bc-running.com (דף הבית)

עזבו את העליות בצד, החלק הקשה במסלול הזה הוא המעבר ליד כל מאפיה אפשרית בדרך. זה הופך את העניין לקשה הרבה יותר כשאתה רעב...

כמה מילים על מסלול החצי, מהצד של הריצה.מסלול לא פשוט, אין מקום לקצבים, לדעתי זמנים 3-5 דקות מעל בית-שאן, תלוי גם ברמת המוכנות של הרץ. המסלול תופר כל הזמן, אולם יש בחצי 5 עליות משמעותיות יותר. בצלאל, מבריכת הסולטן לתחנת הרכבת הישנה (הבית של קובי), ז'בוטינסקי עד לבית הנשיא, רחוב יהודה ודניאל ינובסקי עד לטיילת ארמון הנציב, מפסי הרכבת דרך כובשי קטמון עד רחוב הפלמ"ח. העליות לא בשיפוע היסטרי, אולם העומס ביחד עם המכות לרגליים בירידות מצטבר. בחצי השני יש מגמת עלייה בחיים בר-לב ועלייה משמעותית משיח ג'ראח לאוניברסיטה בהר-הצופים. בסוף מגמת ירידה.לדעתי, החוויה של התחרות צריכה לכלול גם את ריצות ההכנה בשישי - בהחלט חשיפה לעיר וסוג של אימון. ריצות שישי מומלצות גם ובמיוחד לאלו שלא מתכוונים להתחרות בירושלים.אימון מסכם - 5 הקפות בהר-איתן

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>מסלול מחרמן<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>אבל תודה שזה רק בגלל שראיתם אותי בדרך.....עברתי גם על רוב המסלול היום (להוציא הלופ באוניברסיטה וכניסה לעיר העתיקה). הכל הכל עליות וירידות, להוציא פה ושם שטוח לכמה מאות מטרים. רק עמק רפאים נותן קילומטר שלם של שטוח (עמק רפאים הכי מגניב! וזה לא רק בגלל שאני גרה שם.....). חשבתי לעצמי בדרך שהולך להיות הרבה יותר קשה ממה ששיערכתי בתחילה. מסלול מדהים ביופיו ואותי הוא מרגש מאד מאד! אני מחכה בכיליון עיניים! יחד עם זאת, זמן הוא לא רלוונטי והייתי לוקחת מקדמי בטחון ענקיים ב-30 הקילומטרים הראשונים. הרבה יותר ממה שלוקחים בדרך כלל. אנטוני, כאולטראיסט מנוסה, ייעץ לי לחשוב על ללכת את העליות הראשונות כדי לא להשפיע להמשך. אם גם החצי השני קשה אז בכלל מדובר בחגיגה.....דרך אגב רפי, אני חושבת שהפערים בין החצי הזה לבין בית שאן יהיו משמעותיים יותר. 3-5 דקות הוא הפער בדרך כלל בחצי ירושלים. לדעתי, מדובר כאן במסלול הרבה יותר קשה. עליות יותר קצרות אבל גם יותר תכופות. כמובן שבאמת זה תלוי ברמת המוכנות וברץ אבל עבור מי שלא ממש רגיל בריצה בעליות, נראה לי שהמסלול הזה הולך להיות מאתגר ביותר.

אחרי הטיזיינג ביום שישי, הצטרפתי לרשימת המשתתפים בחצי.לכל מי שעדיין לא הצטרף ולא מתכנן לטייל את המרתון, מוזמן לאימון ארוכה משולבת לא חזק, (בדגש על ל-א) על מסלול החצי.הרב נתן את ברכתו...

חחחחחחחיעקב, יא מחריש אימוניםלמי שמעוניין, יש לי הוכחות מצולמות לחריכת הדק בנמלתרגול מנטלי של ריצה בעליות ואתה מוכן לחצי כמו גדול

אם בחריכה אתה מתכוון לאפקט שנוצר כאשר רצים במהירות איטית להחריד על משטח עץ, מה שגורם לחיכוך יתר- אז כן.

תזכורת: היום מסתיימת ההרשמה למרתון/חצי, בתעריף המוזל.

תוספת לרשימה של רפול: הר העצה הרעה (ג'בל מוכאבר), מנזר מר-אליאס, מנזר המצלבה, מנזר נוטרדאם, שער שכם, מעבר מנדלבאום ובית תורג'מן, הר-הצופים (מרחק יריקה מאוגוסטה ויקטוריה אבל לא מגיעים לשם), מלון פאלאס, וילה לאה (הומאז' לאברום) ובית רוה"מ.ונחשון - לדעתי המבנה שראינו מימין לאוגוסטה ויקטוריה מהטיילת - זו כנסיית העליה הרוסית.http://he.wikipedia.org/wiki/%D7%9B%D7% ... 7%99%D7%AA

לדעתי גם: אמריקן קולוני (בשביל כל מי שחשב שהוא הביא לארץ את מלונות הבוטיק), גבעת התחמושת, המטה הארצי של המשטרה, הכנסיה המורמונית, מלון 7 הקשתות (בו נערך אירוע היסוד להקמת אש"ף ב-1964), בי"ח הר-הצופים (בחדר לידה 5, אם לוחצים חזק והאחות לא תופסת העולל גולש להר-הבית), ליד בית-ראש הממשלה והאוהל לגלעד שליט, רסטרובר (אפרופו).

אמריקן קולוני לא ממש על הדרך (מלון מפוספס עם תחזוקה שערורייתית - למרות ההשתייכות לרלה-אה-שאטו), גם גבעת התחמושת לא ממש על הדרך. את הרסטובר אפשר מבחינתי להחזיר לפלסטינאים.ולגבי הר-הצופים - ממליץ לך לנסות את חדר 6 בפעם הבאה - הסוויטה.

חלוש, יכול להיות שהתבלבלתי וזה 6 (כשכתבתי לא הייתי בטוח). הייתי בטוח שיהיה לך מה להגיד על התה שלהם בחדר לידה.

לא יצא לי לנסות,אבל עוד מעט ניתן יהיה לשתות בירושלים את התה הבא:http://www.mariagefreres.com

אצלכם? התחלת להתעסק ביבוא מסמכי יצוא?

כרגע זה יבוא אישי. יש'ך מישהו שמגיע השבוע מפריז? <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>כרגע זה יבוא אישי. יש'ך מישהו שמגיע השבוע מפריז? <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle><hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>יש אצלי בבית 2 חבילות סגורות. יש על מה לדבר בעבור תגמול הולם.