אולטרה 2010

Rafi · הודעהעל ידי **Rafi** » 06 דצמבר 2009 12:03

לא עליתי על הפודיום, התעוררתי בבית ב-1:45, הגעתי לשטח הכינוס ב-2:40, זינקנו ב-3:30, ב-5:20 הייתי בדרך הביתה, הגעתי הביתה ב-5:40. בערב ראיתי שהגעתי שלישי בקבוצת גיל, אם זה הנחה לנעלי ריצה, אדאג לחבור אליה.דרך-אגב, רצתי עם פנס ביד, שלא הדלקתי כל הריצה - חווייה מטמטמת. שנה הבאה נדאג לשלב את הריצה בתוכנית האימונים של יורם, בהחלט חותך את השגרה.

יורם

<BLOCKQUOTE id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>דרך-אגב, רצתי עם פנס ביד, שלא הדלקתי כל הריצה - חווייה מטמטמת. <hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote>בפעם הבאה תרוץ עם פנס ראש, כמו המקצוענים. העיקר שלא תגיע עם ג'ל שלא השתמשת לקו הסיום בטבריה ... <img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle>

Rafi · הודעהעל ידי **Rafi** » 06 דצמבר 2009 15:24

רצתי עם פנס ראש כרוך על היד (כדי שלא יפריע)

agroner

<BLOCKQUOTE id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>לא עליתי על הפודיום, התעוררתי בבית ב-1:45, הגעתי לשטח הכינוס ב-2:40, זינקנו ב-3:30, ב-5:20 הייתי בדרך הביתה, הגעתי הביתה ב-5:40. בערב ראיתי שהגעתי שלישי בקבוצת גיל, אם זה הנחה לנעלי ריצה, אדאג לחבור אליה.דרך-אגב, רצתי עם פנס ביד, שלא הדלקתי כל הריצה - חווייה מטמטמת. שנה הבאה נדאג לשלב את הריצה בתוכנית האימונים של יורם, בהחלט חותך את השגרה.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote>רפול, לא תצטרך לחכות לשנה הבאה, פשוט צריך לשלב (מחדש) את הריצה הזו בתכנית הריצטיולים בעונה הקרובה, שמתחילה, כאמור, במקום ובזמן שטבריה מסתיימת (אצלי כבר הסתיימה...<img src=icon_smile_cool.gif border=0 align=middle>)

doron2008

גרונר ו"רודף השטפונות" - יש לכם ד"ש מעפר ו.

Rafi · הודעהעל ידי **Rafi** » 07 דצמבר 2009 07:28

גרונר, אני משריין את הליל ירח של פברואר. אנא דאג לעדכן את קוביש בפרטים.צ'ימאיי שולטטטטת.

agroner

פברואר קצת בעייתי, קוביש ואנוכי בחרמון

Rafi · הודעהעל ידי **Rafi** » 08 דצמבר 2009 12:42

ינואר יוצא קרוב מידי למרתון, אבל עדיף מבחינת מזג האויר. מרס עלול להיות בעייתי, אבל אני מוכן לחיות עם זה.מציע לקבוע תאריך בסוף ינואר לריצטיול נוסף ואת הליל ירח של מרס באזור נחל פרצים-הר סדום.

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 12 דצמבר 2009 21:40

השבוע תוכנן להיות קל, בפועל היה קל מאוד.54 ק"מ בשלוש ריצות. השבוע שוב מתחיל להעמיס.

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 20 דצמבר 2009 10:15

השבוע שחלף 7 ריצות 155 ק"מ.חופשת החנוכה בבתי הספר אפשרה לי לגנוב עוד כמה דקות ריצה כל בוקר כך שיכולתי להעלות את המרחקים בריצות אמצע השבוע.אימונים מרכזיים:יום ראשון אימון עליות 8 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטהיום שישי 31 ק"מ בגשם וברוחיום שבת 25 ק"מ עם טיפוס מצטבר של 550 מ בבן שמן.בשאר הימים ריצות באזור ה 20 ק"מ +- כשאחת מהן עם משה פרץ וחבורתו הייתה מהירה יחסית בקצבים שנעו בן 4:40 ל 4:55.סיימת את השבוע פחות עייף ממה שחשבתי שארגיש, הרגליים מעט כבדות אבל לא באופן חריג. השבוע הקרוב מתוכנן להיות עם קילומטרז דומה.

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 27 דצמבר 2009 09:56

השבוע שחלף 7 ריצות 171 ק"מ.שבוע שני ברציפות של עומס, ללא מנוחה, חששתי מעייפות מצטברת אך לשמחתי הרגשתי חזק ומאושש.חל שיפור בקצבים של כל הריצות.אימונים מרכזיים:יום ראשון אימון עליות 9 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטה.יום רביעי ריצה ארוכה של 48 ק"מ. התכנון היה לרוץ לאורך הירקון, המסלול היה מאוד בוצי ולכן אחרי מספר ק"מ רצתי בשדות רמת השרון על בסיס מסלול מרוץ אייללכיוון גליל ים ושם בצעתי מספר הקפות. הריצה הייתה טובה ומהירה באופן משמעותי מריצות למרחקים האלו שביצעתי בשנה שעברה. יום שישי 31 ק"מ בקצב 5יום שבת 21 ק"מ עם 495 מ טיפוס מצטבר בבן שמן, הריצה המהירה ביותר שהייתה לי שם השנה.פעם ראשונה שאני רץ קילומטרז גבוה שכזה, נראה לי שאכן יש תמורה, המכשלה העיקרית מבחינתי היא זמן, הן זמן לרוץ ובעיקר זמן שינה והתאוששות.השבוע הקרוב שבוע קל

קוביש

אביב מרשים ביותרמה על אימון בנגב יחד איתי ביום ג' מזמן לא רצנו יחד

קוביש

חשבתי על שת"פ אולטרא-ריצטיולמי מעונין בריצטיול שבועי ברמות מנשה (אימון מסלול)נאמר יום שישי ב-6 בנקודת ההתחלה, רצים 25-30 קמ יחד ומי שרוצה להמשיך ממשיך מסלול אני אכין בפורמט גארמין לפי המסלול של הרץ למרחק הארוך ביותרמראה כמו של רמות מנשה עכשיו תראו רק בגן עדן (מי שיגיע)

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 10 ינואר 2010 09:59

קוביש ימי שישי לא מתאימים לי

avivl · הודעהעל ידי **avivl** » 10 ינואר 2010 10:12

השבוע שחלף 5 ריצות 135 ק"מ. הצטננות שאחזה בי בסוף השבוע קיצרה לי אותו ביומיים לכן לא רצתי את המרחק השבוע שתיכננתי.אימונים מרכזיים:יום ראשון אימון עליות 10 פעמים את העלייה מהרכבת לאוניברסיטה.יום שלישי : 31 ק"מ עם 785 מ טיפוס מצטבר בבן שמן - הריצה הארוכה ביותרבבן שמן ובעלת הטיפוס הצטבר הגדול ביותר השנה.יום רביעי 52 ק"מ קצת בירקון הבוצי ובעיקר בשדות גליל ים, כולל אימון ספרינטים בבריחה מלהקת כלבים ליד בית הקברות בצומת מורשה. הריצה הארוכה ביותר השנה, הייתה ריצה טובה למרות החום לקראת סופה.השבוע היה אימון הגב לגב הגדול של העונה, 83 ק"מ ביומיים, הקצבים היו טובים גם ביום שלישי וגם ביום רביעי. ביום חמישי הרגליים כאבו אבל יכולתי לרוץ בקצב טוב.יש מספר הבדלים בריצות גב אל גב השנה לעומת שנה שעברה. אני צורך פחות מזון ושתייה - לא מתוך כוונה, זה מה שיצא - והקצבים מהירים בצורה משמעותית, אני עובר להליכה רק ע"מ לאכול.אני מרוצה מההתקדמות השנה ומקווה לשמור על שיגרת אימונים עד לתחרות.

bc-running.com (דף הבית)