bc-running.com (דף הבית)

רעיון של רפי שאני מאמץ בחוםרציונל: (הבאתי פה מילה מילה חלוש אני מצפה לפירגון) כיוון שאורי דרש אומר שאנחנו לא עוסקים בריצה, ובגלל שמרתון טבריה 2010 כבר ממשמש ובא וצריך להתכונן אליו, הרי שמן הראוי לפתוח כל תוכנית הגונה בפרק בסיס ופרק כוח, פרק הבסיס (שלי) יחול בספטמבר ופרק הכוח באוקטובר, בין לבין יש צורך בשבוע שמשלב בסיס וכוח היינו ריצות איטיות רצופות בעליות רצחניות, אין כמו חציה של רמת הגולן מדרום לצפון למשימה זו!זה יעבוד ככהמאמן מקצועי: גיסר, אם הוא יסכים כדי שנוכל להגיד לו שאנחנו לא מסכימים עם שיטת האימון שלו<img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>תזמון: בשלהי ספטמבר \ תחילת אוקטובר אני אקבע תאריך אחרי התיעצות קלה עם המאמן המקצועי, תוכנית: 4 ימים שלושה לילות על שביל הגולן, לילה ראשון באבני איתן, לילה שני בקשת או יונתן, לילה שלישי באודם אורך המסלול כ-120 קמ כך שיש לנו לכסות כ-30 קמ ביום בקטעי ריצה והליכה לפי תוכנית מפורטת שיקבע המאמן המקצועיעכשיו נראה מי מהרצים מתיחס לעצמו ברצינות ונרשם לאירוע הנ"ל

רות היישר

א. נעשה זאת בצורה הדרגתית ככל האפשרב. בבוקר יהיה דגש על רצף אחהצ הרבה פחות ג. ביום האחרון ONE SHOTד. גיוון גיוון ושוב גיוון ועם זאת לבקרים רצוי שבילים כבושים ואפילו קטעי אספלט קצרים בערב זרוק עלינו הכל (בכפוף לאישור קצין הבטיחות)יום ה בוקר 12 קמיום ה ערב 18 קמיום ו בוקר 14 קמיום ו ערב 16 קמיום שבת בוקר 15 קמיום שבת ערב 15 קמיום ראשון בוקר 30

זה לא צריך להיות מאוזן. ארוכה בבוקר וקצרה להתאוששות אחה"צ.

וגם אין מקום להדרגתיות. למחנה כזה חייבים לבוא אחרי הכנה קלה, אם לא רוצים להתפרק אחרי יומיים. חייבים ברזומה לפחות 100 ק"מ שבועי, כולל שתי ריצות של מעל 25 ק"מ. עד 9-10 סיום ריצת בוקר. רביצה מתחת לכילות בצל. מים קרים, איזוטוני, מזונות עתירי אנרגיה ומנוחה וחרופים עד ריצת אחה"צ. סלולרים כבויים...אחחח, יאללה, אני בא

מיימון תן לי להרגיע את גיסר...עמיתי אמיתי שים לב פורמט רצויריצה ארוכה בבוקר, ריצה קצרה או הליכה בערבתוואי השטח לא לפי הזמנה המקסימום שאני יכול לעשות למענך זה למפות לך קטעים שאפשר רק ללכת אותם וזאת אעשה משם אתה יכול להתפרע (אם כי יכול להיות שתמצא את עצמך מתפרע לבד מדי פעם)

גיסר בהמשך לשיחתנו,אני חושב שצריך לעשות את זה שבוע.

ואני חושב שצריך לעשות את זה חודשיים בקניה.לגבי הערותיכם מר דהאן ושביד יטופל. זה היה כמובן פורמט ראשוני והוא יתעדכן בהמשך

גולנו איך אבא שלך משתלב בסיפור הזה

שביל הגולן. כמעט כל הפרטים[url="http://shvil.wikia.com/wiki/שביל_הגולן"]השביל[/url]

רק אם תצליח לעשות משהו עם פוטושופ.

ככה למשל?<img src="http://bike.shevet-alon.com/4bc/Golano.jpg" border=0>

גיסר, שתי ההערות של מיימון נכונות. במקביל יש לוודא שיורם ישלב את האירוע בתוכנית האימונים שלו.

אני כמובן אגיע, ולו רק בשביל התענוג, שכבר החל, לחלוק על שיטת האימונים של גיסר, ולראות אותו עם סלולרי כבוי ))

אגב, אפשר גם לחשוב על רכיבה קלה כאימון התאוששות בערב