שיפור ריצת 2000

[dubi5190]

שלום חברים , בן 24 צריך עזרה, מתכונן לגיבוש למשטרת ישראל צריך להגיע לריצת 2000 ב 10 דקות לפחות,הכושר שלי גרוע מאוד,שוקל 98 קילו מתחיל לרוץ 200/300 מטר והרגליים שלי מתחת לברך בחלק של השריר של הרגל מקדימה בוערות ומתחיל להיות כאב חזק מאוד(לא חושב שזה שבר מאמץ) ,התחלתי השבוע הליכה משולבת ריצה של שלוש וחצי קילומטר כל יום,אשמח לקבל עזרה בנושא שיפור הריצה,תודה .

[dubi5190]

חברים יקרים?מישהו? אני ממש צריך עזרה וייעוץ בנושא,תודה.

[חלושעס]

כאן לא המקום