20km de Brussels

זהו המקום לכל החולמים והמבצעים, הרוצים לרוץ מרתון בפחות מ-3:00 שעות.
החל מקביעת מקום הארוע, דרך תוכניות האימונים, החוויות והאחווה ועד לביצוע המשימה. כולם מוזמנים לתרום ולהצטרף (גם רצים שרוצים להתקרב ליעד).
amih77
הודעות: 3029
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי amih77 » 26 מאי 2008 10:33

שלום לכולם,אני אמנם לא חבר במועדון, אבל בהחלט רואה את עצמי כחבר (וירטואלי) בפורום וככזה, מותר לי ליהנות משירותיו כקבוצת תמיכה נפשית לרצים.ובכן, בזמן שאתם התאוששתם מההאנגאובר בשאר מיימון (שאפו על האירוע!) אני רצתי מירוץ 20 ק"מ בבריסל. המטרה המוצהרת אליה כיוונתי היתה לרדת את ה1:20 אבל לאורך כל תקופת ההכנות קינן בי החשש שקפצתי מעל הפופיק מאחר ועוד לא ירדתי את ה1:28 בחצי מרתון.האימונים היו אימונים לקראת מרתון סטנדרטיים. ריצה ארוכה, טמפו, אינטרוולים , קצב מרתון וריצות קלות (אה כן, וגם 2 ריצטיולים!). מתחילת מרץ לא ירדתי מה100 ק"מ בשבוע והשיא היה 130. זה בהחלט עזר! בשבילי, ההכנה התאפיינה בדבקות עילאית במטרה. ריצות בגשם שוטף, טמפו לאחר טיסת לילה, אימונים שהתחילו בPM והסתיימו בAM וכהנה... נהניתי מכל רגע.השיפור בכושר היה ניכר אבל תחושת האיטיות והעייפות תרמו לחוסר הודאות בקשר למטרה.יום שישי, בפארק ליד אנטוורפן רצתי ריצה מסכמת, כשכל קילומטר מתחת ל4:40 זקוק לדחיפה. 50 דקות לא ממש קלות (כמו שהיה צריך להרגיש). מה קורה?מגיעים לבריסל ודבר אחד ברור מההתחלה - העיר לא שטוחה. מלא גבעות קטנות. במירוץ הרגשנו אותם טוב, בתוספת העליות מהמנהרות. עוד דבר שהבנו זה שהפנטזיות על מזג אויר קריר מעונן חלקית לא יתגשמו הפעם. זה מה יש.המירוץ התחיל ב3 בצהריים. אני עומד בין 25,000 רצים ומקווה שתוך 1:20 כל העסק הסתיים. מייד לאחר הזינוק, איתרתי את הפייסרים של ה4:00 דק"מ (6 כאלה!) והחלטתי להדבק אליהם. עד הק"מ השלישי לא הצלחתי לראות סימוני מרחק כך שלא היה לי מושג לגבי הקצב, מה שכן, בק"מ הראשון החוט של הבלון של אחד הפייסרים העיף לי את משקפי השמש. אמרתי כפרה והמשכתי לרוץ.ק"מ שלישי ואנחנו על 11:36, נראה שהפייסרים לא ממש דבקים ב4:00 דקות לק"מ, נקודה שרק מחריפה נוכח העובדה שהמסלול הוא בעליה עד הק"מ השביעי ומשם ירידה עד ה17. לא משנה, אני איתם. 5 ק"מ ב19:36 אני 5 שניות לק"מ מקצב המטרה, אבל אני הולך עם הפייסרים אע"פ שהעליה קשה. בסוף הק"מ השביעי מגיעים לשיא הגובה ומתחילים לרדת. לצד ק"מ מהירים יחסית (3:47, 3:49, 3:48, 3:51, 4:00, 3:34, 3:53, 3:54) הצלחתי גם ל"נוח" ולסדר את הנשימה מהעליה. לחצי הגעתי ב38:57 – כמה שניות איטי מהשיא שלי ב10 ק"מ. בק"מ ה17 התחיל המירוץ בעליה של כקילומטר וחצי שלא רצתה להיגמר (הזכירה קצת את העליה בסוף של מירוץ התבור, אה קובי"ש?) כאב חד בצד ימין וכאב גב לא תרמו להרגשה וגם לראות אנשים מפסיקים והולכים. בכל זאת, הצלחתי לשרוד אותה ואת 2.1 הק"מ האלו רצתי ב8:30 דקות. בקילומטר האחרון, עקב בעיות בשילוט וחישוב לא נכון שלי הגברתי (כי חשבתי שאני על הסף של ה1:20). בסוף סיימתי ב1:18:16 מקום 245. איזה כיף! שנאמר: "יגעת ומצאת תאמין". ראוי לציין את דניאל רצרסדורפר שלאחר פציעה לא פשוטה והמון פציעות קטנות שמנעו ממנו להתאמן כראוי עשה 1:30:57. עייפים ומרוצים תפסנו אני ואשתי את הtgv מבריסל לפריס (איזה יופי של דבר!) ומשם לארץ.מסקנות:1) אחד הדברים שלי עזרו במירוצים האחרונים (מרתון אמסטרדם, 10 ק"מ טבריה, בריסל) היא העובדה שמהר מאד היה לי בבנק זמן "לעבוד איתו". זה הוריד ממני המון מהלחץ כבר בתחילת המירוץ. לדעתי פוזיטיב ספליט קטן הוא דבר שראוי לשקול אותו לפחות מבחינה מנטלית.2) את אימוני המהירות וחלק מהריצות הקלות עשיתי על מסילה. דעתי היא שהיא כלי אימונים מצויין (אע"פ שבטח תטענו שהיא מבטלת את כל המשמעות הפילוסופית של הריצה).3) קילומטרז' גבוה וטייפר קצר זו הדרך שמתאימה לי לרוץ מירוצים טובים.4) אני לא יודע עד כמה אצליח לשפר את התוצאות שלי בעתיד אבל סיכומי מירוצים ברמה של מועדון ארוחת הבוקר זה מעל היכולות שלי. זבשכ"ם. <img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>

doron2008
הודעות: 613
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי doron2008 » 26 מאי 2008 10:48

שאפו!

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי shohat » 26 מאי 2008 11:45

יופי של תהליך אימון ונחישות, יופי של תכנון, יופי של ביצוע, יופי של סיכום.מברוק לך וגם לדניאל.

סמל אישי של המשתמש
יורם
הודעות: 1906
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי יורם » 26 מאי 2008 12:06

עמיחי, תודה רבה על הסיכום וברכות על ההישג המצוין.

shay_beith
הודעות: 487
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי shay_beith » 26 מאי 2008 12:09

כל הכבוד עמיחייופי של תוצאה, עמדת ביעד ואף יותר מכך למרות כל הקשייםאתה שווה 2:52-2:55 במרתון הבא שלך

יוחאי
הודעות: 1053
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי יוחאי » 26 מאי 2008 12:10

אני עדיין בהלם...מה עמיחי, אתה באמת לא חבר במועדון? ברכותי.

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי קוביש » 26 מאי 2008 12:59

עמיחי כל הכבוד אני מקווה שגם הריצטיול בתבורתרם משהו (מנטאלי לפחות :-) )

amih77
הודעות: 3029
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי amih77 » 26 מאי 2008 13:07

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>עמיחי כל הכבוד אני מקווה שגם הריצטיול בתבורתרם משהו (מנטאלי לפחות :-) )<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>התמודדות עם צמא כשאין מים.סתם אני מקניט אותך... <img src=icon_smile_wink.gif border=0 align=middle>

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי קוביש » 26 מאי 2008 13:39

<img src=icon_smile_shock.gif border=0 align=middle>

dedi
הודעות: 14
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי dedi » 26 מאי 2008 21:53

עמיחי, כל הכבוד!יופי של תוצאה.

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי חלושעס » 27 מאי 2008 07:13

יפה מאוד.אני מאמין שבעתיד הלא רחוק תוכל לרדת את ה-1:20 בחצי.

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי חלושעס » 10 דצמבר 2008 16:04

מסלול קצר.

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי חלושעס » 25 אוקטובר 2009 16:38

מסלול ארוך.

amih77
הודעות: 3029
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי amih77 » 25 אוקטובר 2009 18:41

1:17:49 (ביום ראשון).עשינו התקדמות מאז מאי 2008, לא?

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

20km de Brussels

הודעהעל ידי חלושעס » 25 אוקטובר 2009 18:51

התקדמות היא רציפה.אצלך זה היה זינוק. סחטייו אחי.


חזור אל “SUB 3:00”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד