חבורת ה SUB 3

זהו המקום לכל החולמים והמבצעים, הרוצים לרוץ מרתון בפחות מ-3:00 שעות.
החל מקביעת מקום הארוע, דרך תוכניות האימונים, החוויות והאחווה ועד לביצוע המשימה. כולם מוזמנים לתרום ולהצטרף (גם רצים שרוצים להתקרב ליעד).
avivl
הודעות: 161
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי avivl » 16 ינואר 2008 15:00

מישאל, ברוך הבאכל הכבוד על התוצאה בטבריה, הפתעתה אותי לטובה

MISHAEL D
הודעות: 13
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי MISHAEL D » 16 ינואר 2008 21:09

האמת היא שגם את עצמי קצת...אני חייב לך,ואני אסביר לך למה.בסוף הארוכה הראשונה שלנו שאלת אותי על כמה אני הולך, עניתי 3:10 בחשש די גדול.אתה ענית לי באומרך "אם אתה מתאמן איתנו אתה יורד את ה 3:05 אפילו לכוון ה 3:00"האמת היא שקצת נבהלתי, אבל התכוננתי כמו שצריך, אחרי חצי מרתון ת"א עשיתי קצת חישובי מקמילן ויצא לי 3:03.רצתי את ת"א בצורה פחדנית למדי ולכן הרגשתי שאני שווה אפילו יותר.עם האוכל בא התיאבון,בארוכה הארוכה בגן שמואל פתחתי על קצב די חזק (עדיף לא לומר) אבל הצלחתי להחזיק בו עד תום הריצה, בהתחשב ששם היו תנאי שטח קשים, ובנוסף אני אחרי שבוע רגיל של אימונים,ולכן קיבלתי בטחון לקראת המרתון לכוון ה 3:00בקיצור, יש לך חלק בזה.אז שוב תודה.נראה לי שבלי פציעות ומתיחות למיניהן אתה יורד את ה3:00 ואף יותר מכך.אה, וגם אני...

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי Amitay » 16 ינואר 2008 21:27

לא צריך שום מרתון בחו"ל ולא צריך שום תכנון של שנה וחצי מראש כל מה שצריך זה להיות אלדר.כוונתי.לרוץ כמו שצריך לאורך תקופהעקביותקילומטרז גבוה (כן קילומטרז גבוה בלי כל ההתיפיפויות של פוליטקלי קורקט)תוצאות לאורך הדרך שמוכיחות שאתה בכיוון הנכון אפילו על עקומת מקמילן ואז כן רוח לא רוח כן פייסר לא פייסר כן צפיפות לא צפיפות שום דבר לא משנה.אלדר הגיע עם סוג של שלייקס לטבריה.ככה אני רוצה.את אלדר פגשתי בשילר והייתי מחזיק איתו 7 מתוך 10 קמ טמפו לדוגמא ואז הוא היה מתרחק לי. האקסטרא הזה זה כל מה שחסר לי כדי להיות במקום שלו.לא יודע למה בדיוק כתבתי את כל ההגיג הזה אבל אם יצא בסוף שמכל הרעש הזה ניפגש שוב בטבריה שלא תופתעו.

בני זר
הודעות: 768
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי בני זר » 17 ינואר 2008 06:58

אלדר טען בפשטות "אין לי מהירות" והחליט לכסות על כך בקילומטרז' גבוה, שהנגזרת מהקילומטרז' זו מהירות. בריצות הארוכות אלדר היה חזק מאוד ונחוש מאוד,לא רק זאת, שלמרות הקילומטרז' הגבוה מאוד,לא נפגעו אימוני האיכות שלו (בהדרכתו של רפי כמובן).וסיפור קטן לגבי אלדר:אחה"צ אחד יוצא אלדר לריצה קלה של 20 ק"מ,במהלך הריצה הבין אלדר שטעה בחישוב המרחק אז סיים באותו אימון 40 ק"מ.(ואתם חושבים שלא בא לרוץ ארוכה(קצרה בשבילו) של 36 ק"מ בשבת.

eldarc
הודעות: 323
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי eldarc » 17 ינואר 2008 10:27

ריצה ראשונה בלי מרתון.היום בבוקר סופסוף הצלחתי לאסוף את עצמי ולרוץ 9 ק"מ , אחרי שבוע של רכיבה על אופניים. היה קשה, לא הריצה אלא בקטע מנטלי. פתאום אתה יוצא לרוץ בלי מטרה (קשה) , רץ ואתה יודע שהריצה הזו לא תשפר לך את התוצאה במרתון, כי המרתון כבר עבר. הדבר היחיד שעזר לי בכל זאת לצאת לריצה הזו, בלי שכבד לך בראש הוא העובדה שרצתי בלי שעון. מזל שחשבתי על זה , זה מה שאני נוהג לעשות בד"כ כאשר אני לא בכושר, עצם הורדת השעון מהריצה מורידה הרבה לחץ, וגם במקרה הזה היא עוזרת לי. אז אין ברירה צריך להתחיל הכל מהתחלה, לצבור כושר אירובי בסיסי ואת זה עושים בלי שעון, ואני היום מקבל בהבנה ואהבה שעכשיו אני רץ ללא מטרה.

eldarc
הודעות: 323
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי eldarc » 17 ינואר 2008 10:37

אמיתי, בני תודה רבה. מעולם לא זכיתי לכאלה מחמאות בתחום הריצה, ואני מאחל לשרשור הזה להצליח כלומר, לכשיבחר המרתון כולנו נעשה בו sub3, ונמצה בו את הכושר הכי טוב שנוכל לצבור. ואני מציע לו לפסול את ברלין. אבל יש עוד זמן, מרוץ עין-גדי, מרוץ שדה בפארק וכפר סבא מחכים, וגם אני מקוה להגיע בכושר למרוץ האביב בראשון שהוא לזכרו של ערן אלקעוי ז"ל שאותו אני מכיר. לרוץ ולהרים רגליים לישבן , ברכיים קדימה, אולי גם ישתפר הסגנון הדפוק שלי. חזרה נעימה לאימונים לכולם, בתקוה ש sub3 יתממש לכולם.

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי Amitay » 17 ינואר 2008 10:55

ולמי שרוצה להתחיל להניע את עצמו בתום שבוע מהמרתוןמחר 8:00 בבוקר בש.ג של מתןסיבוב קל ביער חורשים כ 13 קמ בקצב קל ונעיםכולל מעבר באיזה סינגל נחמד על ההר לטובת ה "שאר רוח"מוזמנים

shay_beith
הודעות: 487
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי shay_beith » 17 ינואר 2008 11:12

ניסיון ראשון לעשות משהו מאז המרתון נחל כשלון.הצלע שנשברה בק"מ ה-17 בטבריה כופה עליי מנוחה.לשחות לא הצלחתי, שלא לדבר על לרוץ.הרופא שלי אמר לי אתמול: "לישון ולנשום אתה חייב, מכל השאר תשתדל להימנע, לצלע שבורה לוקח הרבה זמן להחלים".

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי Amitay » 17 ינואר 2008 11:49

לשחות אתה לא באמת חייב :-)ולרוץ.....כנראה שזה הזמן לנוח שיאל תמהר לשום מקום.אנחנו נחכה לך

shay_beith
הודעות: 487
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי shay_beith » 17 ינואר 2008 11:52

לשחות אני באמת לא חייב אבל שחייה היא אחת הדרכים היותר מומלצות להתאוששות. עבודה אירובית על סיבולת לב-ריאה ללא עומס על המפרקים. (ע"ע ירון כהן)

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי Amitay » 17 ינואר 2008 12:14

אתה צודק לחלוטין שי אבל שחיה זהמשעמם לאללהחוץ מזה אני בהחלט בעדעוד ריצה בשבוע :-)

shay_beith
הודעות: 487
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי shay_beith » 17 ינואר 2008 12:23

מסכים איתך לגמרי, משעמם זה לא מילהאחת משאריות שנותרו מימי הטריאתלון...

erang27
הודעות: 1046
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי erang27 » 17 ינואר 2008 13:02

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>ולמי שרוצה להתחיל להניע את עצמו בתום שבוע מהמרתוןמחר 8:00 בבוקר בש.ג של מתןסיבוב קל ביער חורשים כ 13 קמ בקצב קל ונעיםכולל מעבר באיזה סינגל נחמד על ההר לטובת ה "שאר רוח"מוזמנים<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>אמיתי,תגדיר 'קצב קל ונעים'... <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>-ערן-

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי Amitay » 17 ינואר 2008 14:43

תבוא תראה....

erang27
הודעות: 1046
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

חבורת ה SUB 3

הודעהעל ידי erang27 » 17 ינואר 2008 15:21

תראה, מה שקל ונעים לאחד לא בהכרח חביב ומתאים לאחר...


חזור אל “SUB 3:00”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 2 אורחים