אסף ורובי הולכים לסקרמנטו

[קוביש]

שוב אני רואה דברים קצת אחרתבסרט שראיתי אסף נראה קליל ומחייך בזמן שהצלם מתנשף כמו סוס ולא מצליח להחזיק את המצלמה בצורה מאוזנתאסף תן לנו איזה חמשיר טוב ...

[רובי]

<font size=3>חלק ב' של Big Janet Running Nakedהקפה שניה של הדיש, הסרט מתחיל בעליה הארוכה והתלולה.תצוגת תכלית קטנה של הצלם:<font color=red>http://www.youtube.com/watch?v=-H6fVPPUunw</font id=red>הטוויסט - אין טוויסט וגם באוקטובר בסקרמנטו לא יהיו הפתעות.</font id=size3>

[רובי]

כמה תמונות מהרגעים הספורים שאסף החזיק את המצלמה שלו עדיין אצלו ביד.1. זה מה שאסף ראה כל הדרך ויראה הרבה בחודשים הקרובים:<img src="http://farm3.static.flickr.com/2438/3758191671_606bae675d_b.jpg" border=0>2. הפעמים היחידות בהן הוא ראה אותי בריצה הזו מהחזית זה כשהסתובבתי לצעוק לו שיזיז כבר ת'תחת שלו:<img src="http://farm3.static.flickr.com/2619/3758987162_02cbcfeebd_o.jpg" border=0>

[assafzim]

<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>קודם כל, כפי שהבהרתי, רובי בא לעשות אינטרוואלים, ואני באתי לרוץ בקצב קבוע. חוצמזה, עולה החשד שרובי בא בעיקר במטרה לגרום לעצמו פציעה כדי להתחמק מהתחרות באוקטובר.כל השאר, יתברר בסקרמנטו. אגב, אכן גדלתי, אבל עובדים על זה. תגובה מסודרת ומפורטת יותר תינתן בהמשך. [:-)]

[Rafi]

יורם, לא מגיעה לרובי איזו כוכבית צהובה על המאמץ?

[assafzim]

תהנה בארץ, רובי. באמת תהנה.אני ממליץ על תכנית אימונים של חמש פעמים בשבוע לינה. שני אימוני איכות בבאגט מרציאנו. ושווארמת בוקר יומית. העיקר, אל תרוץ יותר מדי. אתה בכל זאת צריך כבר להכין את התירוצים לסקרמנטו...

[assafzim]

זהו.ישורת אחרונה.זה הולך להיות מוצארט סאליירי קלאסי. כישרון מול עבודה קשה. לזכות רובי יאמר שהוא לא מנסה לשחק אותה שזה אחרת. הוא לא בא בפוזה פרפונטיינית ש"אני אין לי שום כישרון והכל בא לי מעבודה קשה". ההיפך. רובי בא בגישה שהוא הולך לנצח פשוט כי יש לו יחס יותר טוב של תאים לבנים לאדומים בשריר. זה לא יהירות. זה יושר.ועכשיו לרגע של לוחמה פסיכולוגית:קשה להגיד שאני מאוד אופטימי לקראת יום ראשון. הריצה שלי עדיין איטית, גם אם מבחינת סבולת נרשם שיפור מסוים. חצי מרתון זה קצר מדי בשביל בשביל לתת לעבודה קשה סיכוי מול הכשרון של רובי. ב 30 ק"מ אין לי ספק איך זה היה נגמר. 21 ייגמר לפני שנספיק להגיד ג'ק רובינזון. מה שבטוח - החודש ומשהו הראשון של ההכנה למרתון קיבל בוסט רציני בזכות ההתערבות הזאת. גם זה משהו.הימור שלי (תרחיש אופטימי):רובי פותח מהר. שומר אותי חצי ק"מ מאחוריו עד לק"מ 15. ואז הוא פשוט מסתכל למטה ורואה שהוא רץ על אוויר. נגמר לו לגמרי הכוח. אני סוגר עליו בק"מ 18-19. ופותח דקה פער עד לסיום.סחבק מסיים על 1:27.רובי - 1:28 גבוה.

[avichai]

אחחח איזה מתח!מזכיר לי את ההתרגשות שהיתה לפני התחרות הפרטית ל150 מטרבין מייקל ג'ונסון לדונובן בייליhttp://www.youtube.com/watch?v=sryuicuQyR0אז רובי, אל תעשה את עצמך פצוע בבקשה...<img src=icon_smile_wink.gif border=0 align=middle>

[רובי]

כמו שאתם יודעים,אני לא רציתי לעודד את כל ההתנצחות הזו כאן.ובכל זאת,מאירועי השבועות האחרונים:מאחר וגם אסף וגם אני ערכנו במהלך הקיץ ביקורים לא חופפים בישראל, זה יצא שלא התאמנו הרבה ביחד לאחרונה.זה עדיין לא מנע מאסף לבצע מספר נסיונות חבלה במהלך השבוע וחצי האחרונים מאז שחזרתי לארה"ב:1. סוף שבוע שעבר, אחת מגופיות מועדון ארוחת הבוקר שלי נגנבה מהמקלחות של חדר הכושר בסטנפורד. יתכן ...רק יתכן, שזה היה האפגני שהתאמן שם שהחליט שהגופייה היא אביזר שיכול לשרת את מטרות התא של אל-קעידה בסטנפורד (יורם, לא מן הנמנע שהעקבות יובילו אליך - ברוך הבא לגווטאנמו).האפשרות הסבירה יותר - אסף מנסה לחבל בהכנות שלי למירוץ על ידי פגיעה בתשתיות.2. לפני ריצת 30 הק"מ ביום ראשון, אסף מכין לי אספרסו ארוך אצלו בדירה. יום למחרת - שיעולים ונזלת (שפעת נפוצה). צירוף מיקרים??? לא נראה לי.ובכלל, הרטוריקה שאסף משתמש בה במהלך השבוע האחרון עם כל מיני הצהרות כמו "אני עוד אחכה לך 20 דקות במזגן של האוטו" מתחילה להזכיר את הרטוריקה של הנהגת החמס לקראת עימות צפוי מול צה"ל.בשורה התחתונה, אסף לא טיפש.הוא קודם כל דאג לעשות downgrading מהמכבסה הצרפתית ל Chez TJ שזה פחות כוכב אחד במישלין וארוחת הטעימות שלהם עולה רק 120$ (חצי מהמחיר למקבילה במכבסה).וחוץ מזה, הוא כבר העביר להם את פרטי כרטיס האשראי שלו.

[assafzim]

Rubi,I could not have asked for a better partner for a duel...Just before we are at each other throats in Sacramento - Thanks.And thanks for the dinner you are going to buy me too!

[רובי]

"Just before we are at each other throats in Sacramento"אסף,רק להזכירך שבכדי להגיע לגרון שלי אתה צריך לעמוד על ארגז.

[assafzim]

The best man won.מוריד את הכובע.אמנם הריצה שלי איכזבה אותי, אבל בשום מקרה לא הייתי קרוב לשעה עשרים ושש שלו. איך בנאדם מוציא משלושה בקושי אימונים בשבוע, אף אחד מהם לא יותר משעה, תוצאה כזאת - לאלוהי הגנטיקה פתרונים. בכל מקרה - ביום שלישי אני אתן לו ארוחת ערב שלמה להסתלבט עלי. הוא הרוויח את זה ביושר. מעכשיו, כשהשטויות מאחורינו, הריצה הזו הפכה לאימון ריצה בינונית בקצב מרתון, ולכן הדיווח המלא יהיה בשרשור של טבריה.רובי - סחתיין.לפי הספירה שלי אנחנו אחד אחד עכשיו בחצאי מרתון. מתי עושים את שובר השיוויון?

[רובי]

קודם כמה תיקונים:אני מגביל את עצמי לשלושה אימוני ריצה בשבוע שאחד מהם דווקא כן יותר משעה.בשאר הימים אני לא נח אלא עושה המון קרוס-טריינינג בחד"כ (חייב את זה לברך). זה נכון אבל שתוכנית האימונים הזו מאפשרת לא הרבה יותר מבניה של בסיס אירובי טוב + כמה מרכיבים של איכות שאני מכניס באימוני הריצה.הרעיון הוא כנראה בעיקר לא להשמין מדי.ולגבי המירוץ.השבוע התחיל באיפיזודה של שפעת נפוצה עם שיעולים ונזלת אבל בלי שינויים משמעותיים בחום.הרופאה רשמה לי סירופ נגד השיעול והזהירה אותי שאסור לנהוג 8 שעות לאחר השימוש בו.הערב לפני המירוץ, ארוחת פאסטה בשבע בערב ולמיטה בתשע וחצי אחרי שאני מכוון את השעון המעורר ל 03:30.התעוררות בחצות בגלל התקפת שיעול - שכחתי לקחת מהסירופ. אני קם ולוקח את הסירופ.04:20 בבוקר - דפיקות בדלת מעירות אותי. זה אסף. לשעון המעורר לא היה שום סיכוי בהינתן ההשפעה המרדימה של הסירופ.זורק את הציוד לתיק וזזים לכיוון המרתון מרחק שעתיים נסיעה.בדרך אני נזכר שלא הבאתי איתי את השעון יד לריצה.על הריצה עצמה אין מה לספר יותר מדי.פתיחה ביחד עם אסף בקצב שאמור להתאים לציפייה שלו ל 1:27:00. אסף שופך לאגר במייל החמישי ואנחנו נאלצים להפרד.את המשך הריצה אני רץ על עיוור (ללא שעון) כשמדי פעם אני בודק את הזמן אצל רצים אחרים.המייל התשיעי מסתיים ב 1:00:00 בדיוק, קצב ממוצע של 6:40 למייל.משם אני נותש את הדבוקה בת 4 הרצים שהייתי בה בשלושת המייל האחרונים, מגביר ועוקף רצים בלי שום חיווי לזמן עד לסיום.הסיום ב 1:26:35 עם יבלת מהנעל (נעל מעצבנת של סאקוני וגם הגרב התקפלה פנימה).המסלול די שטוח אבל כלל הרבה פניות, ומעצבן אפילו יותר הוא הכבישים במקום שיש בהם שיפועי צד שמרגישים יפה יפה בברכיים....מהסיכום עולות מחשבות על אולי לקחת את הענייינים לידיים ולדחוף אימוני ריצה קצת יותר רציניים.התוצאות:http://www.capitalroadrace.com/results/09_CTM_HALF_OVL.HTMהחלק העיקרי והמאתגר באמת של הריצה הזו מבחינתי יהיה ביום שלישי בערב ב Chez TJ

[assafzim]

hmm... the 2009 results:http://www.capitalroadrace.com/results/09_CTM_HALF_OVL.HTM

[חלושעס]

צימרינג, נקודת התחלה סבירה לאימונים למרתון.לגבי ה-1:26 של רובי - את זה הוא מסוגל לעשות גם עם משלוש ריצות בשבוע...מקווה שזה נתן לך קצת חשק, רובי.