.תחילת המרוץ הקצבים ניראו לי מהירים מידי 3.53 ד' לקמ' והשריר ברגל מזכיר לי ריצת דילדול לא מבוקרת. מחליט להשאר עם החבורה ולראות את התפתחות הריצה בהמשךמגיעם ל-10 מהר מהמתוכנן עבורי אבל מרגיש בסדר מצנן את השריר בכול תחנת מיים וסוחב עם החבורה, לחצי מגיעים ב- 1.22.40 מרגיש שהקצב הזה ישחט אותי בהמשך ואני אשלם את המחיר ממשיכים כאשר חיים פותח מבער ובורח ונשארנו יוסי מימון אמנון ואני ב- קמ' 26 מחליט להאט טיפה ולהתיישר על קצב של 4 ד' לקמ'. החבורה בורחת לי קדימה אך מתחילה להאט בקמ' ה-29 חברתי אלהם שנית תוך שאנו שומרים על קצב סביר ב- 31 מימון רץ קדימה אני נישאר על קצב של 4 ד' לקמ' ומחליט לא לנסות להגביר ולהמשיך עם יוסי בקצב הזהבקמ' ה-33 יוסי נחלש ואני המשכתי עוד 2 קמ' על קצב 4 לפני שנאלצתי לשלם את המחיר של הקצב המהיר בחצי הראשון.הקצב יורד ואני נילחם להגביר חזרה ל- 4 ד' ללא הצלחה ב- 36 יורם מעודד אותי להמשיך כך ולרוץ מרוכז עד לסוף ,ניסיון אחרון להגביר מבהיר לי שאם אני מעוניין לסיים עדיף לשמור על הקצב וכך אני שומר על 4.07 אחיד. קמ' 42 מלחמה אמיתית עם הגוף אבל מרגיש את הסיום מתקרב שער הסיוםמבט בשעון 2.48.29 תחושה מדהימה של עשיתי את זה 7 וחצי חודשים של אימוןומטרה שהושגה. ולתודות : לחברי המועדון על תחושת הבית למרות המרחק.ליורם ויוסי שעזרו לי לגבש את ההחלטה לגבי זמן המטרה.לשי בית הלוי שהאימונים המשותפים והחברה עזרו לי רבות בתקופה הלא קלה של הריצות ועל האוזן הקשבת היומית לשגעון הריצה (ושי ה-2.57 עוד שם מחכה שתיגע בו מי יודע את זה יותר טוב ממני). ברוך

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי shohat » 11 ינואר 2009 10:22

כיף לקרוא את הסיכומים של כולכם (כן, גם אלה שבעוונותיי שכחתי בשירשור המברוכים). כיף לחזות ברוח האנושית שמתפרצת מהשירשור הזה, מהתהליך הזה - I know of no more encouraging fact than the unquestionable ability of man to elevate his life by conscious endeavor. To affect the quality of the day, that is the highest of artsהנרי דיוויד ת'ורוכל הכבוד לכולם.הסיכום של המרתון מבחינתי האישית יהיה הפעם קצר וקולע, וכולו ציטוט.Its been a long time since I rock and rolled,Its been a long time since I did the stroll.Ooh, let me get it back, let me get it back,Let me get it back, baby, where I come from.Its been a long time, been a long time,Been a long lonely, lonely, lonely, lonely, lonely time.Yes it has.http://www.youtube.com/watch?v=SJQeGi_7 ... re=relatedזו התחושה. אם ניתן יהיה לממש אותה בזמן הקרוב? נצטרך להמתין ולראות.

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי חלושעס » 11 ינואר 2009 10:50

נחשון, הלוואי.הגיע הזמן שההשראה שאתה נותן לכל-כך הרבה רצים תינסך גם עליך.איך נכתב בשם אלן ווב?LFF...

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי Rafi » 11 ינואר 2009 11:40

חלוש, שנה שעברה לא כתבת סיכום למרתון, אל תשכח שאנחנו מחכים לסיכום שלך למרתון ולתקופת ההכנה.

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי חלושעס » 11 ינואר 2009 11:53

אל דאגה רפי, אני אכתוב השנה. יש לי מה לספר, והרבה.

סמל אישי של המשתמש
balderman
הודעות: 358
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי balderman » 11 ינואר 2009 18:16

הסיכום שלי קצת חורג מסיכום המרתון עצמו כי מדובר בסיכום של עונה שמהווה נקודת תפנית בחיי הספורטיביים וגם מעבר לכך.בשנים האחרונות עסקתי בעיקר בטריאתלון ובהחלמה מפציעות :-(התאמנתי לבד ולא למדתי אפילו מהשגיאות של עצמי.השנה החלטתי:1) להפסיק להיפצע2) "ללמוד לרוץ" במובן הרחב של הביטויאני לא זוכר בדיוק איך הגעתי לאתר של המועדון אבל אני מניח שנפלתי ל"מלכודות" הרבות שנחשון מפזר בפורומים השונים (כלומר תשובות מנומקות ורציניות גם לשאלות של הדיוטות). המפגש עם מה שקורה בפורום /מועדון הוא מושך ומרתיע בו זמנית. מושך: כי מהרגע הראשון ברור כי מדובר באוסף אנשים איכותיים ובעלי ידע ויכולת מרשימים בריצה.מרתיע: מאותן סיבות שהוא מושך. כלומר תחושה פנימית האומרת "זה גדול עלייך..."נקודת החיבור שלי היא ריצות הטיול של קובי (אני מחכה כבר לריצה הבאה...) ושם גם החלה להתבשל ההחלטה לרוץ את המרתון השנה.בריצות הטיול הרגשתי שלא פחות מהנוף והריצה המהנה אני נהנה מהחברה - כלומר הפן החברתי הפך לחשוב ביותר עבורי.לא התאמנתי ממש לפי תוכנית מסודרת וסבלתי מפציעות ומחלות.בבית שאן פתחתי בקצב שהיה גדול עלי והתפרקתי בכניסה לעיר.למדתי את הלקח לקראת טבריה והצלחתי להעריך נכון את קצב המרתון.החלטתי לרוץ על 4:48 ובפועל רצתי על 4:49. הריצה היתה שוטפת ונעימה והשאירה טעם של עוד, מלבד תקלה לא נעימה בקילומטר ה 13: הוצאתי את הג'ל הראשון ותוך כדי כך העפתי את השניים הנותרים מהכיס. שהבנתי את זה היה מאוחר מדי... עכשיו הייתי צריך לחשוב איך להציל את הריצה.ניצלתי את היכרותי עם ניר יגודה - אחד המאמנים של אנדיורשרכב לאורך המסלול וסיפרתי לו על התקלה המצערת. ניר הבטיח לחבור אלי בקרוב עם 2 שקיות אנרגיה חלופיות וכך הציל לי את הריצה.אבישי

nerez
הודעות: 651
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי nerez » 11 ינואר 2009 21:37

מה ההבדל בין מרתון לבד לבין מרתון עם מועדון ארוחת הבוקר ירושלים?-ראשון ושלישי בערב סגור.-sms מאיים מיוסי ביום חמישי בערב, תוך כדי יציאה.-הגברה לג שלישי עם עמיחי כשאף אחד מאיתנו לא יודע איך זה ייגמר.-התחבטות לגבי כל אימון והתיעצות לפני כל אימון עם יורם(שמביא להחלטה עם בטחון).-גאווה בהיותי רץ(בייחוד עם חולצת המועדון).-התאבקות בעפר של חיים.-שני לגים להוביל על רועי ועוד לג לרדוף אחריו.-ניפוץ שיאים.-ריצה מסורתית לחמי טבריה.-לפני ואחרי החצי אני יודע איפה כל אחד נמצא(נשמע צבאי?).-מילה מיורם בק"מ ה 36. מילה שמאחוריה הבנה של הקושי שאני חווה והבנה מה התוצאה שאני רוצה.-חיבוק עם עמיחי בקו הסיום.-חיבוק עם גיסר המלך בקו הסיום.-נסיעה חזרה ירושלימה עם חיים אלחנן ורועי. צריך להיות שם כדי להבין.-קפה במזרחי בבוקר שאחרי עם יוסי עמיחי ויעל אשתו, עדיין מעכלים את החוויה הזו שקרויה מרתון....אהם... ולהכיר את כל החבר'ה!

אלחנן
הודעות: 522
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי אלחנן » 11 ינואר 2009 22:04

תודה לכל המברכים.למה באמת לרוץ מרתון ללא אימונים?ועוד יותר כאשר ברגל יש כאבים?פשוט כי זאת ההזדמנות היחידה במשך השנה!חוויתי את החוויה הזו לפני 3 שנים, אז רצתי דקה מהר יותר, הפעם קבעתי שיא שלילי, ידעתי בדיוק לקראת מה אני יוצא, הבנתי את משמעות המרחק שעליי יהיה לעבור, וכמו בפעם הקודמת הבנתי שאם ברצוני להיות כמה שפחות זמן על הרגל שגם כך כואבת יהיה עליי לרוץ מהר ככל האפשר את החלק הראשון של המירוץ, חישוב פשוט מאוד, ההאטה לכשתגיע תבוא עקב הכאב ברגל ולא מאי יכולת ההגברה כי השרירים תפוסים.לכן החצי הראשון היה מהיר יחסית, - 1:30:30 , כאשר בקצב זה המשכתי עוד כ-4 ק"מ, מכאן החלו הכאבים ובעקבותם ההאטה, הגעתי לקילומטרים של כמעט 8 דקות, זה לא פשוט, אבל כאשר אתה מגיע עם הידיעה - כי כבר היית בסיפור הזה אז זה הרבה יותר פשוט.חצי שני בזמן של 2:05 שעות!!! בפעם הקודמת לאחר המרתון עברתי ניתוח ולאחריו שברתי את השיא, הפעם ימים יגידו מה יתפתח לקראת הפעם הבאה,השתדלתי לא לפספס אף אחד שחלף על פניי, לברך, לעודד, חברים עוברים אותך ולפעמים מרגישים לא נוח בשבילך, -אז ממש לא, תמיד תרגישו בנוח לחלוף על פניי,,,נהניתי מהקבוצה,מברוכ לכולם,תודה לכל העושים במלאכה, ואין צורך בשמות, זה ברור במי מדובר!!!!קחו לכם גם כן מעטפה עם תשורה - גם אם אתם עצמכם ההנהלה!אני מאשר!!!מגיע לכם!!!שוב הרבה תודות והמשך עשייה והצלחה!

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי Rafi » 11 ינואר 2009 23:43

אלחנן, כל מילה שנכתבה עליך מתגמדת ליד מי שאתה.

ram_ruchin
הודעות: 759
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי ram_ruchin » 11 ינואר 2009 23:57

מרתון טבריה 2009 מתחיל אצלי על קו הסיום של מרתון טבריה 2008.הרגע סיימתי מרתון ראשון, אני מרגיש טוב, לא נתקלתי בקיר, אבל משום מה אני לא שמח.בשביל זה עבדתי שנה וחצי? זה כל מה שאני שווה? ומה לעזאזל השתבש פה? ברגע ההוא כבר ידעתי שעוד שנה אני אהיה כאן שוב וההרגשה תהיה אחרת לגמרי.מחודש מאי התחלתי להתכונן למרתון. פגרה של שבועיים אחרי מרוץ גזר ואח"כ עבודה על הבסיס – הרבה ריצות בתחום האירובי הנמוך וגם עליות.את תכנית האימונים (פיצינגר ‘מועשר’) התחלתי בספטמבר ולמעט פציעה בעיתוי גרוע יומיים לפני בית שאן, כבר באימונים הרגשתי שאני בדרך הנכונה. הגוף כבר היה מורגל לעומס, העייפות לא הייתה כה רבה כמו שזכור לי מהאימונים למרתון הראשון והקצב בריצות באופן כללי זרם יותר ולא היה קצב כפוי כפי שלעיתים הרגשתי שנה קודם לכן. לאט לאט הרגשתי שהולך ונבנה לי בסיס אירובי ראוי לרוץ מרתון כמו שאני רוצה. הארוכה האחרונה על מסלול המרתון הייתה נקודת ציון משמעותית באימונים. הן בגלל החשיבות המנטאלית שלה וגם בגלל שיצא לי להכיר את קובי שפמפם לי שאני צריך לכוון הרבה יותר גבוה מהתכנון הראשוני שלי מה שהוביל להחלטה שלי לרוץ במרתון ביחד איתו.התחלתי לרוץ יחד עם קובי, כמו שקבענו על קצב 4:40. אחרי כמה מאות מטרים אנחנו מדביקים את קליידר ורפי שהלכו לנו לאיבוד לפני הזינוק.חמישה ק"מ ראשונים עוברים בקצב המתוכנן. מרגיש כמו טיול והמורל גבוה אצלי ואצל שאר החבר'ה.ק"מ 6,7 ומצליחים לגנוב עוד כמה שניות בכל ק"מ. מפגש ראשון עם ההורים בסכר דגניה, "כיפים" לילדים וממשיכים לזרום. פונים שמאלה במעגן, ואללה צדק קוביש לגבי מזג האוויר, איזה מלך, שרק ימשיך לנו ככה.קליידר פורץ קדימה ואני אחריו, ממשיך איתו עוד איזה ק"מ, אבל מחליט שהקצב מהיר מדי בשלב הזה ונצמד לחבורה של רצי רמה"ש שרצים בקצב של 4:35 פלוס מינוס. מבט לאחור ואני רואה שרפי וקובי כבר איזה שלושים מטר מאחרי ונשאר עם הדבוקה הנוכחית.הקילומטרים הבאים עוברים בחיפוש אחר פנים מוכרות הבאות ממול, אמיר, יוסי, רועי, חיים וצמד החבר'לייצים ארז ועמיחי עוד כמה דקות והנה אני בחצי על 1:38, 20 שניות מהר יותר מהמתוכנן, לא שאני מצטער על זה.החלק של הריצה שהכי חששתי ממנו מתחיל, הקטע מעין גב לצמח. בשנה שעברה ממש הלכתי לאיבוד כאן והפסדתי כ 20 שניות לקילומטר. אני אומר כל הזמן לעצמי שזה הזמן להתרכז, לא לתת למחשבות לסטות. חושב על הספליטים ומתכנן מה יהיה אם יגיע משבר. אחרי האון אני פוגש שוב את קליידר שממשיך איתי עוד קצת. כאן אני מתחיל להבין שאני חייב לרדת משלוש ורבע שעות היום והמחשבה הזאת דוחקת את המחשבות השליליות. מתקרב למעגן וזוכר שיש שם תחנת מים, מוציא את הג'ל השני ופותח אותו עוד לפני הפניה כדי להיות מוכן. אחרי הפניה אני מגלה שאין תחנה ממש על הצומת וממשיך לרוץ כמו טמבל עם הג'ל ביד עוד חצי קילומטר עד לכניסה לקיבוץ שם ממוקמת התחנה.כל ההתעסקות הזאת עם הג'ל גורמת לי לאבד כמה שניות ואני מחליט שחאלאס, צריך להתחיל לרוץ היום. אני מרגיש טוב, הכל הולך כמתוכנן ואחרי שקראתי את המאמרים של נחשון אין ספור פעמים אני גם יודע שזה המקום "הנכון" להגביר. ק"מ 31 על 4:17, ק"מ 32 על 4:13 והנה אני שוב בסכר דגניה. צועק לאמא שלי "הכל מצוין אל תדאגי" כי בשנה שעברה היא לא באה לעודד אותי בגלל שפחדה לראות אותי סובל. ממשיך בעליה אבל לא מתחרע יש עדיין עוד הרבה זמן לרוץ.גרונר רואה אותי ליד המושבה כנרת וזורק עוד כמה מילות עידוד. זה כל מה שהייתי צריך ואני חוזר לקצב של 4:25 ממשיך לרוץ ולעקוף רצים. ק"מ 40 ואני מגביר ל 4:20 וממשיך לעקוף רצים. הנה רונה מעודדת אותי, מת לענות לה, אבל זה כבר קשה ואוטוטו זה נגמר.מתקרב למשפך, ספרינט, כמה אגרופים לחזה, עוצר את הסטופר על 3:12:36. בחלום הכי ורוד שלי ראיתי את עצמי יורד משעה ורבע, אבל תוצאה כזו? לפעמים יש גם ימים כאלה... Race day magic. ארז מסתכל עלי בפרצוף של "מה אתה עושה פה כ"כ מוקדם?" ומזנק לחגוג איתי.נחשון במאמריו ממליץ על ויז'ואליזציה של הריצה מצמח לטבריה. האמת שלפני המרתון ניסיתי הרבה פעמים לדמיין את עצמי במהלך הריצה הזו ולא ממש הצלחתי. אני יודע שבשנים הבאות, כל מה שאצטרך לעשות הוא להיזכר בריצה שהייתה לי השנה. יכול להיות שנגטיב ספליט של שלוש וחצי דקות מלמד על ריצה זהירה מדי, אבל אין מחיר לניסיון במרתון וכשאין ניסיון, כדאי להיות שמרנים. אני כבר מחכה לטבריה 2010. הפעם מסיבות אחרות.

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי קוביש » 12 ינואר 2009 00:17

מלך :-)


חזור אל “מרתון טבריה”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 3 אורחים