sub3

זהו המקום לכל החולמים והמבצעים, הרוצים לרוץ מרתון בפחות מ-3:00 שעות.
החל מקביעת מקום הארוע, דרך תוכניות האימונים, החוויות והאחווה ועד לביצוע המשימה. כולם מוזמנים לתרום ולהצטרף (גם רצים שרוצים להתקרב ליעד).
moshiko111
הודעות: 11
הצטרף: 15 אוקטובר 2013 11:23
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי moshiko111 » 22 אוקטובר 2013 20:10

נחשון תודה!
לגבי קצב קל - אני מדבר לעצמי כדי לבדוק את זה אבל בעקבות המאמר של האד ששלחת אותי אליו (תודה! אחלה מקור אינפורמציה) אני מבין שגם אפשר לקבוע קצב לפי דופק?


לגבי גדרה אני לא כזה קרוב וחוץ מזה מה שיפה בריצה שזה זמן נטו. נעליים, בגדים ורצים. בלי טריקים בלי שטיקים.
מסלולים יש הרבה ולא זאת הבעיה שלי.... :-)

Avner
הודעות: 315
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי Avner » 23 אוקטובר 2013 22:25

באמת שעם כל השטויות שרצות כאן לאורך השנים, שרשור על גדרה זה לא משהו שחשבתי שיקרה, אבל אין סוף להפתעות....

בגדרה (עם צירה בגימל, להבדיל מ'גדרה' עם שווא בגימל שזה איפה שכל התימנים גרים) יש גם מסלולים עם עליות באזור גבעת ברנר וגם דרומה יותר באזור כביש 7.

eldarc
הודעות: 323
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי eldarc » 24 אוקטובר 2013 10:58

א) אני חצי תמני
ב) החצי השני בולגרי
ג) אני שהשם גבעת ברנר מדבר בפני עצמו.
ד) גם סגנית השר גילה גמליאל.

moshiko111
הודעות: 11
הצטרף: 15 אוקטובר 2013 11:23
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי moshiko111 » 22 אפריל 2014 17:40

אוקיי.
עשינו את טבריה. שוב היה בקרב יותר קשה מבאימונים (רשמתי לעצמי לבדוק למה). יצא 3:43 שיא אישי אבל לא קרוב ליעד שהיה נראה לי בר השגה (3:35 - 3:30)
הורדנו הילוך ועשינו את החצי בירושלים עם חברים ולא על תוצאה.
מאז התקשקשנו על 30 - 40 ק״מ לשבוע והדובדבן היה שבועיים מנוחה (רק מריצה...) בפסח.
וולקאם טרום עונה.
התכנון לחזור ל 4 פעמים בשבוע להתחיל באזור 45 - 50 ק״מ שבועים ולאט לעלות כך שבסוף אוגוסט נהיה באיזור ה 80 - 90 ק״מ שבועיים לפני תחילת התוכנית לטבריה. (עד היום 80 קמ היה הpeak של שבועות ההכנה לטבריה)
לא מתכנן על סאב 3 השנה. יש הרבה משתנים במשוואה ואמור להיות לי פחות זמן לאימונים ויותר אינטנסיביות בחיים האישיים.
אבל בכל זאת רוצה לעשות חזרה גנרלית. רוצה לראות האם אני מסוגל לבנות שיגרה של ריצה של 5 ימים בשבוע.
מאוד קשה לעשות את כל זה לבד (ולקום ב 5 בבוקר בשביל זה. כן, זה הזמן היחיד האפשרי) אז ברשותכם אני אפרסם פה את הסיכומים השבועיים שלי. מה תוכנן, מה הושג בגדי ליצור איזה commitment נוסף שיוציא אותי מהמיטה.
אשמח לכל הערה, תובנה או עצה רלוונטית.

** אם העניין של פירסום סיכום שבועי קצר הוא לא לעניין (ספאמי) אנא ראו פוסט זה כמבוטל

Avner
הודעות: 315
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי Avner » 22 אפריל 2014 18:02

קח בחשבון שהפירסום, תוצאותיו ותגובותיו הן באחריות המפרסם בלבד

סמל אישי של המשתמש
Amitay
הודעות: 1584
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי Amitay » 22 אפריל 2014 18:11

ברוך הבא. תרגיש בנוח. ותרוץ הרבה
צריך שתהיה בו באדם רוח עזה כדי לחיות

חיים ז.
הודעות: 61
הצטרף: 02 ספטמבר 2013 21:44
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי חיים ז. » 22 אפריל 2014 21:06


עשינו את טבריה.
הורדנו הילוך ועשינו
מאז התקשקשנו


מה זה? אתה קבוצה?
האנשים - הם הקבוצה!

סמל אישי של המשתמש
sivanw
הודעות: 167
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי sivanw » 22 אפריל 2014 21:38

סיכום שבועי מעכשיו ועד טבריה זה הרבה.. תוכל לפרסם ספר.

שיהיה בהצלחה!
Mama says they was magic shoes. They could take me anywhere

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי shohat » 23 אפריל 2014 15:10

במקור השירשורים האלו היו זכות הקיום של האתר הזה, אז בטח, תרגיש חופשי!
הרישום והדיווח גם עוזר למוטיבציה. בהצלחה.

בני זר1
הודעות: 26
הצטרף: 02 ספטמבר 2013 14:46
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי בני זר1 » 23 אפריל 2014 15:19

מושיקו, הייתי מציע שתחשוב פעמיים לפני שאתה מחליט לפרסם את הסיכומים השבועיים שלך פה. או בעצם טוב שתפרסם, יעסיק את החבר'ה לפחות שני לגים בוואדי.
והכל בהומור כן?
ואם אני כבר פה, אז למה אתה מדבר ברבים? מזכיר לי את האווירון.

Avner
הודעות: 315
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי Avner » 23 אפריל 2014 15:24

בני אם אתה כבר פה באמת, מה עם מירוץ 'רצים מהלב'? אתה מביא את צבא המתאמנים והמתאמנות שלך?

בני זר1
הודעות: 26
הצטרף: 02 ספטמבר 2013 14:46
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי בני זר1 » 24 אפריל 2014 15:48

מתי זה? אפרסם ואנסה לשכנע שיגיעו כמה שיותר. אני אבוא.

Avner
הודעות: 315
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי Avner » 24 אפריל 2014 16:23

3/6 (ערב שבועות) בבוקר בספורטק.

להרשמה - http://lev.sportweb.co.il/

moshiko111
הודעות: 11
הצטרף: 15 אוקטובר 2013 11:23
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי moshiko111 » 25 אפריל 2014 11:48

טוב... נגמר שבוע 0. שבוע מקוצר שהתחיל ביום רביעי (אחרי חופשת פסח)

תכנון: רביעי 60 דק׳ שישי 90 דק׳
ביצוע: לפי התכנון

שבוע הבא חזרה לשיגרה מלאה.
התכנון לשבועות הקרובים (עד סוף מאי):
ראשון (60 דק) שלישי (60) רביעי (60) שישי (90) - קצב קל - לפי תחושה. סכה בערך 50 קמ שבועי.

נתראה שישי הבא.

אה, עוד משהו: אלון מזרחי מוסר שאנחנו לא צריכים להוכיח שום דבר והבוקר בריצה הוכחנו את זה 8)

שבת שלום

moshiko111
הודעות: 11
הצטרף: 15 אוקטובר 2013 11:23
יצירת קשר:

Re: sub3

הודעהעל ידי moshiko111 » 02 מאי 2014 14:08

סיכום שבוע 1:

תכנון: 4 ריצות: ראשון (60 דק) שלישי (60) רביעי (60) שישי (90)
ביצוע: לפי תכנון. סכה 50 ק״מ. קצב קל

שבוע הבא: תכנון זהה לשבוע הקודם. נראה מה יהיה עם יום העצמאות וכו.

שבת שלום


חזור אל “SUB 3:00”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד