bc-running.com (דף הבית)

בני, האם במקרה מדובר במאמן ג'ק דניאלס? (סיכוי גבוה שכך).שים לב שהמונח "ריצת טמפו" רחב מספיק כדי להכיל סוגים שונים של ריצות, בהתאם לדגש האימוני.ריצות קצרות יותר - יתבצעו ברובן קצת מעבר לקצב סח"ח. ארוכות יותר - קצת לפני הסף (לעמט הסיום). פיצינגר מדבר ככלל על ריצות טמפו של 7-10 ק"מ, אבל לרצי מרתון ממליץ לשלב ריצות של 10-15, כרכיב אימון יותר ספציפי.באופן אישי, רוב הריצות שלי (כידוע לך) הן של 10-12 קילומטר, כאשר חלקן ל - 14-16.בתקופת הכנה אירובית, כפי שממליץ האד, יש ערך רב לריצות של שעה (15-16 ק"מ) בקצב אירובי כמעט מקסימלי (בלי לעבור את הסף). זה איטי מהטמפו עליו מדבר דניאלס.

התשובה פשוטה - ברגע שתגיע לריצת הטמפו של 15 ק"מ ב-40 דק'....אתה מוכן, וגבראסילאסי ווונג'ירו מתחילים לדאוג:)

שיר של מיכה שטרית שהתעללתי בו מעט ישמש לזמזום בזמן האימוניםשמו באופן מפתיע....טבריהנרוץ בדרך, ניתן בראש, אחת שתיים שלושכמו ברומא, כמו בפריז, כמו באמריקה.נרוץ בכפר, נרוץ בעיר,נרוץ חזק ובכוח אדיר.נתאמן סדור, נתאמן יפה, נתאמן בשקיקה, כמו באמריקהנרוץ במרוץ חולון, זה עולה מאתיים שקל,ונקשיב לגוף ולמצב הרגל.נרוץ מרוץ אייל נרוץ אותו בסךנרוץ בבית שאן ואת מעגן לא נשכח.כמו באמריקהואני רוצה לנסוע לטבריה בוודאירוצה לנסוע לטבריה בוודאירוצה לנסוע לטבריהזהו היום נפתחה העונה, פתחתי את ה-excel שהוכן מראש ורצתי את ה-15 ריצת גבעות שכתובה בו בשורה הראשונה, השבועות הראשונים יוקדשו לגבעות ועליות ואחר כך אתחיל משחקי מהירות וכו' אני מתחיל ב-5 ריצות שבועיות ואימון רכיבה אחד (cross) הנפח ינוע בין 86 (השבוע) ל 120 או 130 בסיום (6 ריצות) בכפוף להצלחה שלי לעבור את התוכנית ללא פציעות (טפו טפו טפו) ושאר צרות ומרעין בישיןמטרה כרגיל נגדיר בבית שאןשיהיה בהצלחה לכולנויאללה פלאנגהאהה כן בין הארוכות ישולבו ריצות טיול על הדרך לא נוותר <img src=icon_smile_cool.gif border=0 align=middle>

קובי,כל תוצאה חוץ משיא אישי בטבריה לא תתקבל בהבנה !

יורם בוא נלך על זה שנינו מה אתה אומר? יש עסק?

עזוב אותי, אני בפנסיה - אתה בקו עליה !

לרוץ נכון:<img src=icon_smile_cool.gif border=0 align=middle>[url="http://"]http://www.gilbertsgazelles.com/[/url]