bc-running.com (דף הבית)

<font color=blue>טבריהנרוץ בדרך, ניתן בראש, אחת שתיים שלושכמו ברומא, כמו בפריז, כמו באמריקה.נרוץ בכפר, נרוץ בעיר,נרוץ חזק ובכוח אדיר.נתאמן סדור, נתאמן יפה, נתאמן בשקיקה, כמו באמריקהנרוץ במרוץ חולון, זה עולה מאתיים שקל,ונקשיב לגוף ולמצב הרגל.נרוץ מרוץ אייל נרוץ אותו בסךנרוץ בבית שאן ואת מעגן לא נשכח.כמו באמריקהואני רוצה לנסוע לטבריה בוודאירוצה לנסוע לטבריה בוודאירוצה לנסוע לטבריה</font id=blue><img src=icon_smile.gif border=0 align=middle> - עם העיבוד של קובי - נפתח את <b>שרשור האימונים הרשמי של מועדון ארוחת הבוקר לקראת מרתון טבריה 2009</b>נחשון פתח במסורת לפני מספר שנים ואנחנו ממשיכים. היום נפתחה עונת 2008/9 והמטרה המרכזית הראשונה של רבים מאיתנו היא, כמובן, מרתון טבריה 2009.אנחנו מזמינים את כולם להשתתף בשרשור שנועד לשיתוף אימונים, להתייעצות ולדיון על אופן ההכנה לקראת המרתון.אז כולם מוזמנים ל"הכנס לאוירת המרתון" בשנת הריצה החדשה.בהצלחה לכולם !

יפה מאוד יורםכבר יומים קובי ואני מחפשים שירים משלים ופתגמים שיתאימו לשרשור הנל.שיהיה בהצלחה

חברים, לא יודע מה קרה לי, אבל חזר לי התיאבון. ב-25 לספטמבר אתחיל לספר את הקורות אותי. בינתיים מנסה להוריד קצת במשקל...

"ברוח אופטימית, אני משאיר אותך עם המשפט הבא:אין לי ספק שמבחינת היכולות שלך, אין סיבה שבעולם שלא תרוץ 3:10 במרתון, ובעתיד הרחוק יותר -גם מתחת לשלוש שעות." (נ.שוחט 2004)זה בערך כל מה שמניע אותי החל מאז. ומה נעשה השנה? אותו הדבר אבל קצת יותר טוב.בסיס טוב נבנה במהלך 15 השבועות האחרוניםמתחיל במצב גופני תקין ומוטיבציה גבוהה.מה צריך לשפר? עמידות נפשית פשוטו כמשמעו. לא לוותר, לסבול בשקט ולהתגבר על השדים שקופצים מידי פעם לביקור ונהנים לשחק איתי.מה עושים מעכשיו עד ינואר? רצים.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>"לא לוותר, לסבול בשקט ולהתגבר על השדים שקופצים מידי פעם לביקור ונהנים לשחק איתי."<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>רק אני קורא את המשפט הזה ומעלה חיוך? יאללה טבריה, גם אני מקווה להיות שם וליהנות מהדרך.

והשיר שמייצג בעיני את הריצה בוואדי היום - רטוב וחםכרמלה גרוס ואגנרלחן: יובל מסנררטוב וחם רטוב וחםרטוב וחם רטוב וחםואז פתאום קיבלתי, אורגזמה סקסואליתואז פתאום נגעתי, בשרביט המנצחיםועד לאז ראיתי, רק בתמונות של שחקניםואז פתאום נגעתי, באהוב שלי גברי, גבריבית"ר ירדה לליגה אלףבסוף משחק בתוך מקלחתבית"ר ירדה לליגה אלףוגברי עירום על השולחןולא אכפת לי מה אומריםולא אכפת לי מה הם מדבריםזה לא משנה כי הם לא יודעיםשהוא שלי, כולו שלירטוב וחם רטוב וחםרטוב וחם רטוב וחם

גרונר הגם אתה?בבקשה ממך לא ליצור עימי קשר יותר לנסיעות משותפות באישון לילה,אלא אם יהיה נוסע נוסף ברכב .(איך שאפריקה משנה אנשים).ולנו לעומת זאת היה יבש וקריר.(אני לא מצליח להאמין לשקרים של עצמי).

גרונר קבל[url="http://bike.shevet-alon.com/music/7_07-Rtuv Ve Ham_159.mp3"]<font color=red> רטוב וחם </font id=red>[/url]שבוע ראשון של הריצה בדרך לטבריה, השלב של לתת בראש עוד לא הגיע עדיין אבל הבניה החלה וברגל ימין.השבוע הוקדש לריצת גבעות ביום א' אינטרוואלים ארוכים יחסית (700) של עליות ביום ד' וארוכה של 25 קמ חמה ולחה היום בואדי החדש בקצב נחמד מאוד (עבורי) לתחילת עונה (5:06 לקמ כולל חימום וקרור), החברה הכי טובה שיש (בואדי <img src=icon_smile_evil.gif border=0 align=middle>) איינר, חלושעס, מר לולב (לקראת סוכות), הקב"ט ו.... חיים כוכב עליון תענוג!מה היה לנו 5 ריצות 87 קמ ה-excel ירוק היינו התכנית השבועית הושלמה מה שנשאר זה אימון מצליב (cross ) של רכיבת שטח מחר כך שהכניסה לשבוע הבא נראית טוב.השמיים בהירים (אולי מדי בהירים) השמש זורחת (הרבה הרבה מדי זורחת) "והדרך עודנה נפקחת.... לאורך" (נתן אלתרמן- עוד חוזר הניגון)

עוד שבוע עבר.מה היה לנו שם?-ריצת קצב אחת שללא שום קשר לקיצבה היתה טובה-ריצה ראשונה מזה 3 חודשים בערך שבה רצתי ל ב ד (לגמרי). קצת מפחיד אבל מתרגלים:-)- מציאת מסלול ריצה נעים לאללה שיוצא מהעבודה שלי ודרך שדות פטרוזיליה מתגלגל לכוון הירקון.-שנחשון מתקשר ומזמין ריצת ערב ואני ישר מסכים ואז מגלה שרצתי בבוקר שאין לי נעלים ושאני בכלל בעבודה.-כבר ראיתי השבוע חצבים במתן כבר הרגשתי מעט קרירות בבקרים ואז הגיע יום שישי והזכיר שהקיץ עוד לא הולך לשום מקום.שבוע הבא מתוכנן +- כמו השבוע מבחינת קילומטרז וריצות איכות.שימשיך כך

מודה שקשה לי להתחבר לכותרת שקובי שלף לנו לשירשור. איפה אנחנו ואיפה לתת בראש?! התחלות צריכות להיות הרבה יותר צנועות ומהוססות, והפעם נקודת הפתיחה, הצפיות ורמת המוג'ו אינן גבוהות במיוחד. שלושה שבועות חזרה בתוך ה - grind והאמת היא שזה קשה מאי פעם, מלא בספקות יותר מאי פעם וכבד מאי פעם. דב ממלא את תפקיד סמל המחלקה המכניס מוטיבציה (או איך שלא קוראים לזה) ב"קידום דרך הרגליים" (ובעברתי - "קד"ר). מצפה שהשותפים לאימונים - שהתפזרו לכל עבר - יחזרו ויתאחדו.העייפות מורגשת במיוחד גם עקב מטלות נוספות שהעמסתי על כתפיי (וימשיכו ללוות אותי בשנים הקרובות, כך שאיאלץ להתרתגל).ובסוף כל הקיטורים, יצאנו לדרך, יש הרבה עבודה לעשות והרבה אמונה בתהליך.שבוע 17-23 לאוגוסט - 97 ק"מ (חמישה ימי ריצה).אימוני מפתח: 2 ריצות בואדי עם הגברה של 8 ק"מ אחרונים (קצבים של 3:55 - 4:05) וארוכה איטית של 30+ בהרי נווה שלום.שבוע 24 עד 30 לאוגוסט - 126 ק"מ.אימוני מפתח: "טמפו" 39:37 לעשרה ק"מ בפארק הירקון, שהיה קשה ובלתי נסבל, חצי מרתון גיסר ושות' ב - 1:27:12 (קל וקשה באותו זמן) וארוכה של 30 ק"מ + בנוה שלום.השבוע האחרון - 134 ק"מ.אימוני מפתח: ריצת לילה לבן 37:47 (למרות שיוחאי נרשם כדין, לא היה צ'יפ) בנגטיב ספליט של 19:30, 18:17 והרגשה די טובה.יום שישי בבוקר "טמפו" בשילר 14 ק"מ ממוצע 4:10 עם הרגשת כבדות ועייפות.שבת ארוכה של 32+ בנוה שלום.המשפט שעשה לי את השבוע: "אתה רואה, טוב שבאת לפה. עכשיו תרגיש אפס ובגלל זה תתקדם" (ד.ק. ודרכו הייחודית להזריק מוטיבציה).

אח נחשון נחשון...מה שאתה עושה בכבדות וחוסר מוטיבציהאנחנו לא עושים כשאנחנו מרגישים מלאי מוטיבציהותודה תודה שקרמר הרבה יותר נחמד מנמר לא?וגם תיזהר כי קוזחי מאחוריךיאללה פלאנגה

נחשון.א. סוף סוף אני לא מרגיש המפגר היחיד שרץ בתקופה הזאת קילומטרז שדומה לשלך.ב. אתה לא אמור להיות בלימודים בימי שישי?ג. הלקח נלמד נעלים ומכנסים אצלי בקטנוע לכל התקלה. רק תתקשר

גיסר, אתם לא מפגרים. פשוט יש לכם נשים ליברליות...

אני לא מבין מה פרוש המילה ליברליות. אני מאוד מקווה שלא התכוונת שרלילות.

חלושי, אסור לי להסכים איתך - האח הגדול קורא הכל.