עמוד 4 מתוך 8
אולטרה 2010
פורסם: 10 ינואר 2010 11:57
על ידי קוביש
<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>קוביש ימי שישי לא מתאימים לי<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>אביב למה אתה שלילי כזהתגיד מה מתאים לא מה לא מתאים
אולטרה 2010
פורסם: 16 ינואר 2010 18:55
על ידי d4z
סופש ראשון של אימונים לאולטרא הגיע. אתמול ריצה קלילה בפארק מזרחה והיום יום שבת שלוש שעות של שכרון חושים בבן שמן. יצאתי עם חבר בחמש וחצי ממצפה מודיעין לכיוון מחלף ענבה(מי שמעוניין שתלו שם שדות של מרווה, זוטא/ציטרא ועוד מיני בשמים) משם לכיוון אזה"ת מודיעין וחזרה למצפה מודיעין. המון פפרחים ובוקר מצויין. עוד שבועים מי שמעוניין ממצפה מודיעין למצפה הראל ובחזרה.
אולטרה 2010
פורסם: 17 ינואר 2010 09:44
על ידי avivl
השבוע שחלף: 6 ריצות 147 ק"מאימונים מרכזיים:יום ראשון - אימון עליות 11 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטה.יום שלישי - 27 ק"מ עם 740 מ טיפוס מצטבר בבן שמן, ריצה קשה, בקושי סחבתי, לקראת הסוף דלגו מולי שני צבאים ושיפרו את המצב.יום שישי 39 ק"מ עם חצי שני מהיר מאוד ביחס לאימונים האחרים. לא נרשמה עייפות מיוחדת אחרי שבוע זה. השבוע הקרוב קל
אולטרה 2010
פורסם: 17 ינואר 2010 13:12
על ידי איה פלוטו
<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אימון עליות 11 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטה.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote><img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle><img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle><img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle>
אולטרה 2010
פורסם: 17 ינואר 2010 13:23
על ידי יורם
<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>השבוע שחלף: 6 ריצות 147 ק"מ<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>יאללה אביב, שבוע הבא 6 ריצות של 147 ק"מ ... טיפוס מצטבר של שני ק' <img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle>
אולטרה 2010
פורסם: 17 ינואר 2010 16:36
על ידי DoronOm
או לחילופין, תצטרף לציון נגר. מובטחים לך 100+ מייל של שכרון חושים (או שרירים, מה שבא קודם...)
אולטרה 2010
פורסם: 24 ינואר 2010 10:04
על ידי avivl
השבוע שחלף: 5 ריצות 79 ק"מ.שבוע התאוששות. הריצה ההארוכה המהירה של שבוע שעבר שלחה איתותי פציעה להמסטרינג. כל השבוע היה בסימן בקרה על הפציעה וריצות זהירות.
אולטרה 2010
פורסם: 24 ינואר 2010 22:15
על ידי d4z
סופש האחרון היה הראשון בו בצעתי גב לגב רציני ראשון. ביום שישי רצתי מר"ג לשהם עם תוספות בערך 30 ק"מ בשעתיים וחצי(כביש כמובן) ואחרי קצת פחות מ-12 שעות רצתי בבן שמן 26 ק"מ בשלוש וחצי שעות. לא קל הח@@#$א הזה, איך יהיה באולטרא? יש עוד זמן לחשוב ולהתארגן. אביב לא מזכיר את זה כמעט אבל מדברים על 300 קלוריות בשעה שצריך לצרוך באולטרא - תחשבו על 3 ג'לים כל שעה, פיחחחחס. אני מתחיל לתרגל פיתות עם חומוס ופסטרמה. שותפי לאימונים מביא מאר"ה"ב חטיפי סניקרס לספורט שזה פתרון לא רע לגיוון. סוף שבוע הבא יהיה פיק רציני באימונים עם ארבע שעות ריצה ביום שישי וחמש שעות ריצה ביום שבת...
אולטרה 2010
פורסם: 24 ינואר 2010 22:39
על ידי avivl
דודו אם כבר פתחתה את נושא התזונה אז ככה:סדר הגודל של קלוריות לשעה הוא אכן סביב 300 תלוי בגודלך וביכולת שלך לעכל.התזונה שלי באימונים מורכבת בעיקר מבננות ותמרים, מעט ג'לים וסוכריות של GU.התכנון שלי לתחרות הוא:כמות נכבדה של קלוריות מ CARBO-PRO אבקת פחמימות חסרת טעם. ג'לים של GU סוכריות של GU, תמרים, וביגלך מלוחים.
אולטרה 2010
פורסם: 24 ינואר 2010 22:58
על ידי d4z
נושא התזונה הוא מרכזי בהחלט. תמרים ובננות זה מעולה, גם תפוח אני אוהב, הבעייה בג'לים ובאוכל בכלל מגיעה אחרי כמה שעות שקצת מיובשים וקצת אין כוח ורוב האנרגיה/דם זורם לרגליים ופחות למעיים.
אולטרה 2010
פורסם: 25 ינואר 2010 11:18
על ידי anthony
תזונה...1) לתרגל בארוכות2) ביום התחרות שיהיו כמה שיותר אופציות כי אף פעם לא יודעים בדיוק איך תרגיש או מה שתוכל לבלוע.לדוגמא: אני תמיד מתחיל עם שתייה איזוטונית. שותה כליטר לשעה שמכסה כל הצריכות לקלוריות/מלח וכו'. ב60 בק"מ ה40 וב80 קרוב ל50 קיבלתיהרגשה שלא יכול יותר לשתות מתוק. עברתי לשתיית מים/ כדורי מלח/ בננות תמרים ועוד.דרך אגב לא מזמן קניתי את האיזוטוני של cenergyכמעט אין מתיקות...(וגם הכשר מצויין)אביב - בהצלחה עם ההמסטרינג. מנסיון רב-שנים עם בעיותשם אפשר להמשיך להתאמן. אני מקפיד בתרגילי חיזוק.אני מסיבות לא קשורות להמסטרינג כנראה בדרך "רק" ל50 השנה.
אולטרה 2010
פורסם: 25 ינואר 2010 16:52
על ידי alonshefer
בזמן האחרון התחלתי לצרוך כדורי מלח בגלל התכווצויות שרירים.כקונטרא לזה , עברתי לבייגלה. מצאתי סוג שהוא נטול שומן וסיבים אבל מלא מלח (אשכרה זבל). זה עבד יפה כתחליף לכדורי מלח אם אוכלים מנה לפני הריצה ואפילו הגעתי ללכרסם בייגלה בעליות בהר-איתן ( אבל היה חושך , לא ראו (-:).באולטרא הקודמים צרכתי שני גלים לשעה פק"ל ובנוסף , בננות , תמרים , כדורים מתמרים ואגוזים , לחם וכל מה שקרן ארגנה.מסכים עם אנטוני. אחרי כמה שעות נשבר מהכל וקשה לדעת מראש מה הגוף יהיה מוכן לסבול.
אולטרה 2010
פורסם: 31 ינואר 2010 09:51
על ידי avivl
השבוע שחלף: 7 ריצות 172 ק"מאימוני השבוע:יום ראשון אימון עליות 12 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטה המשיך בריצה לעבודה סה"כ 32 ק"מראשון ערב עבודה ביתיום שלישי 29 ק"מ עם 695 מ טיפוס מצטבר בבן שמן, ריצה ראשונה בבן שמן לא סולו, רצתי עם ליאור שיאון, ריצה טובה.שלישי ערב עבודה ביתיום רביעי 56 ק"מ. יציא מהבית דרך רמת החייל שדות צהלה, רמת השרון על בסיס מרוץ אייל, סינמה סיטי מרינה הרצליה, ריצה על החוף עד לסידנא עלי ושם דרך השטח לשמורת חוף השרון, ריצה על המצוק וחזרה. היתה ריצה טובה למרות שהתחילה עייף, הגברה ב 14 ק"מ אחרונים. הריצה שימשה גם לבדיקה ובחירה סופית של הציוד עמו ארוץ באולטרה.בימי שלישי ורביעי רצתי במצטבר 94 ק"מ.יום חמישי 15 ק"מ שהתחילו עייפים וכואבים עם התפתחות הריצה ההרגשה השתפרה.יום שישי 22 ק"מ.השבוע הזה היה הקשה ביותר עד כה הן מבחינת המרחק המצטבר והן מבחינת ריצות הגב אל גב בימי שלישי ורביעי. אני לא מתכננן שבוע נסוף כזה עד התחרות, ההרגשה שלי שהעומס גדול מדי.נותרו עוד 5 שבועות שבהם אנסה לשמור על נפח אימונים סביר אך לא גדול מדי.
אולטרה 2010
פורסם: 31 ינואר 2010 10:37
על ידי shohat
וואו. אתה מצליח ללכת?
אולטרה 2010
פורסם: 31 ינואר 2010 10:46
על ידי avivl
באופן מפתיע כן
למעשה הרגליים הן הראשונות להתאושש, אני מרגיש יותר עייפות שממנה יקח לי עוד מספר ימים להתאושש.