אולטרה 2010

קוביש

<BLOCKQUOTE id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>קוביש ימי שישי לא מתאימים לי<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote>אביב למה אתה שלילי כזהתגיד מה מתאים לא מה לא מתאים

d4z · הודעהעל ידי **d4z** » 16 ינואר 2010 18:55

סופש ראשון של אימונים לאולטרא הגיע. אתמול ריצה קלילה בפארק מזרחה והיום יום שבת שלוש שעות של שכרון חושים בבן שמן. יצאתי עם חבר בחמש וחצי ממצפה מודיעין לכיוון מחלף ענבה(מי שמעוניין שתלו שם שדות של מרווה, זוטא/ציטרא ועוד מיני בשמים) משם לכיוון אזה"ת מודיעין וחזרה למצפה מודיעין. המון פפרחים ובוקר מצויין. עוד שבועים מי שמעוניין ממצפה מודיעין למצפה הראל ובחזרה.

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 17 ינואר 2010 09:44

השבוע שחלף: 6 ריצות 147 ק"מאימונים מרכזיים:יום ראשון - אימון עליות 11 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטה.יום שלישי - 27 ק"מ עם 740 מ טיפוס מצטבר בבן שמן, ריצה קשה, בקושי סחבתי, לקראת הסוף דלגו מולי שני צבאים ושיפרו את המצב.יום שישי 39 ק"מ עם חצי שני מהיר מאוד ביחס לאימונים האחרים. לא נרשמה עייפות מיוחדת אחרי שבוע זה. השבוע הקרוב קל

איה פלוטו

<BLOCKQUOTE id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אימון עליות 11 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטה.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote><img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle><img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle><img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle>

יורם

<BLOCKQUOTE id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>השבוע שחלף: 6 ריצות 147 ק"מ<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote>יאללה אביב, שבוע הבא 6 ריצות של 147 ק"מ ... טיפוס מצטבר של שני ק' <img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle>

DoronOm

או לחילופין, תצטרף לציון נגר. מובטחים לך 100+ מייל של שכרון חושים (או שרירים, מה שבא קודם...)

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 24 ינואר 2010 10:04

השבוע שחלף: 5 ריצות 79 ק"מ.שבוע התאוששות. הריצה ההארוכה המהירה של שבוע שעבר שלחה איתותי פציעה להמסטרינג. כל השבוע היה בסימן בקרה על הפציעה וריצות זהירות.

d4z · הודעהעל ידי **d4z** » 24 ינואר 2010 22:15

סופש האחרון היה הראשון בו בצעתי גב לגב רציני ראשון. ביום שישי רצתי מר"ג לשהם עם תוספות בערך 30 ק"מ בשעתיים וחצי(כביש כמובן) ואחרי קצת פחות מ-12 שעות רצתי בבן שמן 26 ק"מ בשלוש וחצי שעות. לא קל הח@@#$א הזה, איך יהיה באולטרא? יש עוד זמן לחשוב ולהתארגן. אביב לא מזכיר את זה כמעט אבל מדברים על 300 קלוריות בשעה שצריך לצרוך באולטרא - תחשבו על 3 ג'לים כל שעה, פיחחחחס. אני מתחיל לתרגל פיתות עם חומוס ופסטרמה. שותפי לאימונים מביא מאר"ה"ב חטיפי סניקרס לספורט שזה פתרון לא רע לגיוון. סוף שבוע הבא יהיה פיק רציני באימונים עם ארבע שעות ריצה ביום שישי וחמש שעות ריצה ביום שבת...

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 24 ינואר 2010 22:39

דודו אם כבר פתחתה את נושא התזונה אז ככה:סדר הגודל של קלוריות לשעה הוא אכן סביב 300 תלוי בגודלך וביכולת שלך לעכל.התזונה שלי באימונים מורכבת בעיקר מבננות ותמרים, מעט ג'לים וסוכריות של GU.התכנון שלי לתחרות הוא:כמות נכבדה של קלוריות מ CARBO-PRO אבקת פחמימות חסרת טעם. ג'לים של GU סוכריות של GU, תמרים, וביגלך מלוחים.

d4z · הודעהעל ידי **d4z** » 24 ינואר 2010 22:58

נושא התזונה הוא מרכזי בהחלט. תמרים ובננות זה מעולה, גם תפוח אני אוהב, הבעייה בג'לים ובאוכל בכלל מגיעה אחרי כמה שעות שקצת מיובשים וקצת אין כוח ורוב האנרגיה/דם זורם לרגליים ופחות למעיים.

anthony

תזונה...1) לתרגל בארוכות2) ביום התחרות שיהיו כמה שיותר אופציות כי אף פעם לא יודעים בדיוק איך תרגיש או מה שתוכל לבלוע.לדוגמא: אני תמיד מתחיל עם שתייה איזוטונית. שותה כליטר לשעה שמכסה כל הצריכות לקלוריות/מלח וכו'. ב60 בק"מ ה40 וב80 קרוב ל50 קיבלתיהרגשה שלא יכול יותר לשתות מתוק. עברתי לשתיית מים/ כדורי מלח/ בננות תמרים ועוד.דרך אגב לא מזמן קניתי את האיזוטוני של cenergyכמעט אין מתיקות...(וגם הכשר מצויין)אביב - בהצלחה עם ההמסטרינג. מנסיון רב-שנים עם בעיותשם אפשר להמשיך להתאמן. אני מקפיד בתרגילי חיזוק.אני מסיבות לא קשורות להמסטרינג כנראה בדרך "רק" ל50 השנה.

alonshefer

בזמן האחרון התחלתי לצרוך כדורי מלח בגלל התכווצויות שרירים.כקונטרא לזה , עברתי לבייגלה. מצאתי סוג שהוא נטול שומן וסיבים אבל מלא מלח (אשכרה זבל). זה עבד יפה כתחליף לכדורי מלח אם אוכלים מנה לפני הריצה ואפילו הגעתי ללכרסם בייגלה בעליות בהר-איתן ( אבל היה חושך , לא ראו (-:).באולטרא הקודמים צרכתי שני גלים לשעה פק"ל ובנוסף , בננות , תמרים , כדורים מתמרים ואגוזים , לחם וכל מה שקרן ארגנה.מסכים עם אנטוני. אחרי כמה שעות נשבר מהכל וקשה לדעת מראש מה הגוף יהיה מוכן לסבול.

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 31 ינואר 2010 09:51

השבוע שחלף: 7 ריצות 172 ק"מאימוני השבוע:יום ראשון אימון עליות 12 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטה המשיך בריצה לעבודה סה"כ 32 ק"מראשון ערב עבודה ביתיום שלישי 29 ק"מ עם 695 מ טיפוס מצטבר בבן שמן, ריצה ראשונה בבן שמן לא סולו, רצתי עם ליאור שיאון, ריצה טובה.שלישי ערב עבודה ביתיום רביעי 56 ק"מ. יציא מהבית דרך רמת החייל שדות צהלה, רמת השרון על בסיס מרוץ אייל, סינמה סיטי מרינה הרצליה, ריצה על החוף עד לסידנא עלי ושם דרך השטח לשמורת חוף השרון, ריצה על המצוק וחזרה. היתה ריצה טובה למרות שהתחילה עייף, הגברה ב 14 ק"מ אחרונים. הריצה שימשה גם לבדיקה ובחירה סופית של הציוד עמו ארוץ באולטרה.בימי שלישי ורביעי רצתי במצטבר 94 ק"מ.יום חמישי 15 ק"מ שהתחילו עייפים וכואבים עם התפתחות הריצה ההרגשה השתפרה.יום שישי 22 ק"מ.השבוע הזה היה הקשה ביותר עד כה הן מבחינת המרחק המצטבר והן מבחינת ריצות הגב אל גב בימי שלישי ורביעי. אני לא מתכננן שבוע נסוף כזה עד התחרות, ההרגשה שלי שהעומס גדול מדי.נותרו עוד 5 שבועות שבהם אנסה לשמור על נפח אימונים סביר אך לא גדול מדי.

shohat

וואו. אתה מצליח ללכת?

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 31 ינואר 2010 10:46

באופן מפתיע כן

למעשה הרגליים הן הראשונות להתאושש, אני מרגיש יותר עייפות שממנה יקח לי עוד מספר ימים להתאושש.

bc-running.com (דף הבית)