"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

אתם מוזמנים להעלות כל נושא שעולה על דעתכם וקשור למרוץ המטרה של רוב חברי המועדון.
אתם מוזמנים להתאמן ביחד איתנו ולהצטרף לחוויה של אימונים קבוצתיים עם רוח, הנאה והשגיות.
shay_beith
הודעות: 487
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי shay_beith » 09 ינואר 2009 11:28

תודה לכולכם על העצות, הליווי, התמיכה ובעיקר על ההשראהרבים מכם מהווים עבורי השראה בלי שהם יודעים אפילותודה

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי קוביש » 09 ינואר 2009 11:40

ערכתי את התמונות בסרטון מוזיקת הרקע לפי הזמנת גרונר .... מרכבות האשקבלו (קצת גדול וארוך)http://bike.shevet-alon.com/Tveria2009/Tveria2009a.wmv

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי Rafi » 09 ינואר 2009 12:05

נפלא קוביש. אתה ממלא את מקומו של רובי רק בתחום זה, או שיש לך יומרות נוספות?

רפי
הודעות: 307
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי רפי » 09 ינואר 2009 12:20

למרתון הזה באתי לאחר תקופת פגרה של כשנתיים,בה רצתי רוב הזמן כ-20 עד 40 ק"מ בשבוע. ההחלטה לחזור היתה מאוחרת, לפני קצת למעלה מחודשיים. בזמן מירוץ אשדוד הייתי עדיין על 40 ק"מ בשבוע עם כושר ירוד ביותר, ובכלל לא ידעתי שיש מירוץ.מבחינתי העונה באמת התחילה בבית שאן. לא מבחינה פיזית, אלא בעיקר מנטלית. התעודדתי מהתוצאה - 1:30:30. הורדתי 4 ק"ג, עשיתי ריצת 36 טובה ובעיקר התכוננתי נפשית.הבנתי שכנראה שיא לא יהיה אבל שזה לא יהיה רחוק משם. החלטתי שאני מהמר על זמן יחסי טוב מזה שעשיתי בבית שאן. לפי מקמילן הייתי אמור לרוץ 3:11 בטבריה, אבל ידעתי שהנסיון, הירידה במשקל והחידוד יאפשרו תוצאה של מתחת ל-3:10. לכן החלטתי להתכוונן על קצב של 4:30 לק"מ שנותן 3:10, וכמעט כרגיל לעשות את ההגברה בקילומטרים האחרונים ואז יש אפשרות לתוצאה של 3:09 - 3:08, ואולי בסתר הלב האמנתי שיהיה גם שיא.זה היה המרתון הכי מהנה שלי, משתי סיבות: 1) בגלל שהייתי משוחרר מלחץ על תוצאה, הריצה הייתה מלאת שליטה, בלי מאמץ מיוחד - חוץ מהק"מ ה-35 ואילך בהם היה קשה אבל ממש לא גיהנום. 2) דווקא בגלל מה שמסביב למרתון. בגלל החברה המדהימה - חבר'ה איכותיים ביותר, שממש כיף להיות איתם: האימון הקצר ביום רביעי, הפסטה, ה"קיוסק" של אלחנן בחדרנו המשותף, הפרגון. נהדר!בפתיחה רצתי עם נחשון והמג"ד שלו. הקצב היה מעט מהיר מידי, ולכן בסביבות הק"מ ה-9 נפרדתי מהם לשלום. אסור להתפתות לקצב של אחרים. הגוף מרגיש שאסור ללחוץ עכשיו. בכל זאת ניצלתי את הירידה הקלה והיעדר הרוח בצד המזרחי, וחשבתי שמותר לעשות חצי ראשון על שעה שלושים וארבע, מכסימיום החלקים יהיו שווים. לא ידעתי כמה דייקתי. חצי ראשון: 1:34:20.התעודדתי ובלי לשים לב הגברתי לקצבים מטורפים בק"מ ה-22 - 23 ואז התעשתתי.אחרי צומת מעגן, במקום בו אני רגיל להגביר - התחלתי וקצת הגזמתי: 4:07 וכו'. ב-33 - 34 עם קצת עליות האטתי בהתאמה; הספליטים מה-35 ואילך: 4:28, 4:27, 4:33, 4:37, 4:28, 4:28, 4:35, 4:39 ו-45 שיות בסוף. בהחלט לא נפילה אבל גם לא הגברה כפי שחשבתי.שני החצאים יצאו ממש שווים (השני איטי ב-18 שניות).למרות שזה לא היה המרתון הכי מהיר (3:08:58 - דקה ורבע לאט מהשיא), זה היה מרתון מדהים, עם תחושה של שליטה מלאה, יישום הנסיון (בכל זאת - מספר 6), ואפילו - החבר'ה לא האמינו לי - הצלחתי ליהנות.20 מטרים אחרונים, החיוכים הענקיים שפתחתי, כולל עקיפה של שני רצים, אמרו הכל.זהו, עכשיו נתחיל קצת להתאמן.

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי יוחאי » 09 ינואר 2009 12:50

אחרי 139 נושאים פעילים שלא קראתי, והודעות פרטיות מאוקטובר שרק עכשיו ראיתי...כולי קנאה, פירגון והערכה!ברכות לכולם, פשוט מדהימים. חבל על מלל מיותר מצדי (לכם אין פטור!) אני קורא בשקיקה.

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי קוביש » 09 ינואר 2009 12:51

רפי אם אתה בונה על זה שאני אקח אותך ללינה אז תשכח מזה :-)

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי יוחאי » 09 ינואר 2009 12:53

... ותודה להדדי שהתבלבל ביני לבין אביחי!

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי קוביש » 09 ינואר 2009 13:07

יוחאי בשביל שהוא לא יתבלבל בשנה הבאהמנהלת החטיבה רוצה לדעת אם הרץ מספר 1 שלה יופיע

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי Rafi » 09 ינואר 2009 13:43

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>... ותודה להדדי שהתבלבל ביני לבין אביחי!<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>רק הירושלמים לא מתבלבלים בינכם<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>.

agroner
הודעות: 1013
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי agroner » 09 ינואר 2009 14:09

שלחתי לכולכם לינק לפיקאסה עם כל התמונות, אם פיקששתי מישהו, שלחו לי מייל, העניין יטופל

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי יוחאי » 09 ינואר 2009 14:19

קוביש, השרשור הזה כולו של טבריה 09.

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי קוביש » 09 ינואר 2009 14:33

יוחאי אז לא הבנתי זה כן או זה בטוח

foggy1
הודעות: 402
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי foggy1 » 09 ינואר 2009 20:28

3:23:25, קשה לי להאמין איזה דרך ארוכה עברתי מהשנה שעברה. ההחלטה לרוץ את המרתון הזה לא באה בקלות, ב-11/6 התלבטתי בפורום זה, האם אפשר לרוץ מרתון בלי לרוץ. בסופו של דבר מי שפתר לי את הדילמה היה אורי דרש שבמשפט אחד סיכם את העניין "תחשוב כמה היית מאושר אחרי המרתון של שנה שעברה". את האימונים למרתון דחיתי עד כמה שניתן מה שהותיר לו 12 שבועות הכנה ייעודים. היתרון הגדול היה שהגעתי ללא פציעות ועם הרבה מוטיבציה. בזכות תוכנית אימונים טובה של אלון הירש, השגתי תוצאה שנראתה לי דמיונית לחלוטין בתחילת ההכנות. אני קצת כועס על עצמי על כך ששוב פתחתי בצורה הססנית ה-10 הראשונים היו איטיים ב-2 דקות מהתכנון עד ה-30 נכנסתי לקצב המרתון ומה-30 נפתחו המבערים שלעיתים נכבו אבל מצאתי את מנועי החירום.תודה לחברי הפורום על העצות המועילות, רפי מצטער אין גלידה, לא נשכח ולא נסלח על שרשור התפוחים והגזרים.תודה מיוחדת לחלושעס שאתמול עוד הספיק לאמר לי "תהיה שמח".

dedi
הודעות: 14
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי dedi » 09 ינואר 2009 22:18

חנן, כל הכבוד על השיא החדש !תשמח, מגיע לך , אני אף פעם לא אשכח איך עזרת לי במירוץ הראשון שלי בהרצליה 2006 ...דדי

erang27
הודעות: 1046
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

"נרוץ בדרך, ניתן בראש" - טבריה 2009

הודעהעל ידי erang27 » 09 ינואר 2009 22:45

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>ערכתי את התמונות בסרטון מוזיקת הרקע לפי הזמנת גרונר .... מרכבות האשקבלו (קצת גדול וארוך)http://bike.shevet-alon.com/Tveria2009/Tveria2009a.wmv<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>העליתי את הקובץ לאתר אחסון כדי לחסוך לקוביש את רוחב הפס ולשפר את מהירות ההורדה:[url="http://rapidshare.com/files/181494078/tveria2009a.wmv"]http://rapidshare.com/files/181494078/tveria2009a.wmv[/url]


חזור אל “מרתון טבריה”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 2 אורחים