מרתוני אביב 2015

זהו המקום להעלאת חוויות, שאלות, תגובות, הערות והארות בנושאים הקשורים לריצה. בין חברי המועדון יש מאמנים, רצים ותיקים, רצים פחות ותיקים אשר אוהבים מאד לרוץ ולדבר על ריצה. זוהי הבמה ואתם מוזמנים להעלות כל נושא העולה על דעתכם.
amitg9
הודעות: 240
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי amitg9 » 31 ינואר 2015 18:51

היה לי לכבוד !
איזה יופי לראות אותו רץ יפה כל כך.
וללא ספק זו רק ההתחלה ...
-----------------------------------------------------
Anyone can run 20 miles. It's the next six that count

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 01 פברואר 2015 13:07

ברכות על ההישג .
אם התחלה כזו .....ואוו איזה כיף הולך להיות

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 06 פברואר 2015 20:33

שבוע עשרי חלף עבר לו.
1. עקב בצד אגודל, בלי דרמות ,מגלים את השבלים ואת הפריחות .
2. תקופת "ההרצה" הסתיימה - מתחילים את שלב "התמהונות".
3. אין סודות ולא שפנים יש קילומטרים ועוד קילומטרים - ככתוב J.F.R
4. https://www.youtube.com/watch?v=EabB55IYyOg (זה פשוט מה שהתנגן לי בסוף הארוכה היום)

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 13 פברואר 2015 19:53

שבוע תשיעי הסתיים !
1. ממשיכים עפ"י תוכנית גם אם יש דרעאק של אימונים (אינטרוולים 4*3000) .
2. בלי יותר מידי תובנות והגיגים (מסבאחה - עוזרת בהתאוששות אחרי ארוכה).
3. תל אביב נק' על הדרך וסיכומים שומרים לסוף .

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 21 פברואר 2015 12:19

שבוע שמיני חלף עבר.
1. מתחילים מהסוף - ארוכה של 35 מתוכה 21 עם ליווי מלכותי של חיים - אי אפשר לבקש יותר מזה.
2. ממשיכים מהסוף - קילומטרים עוד קילומטרים, זה מה שעשה עד עכשיו את ההבדל.
3. והסוף הוא עוד רחוק, יש עוד שבעה שבועות מלאים ,הדרך (טפו טפו טפו) נהדרת וגם מתגמלת, ממשיכים בלי מצמוצים ובלי תירוצים.

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 21 פברואר 2015 12:34

ועל הדרך ארועי מרתון תל אביב - משתתפים :
מרתון מלא :
1) חיים זרגרי
2) סאם שנטל
חצי מרתון :
1) דניאל כהן
2) איתי רז
3) איילת פורת
4) תני מאי
5) אמיתי גיסר
6) טל האס
7) יוסי שוימר
8) עמית גל
9) קובי רוטר
10) שלומי פינקין
11) גיל נפתלי
12) דני בן דניאל
13) איסי שלומוף
10 ק"מ
1) משפחת שרמן ברכב מלא

בהצלחה לכולם !!!!

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 28 פברואר 2015 16:28

זהו נגמר שבוע 7.
1. תל אביב - בתחום סטיית התקן מהמטרה.נוגע אבל עדיין לא שם.
2. ממחר עוד מחזור נוסף , עוד שלושה שבועות.אולי עוד טסט נוסף.
3. ירושלים - לוקחים חצי מנה בשביל הלב ונשמה.

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 07 מרץ 2015 18:07

השבועות עוברים מהר מידי - ככה זה שנהנים (לא להתבלבל,אני נהנה !) :
1) חזרה לאינטרוולים אחרי חצי מרתון - אתגר .
2) הואדי הישן - מה כבר לא נאמר ונכתב עליו.
3) שבועיים לטייפר - הגיע הזמן לסימולציות .
4) אכילס - גם הוא מאותגר,אבל עד עכשיו מפגין משמעת סיעתית

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 14 מרץ 2015 13:13

זהו בפתחו של שבוע אחרון לפני המחזור האחרון - טייפר.
1. המושג "למתוח את המעטפת" קיבל משמעות - בחצי מרתון בירושלים , המסטרינג התחיל להציק וכפועל יוצא ויתרתי על ארוכה .
2. משפטי מפתח שקיבלתי היום לפרצוף (ואותם אני מאמץ להמשך):
א. "עד עכשיו התאמנת עם הרגליים, עכשיו תתאמן עם הראש".
ב. "בשלב הזה אי אפשר לשפר אלה רק להרוס".

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 21 מרץ 2015 16:59

1. שבוע אחרון ועמוס של המחזור האחרון . אימון "דגל" מוצלח, הרגיש חזק, הרגיש טוב . אימון של 20 מתפתחת כשה-10 האחרונים בקצב מרתון (היה קשה להחזיק את הקצב) , ארוכה אחרונה - דעיכה מהק"מ ה-34 ,שם כבר לא הצלחתי להחזיק את הקצב שהגדרתי לעצמי ב-14 האחרונים (04:15-04:25).
2. טייפר ? - שבוע הבא דומה לשבוע עבודה רגיל - אינטרוולים, טמפו וארוכה של 130 דק' .ההורדה בקילומטרז בלבד.
3. בקיצור - עבודה :lol: .

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 30 מרץ 2015 14:04

1. שבוע ראשון של טייפר - סרט מתח.
2. זמן לקלישאות - "טוב עכשיו מאשר מאוחר יותר".
3. זמן להפליג במחשבות על זמנים וקצבים (לפחות זה אם לא רצים).

Issi
הודעות: 85
הצטרף: 21 דצמבר 2013 12:56
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי Issi » 05 אפריל 2015 13:32

1. אחרי שבוע של מתיחות, קלישאות, כאבים, וטיפולים, סוף סוף ריצת דלדול בלי כאבים, בלי סרטים ,בלי שדים.
2. מוכנים !!!
3. https://www.youtube.com/watch?v=ePtW_BvjSG4

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: מרתוני אביב 2015

הודעהעל ידי shohat » 06 אפריל 2015 10:13

"תראו אותי/ עכשיו תורי".
כתבתי לך כבר הכל בפרטי. נשאר לאחל נסיעה טובה ושתהנה.
Paris vaut bien un marathon.


חזור אל “פורום מועדון רצי ארוחת הבוקר”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 9 אורחים