bc-running.com (דף הבית)

נתן, קודם כל נעים מאד.אין לי זמן כרגע לתשובה ארוכה (היא תבוא בהמשך) אבל התשובה הקצרה היא שיש לך סיכוי לא רע בכלל לרדת משלוש שעות. נקודת הפתיחה שלך טובה. ויש ים תקדימים.המפתח הוא עבודה הדרגתית (זה לא יבוא מייד אלא ייקח זמן) ונכונות להרבה השקעה, על בסיס כמעט יומיומי. אני מציע לך גם לקרוא וללמוד, להתעניין ולשאול.בהצלחה.

אחת השאלות שאתה צריך לשאול את עצמך לגבי האפשרות להשתפר (בלי קשר בכמה) היא "מה אני יכול לעשות באופן שונה ממה שעשיתי עד כה"לדוגמא, אם יש לך 5 ק"ג מיותרים תוריד אותם ותשתפר, רץ פחות מ-X ק"מ לשבוע, תעלה את הכמות תשתפר (בכפוף ל...)מה שבטוח שאחד הדברים החשובים על מנת להשתפר זו עקביות. כלומר אימונים רצופים לאורך זמן ארוך.דרך אגב, אבי הרוש עשה במרתון אחד 3:23 ובבא אחריו ירד מ-3 שעות, ההסבר שלו היה העלאה של כמות הק"מ בצורה משמעותית.ותזכור "הכל אפשרי, נסים לוקחים קצת יותר זמן "בהצלחה בדרך!

נתן, כמו שכתב לך נחשון, אתה נמצא עכשיו בנקודה טובה.אני לא חושב שרוב החברים פה עסקו בספורט פעיל לפני שנכנסו פה לעסק, אולי בודדים.ההישגים היפים שהחבר'ה קצרו פה, נובעים בעיקר מהרבה עבודה.מהמעט שאני יודע, בסיס ההצלחה בריצת מרתון היא בסיס אירובי חזק וסף ח"ח גבוה.ע"מ לפתח את התכונות האלו, צריך להשקיע הרבה מאמץ ולאורך זמן.סבלנות,(תכונה לא נפוצה במחוזותינו) בהכרח נדרשת.אישית, אין לי עבר כספורטאי. התחלתי לבצע פעילות אירובית (לא ריצה) לפני 5 שנים כדי להוריד משקל.ב - 2007 התחלתי להשתתף במירוצים וגם אני "דשדשתי" סביב 41-42 ד'. עד תחילת 2009 לא רצתי יותר משעה בשבוע, המשכתי לעשות אירובי בחדר כושר וכמובן שהתוצאות בריצה לא השתפרו.כשהחלטתי לשנות כיוון ולהתרכז בריצה, העליתי נפחים בצורה משמעותית בתקופה קצרה. לקחתי מאמן ואז התחיל להגיע שיפור משמעותי.בשורה התחתונה, אם באמת אתה רוצה, אתה יכול. לא צריך כשרון בלתי רגיל (סליחה, זה שייך לשרשור אחר) כדי לרדת את ה - 3 שעות במרתון.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>(יוסי==חלושס?)<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>ילדים יקרים, תוך כמה זמן תוכלו לנחש (במילי - milli!) באיזו תעשיה עובד חבר נתן?

ולגבי מה שכתבת - לפחות לגבי עצמי אני יכול להעיד שהסיבה שבגללה לא רצתי 3:34 במרתון הראשון שלי היתה העובדה שהבנתי שמרתון זה מרחק שראוי לא להקל בו ראש ולכן לא השתתפתי בו בשנת הריצה הראשונה שלי. אני בספק אם אי-פעם לפני כן יצא לי לרוץ 2000 בפחות מתשע דקות.

איזה חבורה נפלאה של אנשים אתם.הרבה עידוד ותקווה אתם נותנים לי פה.הרעיון הסוטה של שלוש שעות במרתון שהיה בכלל שייך לחבר שלי טוב, הוא בנתיים הפסיק לרוץ ואני ממשיך לחיות את החלום.יוסי, כמו שכבר כתבתי. גם אני לא ניסיתי להגיע למרתון בשנת ריצתי הראשונה. לא בשניה אפילו. התמקדתי בלהתאמן וללמוד לרוץ ובכלל נאבקתי מרות בשנה הראשונה לשבור את מחסום ה50 דקות ל10. מה שהיה לי נורא קשה אי אז ואילו היום זה נראה לי מצחיק כשאני חושב על כך שאני יכול לרוץ במהירות הזאת מרתון שלם ואולי אפילו יותר מהר.אבל, זה בדיוק גם מה שמפחיד אותי.עקרון התמורה הפוחתת.אם בשנה שנתיים הראשונות כשהתחלתי לרוץ והייתי במצב כה גרוע, היום אני נחשב רץ סביר. לפחות בעיני עצמי. חברי ישבעו שאני מהיר כשד ואילו לעומתכם אראה כמדשדש במקום. השיפור הגדול שלי היה בשנה הראשונה והשניה לאימוניי. רק בשנה השלישית התפנתי נפשית לקבל על עצמי את אתגר המרתון. אבל אם השיפור הגדול שלי היה כה מזמן, כמה באמת עוד יש?הרי כשקבעתי לעצמי את השיא האישי של 42 דקות במירוץ 10, זה היה אחרי לא מעט אימונים ומאמצים. האם באמת אפשר לעשות עוד קפיצת כושר גדולה שכזאת?אני מקווה שכן.הרבה בזכותכם, שאתם מספרים לי שאכן ישנם כמה תקדימים לא רעים.פעם יצא לי לדבר עם זהר זמירו.הוא אמר לי דברים בסגנון שאתם כותבים לי פה."לרדת משלוש שעות במרתון זה עניין של החלטה"אגב, ראיתי שאתם מתלוצצים מעט בנושא.אני מקווה שזה לא פוגע בכם שאני מעדיף להתאמן עם אינדיור בתל אביב ולא לעשות גלר ולנסוע לירושלים פעמיים בשבוע.אחלה של פורום יש לכם פה.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני מקווה שזה לא פוגע בכם שאני מעדיף להתאמן עם אינדיור בתל אביב<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>פוגע, פוגע, אבל אנחנו משתדלים להסוות את זה <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>סתאאאאאאם. אפילו דורונום היה אינדיוריסט ומחלנו לו. ובכלל זוהר זמירו נשמע לי אכבר גבר שבעולם (לא יצא לי להכיר אותו אישית).שלא לדבר על איה הסמולנית שהצטרפה ל-ti...

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>הרעיון הסוטה של שלוש שעות במרתון שהיה בכלל שייך לחבר שלי טוב, הוא בנתיים הפסיק לרוץ ואני ממשיך לחיות את החלום.אגב, ראיתי שאתם מתלוצצים מעט בנושא.אני מקווה שזה לא פוגע בכם שאני מעדיף להתאמן עם אינדיור בתל אביב ולא לעשות גלר ולנסוע לירושלים פעמיים בשבוע.אחלה של פורום יש לכם פה.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>חביבי,1. זה לא הרעיון סוטה, זה מי שמבצע אותו (עמיחי, זה המקום להעלות שוב את התמונה של אחד מבכירי המועדון בגרביים עד הירכיים להדגמה)2. אין כאן אף אחד שבאמת מתלוצץ. ככל שהדברים שאתה קורא נראים יותר מופרכים, כך הסיכוי שהם נכונים גדל. חלושעס (== הג'וגר, כי הוא לא יורד מ3:45 דק"מ במרתון) הוא בנאדם מאוד רציני. מאוד.

כל זמן שאנחנו מקבלים את גלר אנחנו לא כועסים.קחו אותה ו...נהיה הרבה פחות נחמדים!

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>כל זמן שאנחנו מקבלים את גלר אנחנו לא כועסים.קחו אותה ו...נהיה הרבה פחות נחמדים!<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>הלו הלו, גלר הייתה שלנו(רצי יש אומרים) הרבה לפני שהיא הייתה אצלכם.

חראם חראם. אתה רוצה לרדת את השלוש שעות, לא?<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>

נתןעד עכשיו לא הגבתי כי מה לי ולסאב 3אבל המכון של הכיוון פיקות הוא שלי והראמפה של הטיפולים ממוקמת באחת הפינות בפארקרד מהסיפורי גלר האלה... לטובתך... לא חבל?

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>ב. תפוס שיחה צפופה עם אלדר כרמלי.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>אוקי,יציג עצמו הבחור ואשמח לשוחח עימו

1. תתאמן אם אנשים שטובים ממך(בריצה) , ותשתדל שהם גם יהיו אנשים טובים , שיהיה נחמד בשיחרור ובחימום.2. תבחר מאמן שאתה מאמין בו ןלך אם התכנית שלו עד הסוף , ללא ספקות.3. המון סבלנות כי לפי התוצאה שלך בשנה שעברה , זה לא יקרה במרתון הבא.4. צבור קילומטרים ברגליים , כמה שהגוף שלך מוכן לסבול ועוד.5.אל תוותר לעצמך באימונים. 5 כפול אלפיים , זה 5 פעמים אלפיים , לא 4 פעמים אלפיים ועוד פעמיים אלף , לא 3 חזרות היום ועוד 2 מחר וכו.6.תשתדל לעשות לפחות 3 ריצות ארוכות טובות , ריצה ארוכה טובה היא שמתחילה בקצב בינוני ומסתיימת בקצב שאיטי מעט מקצב מרתון. רוץ כל שבוע ארוכה אבל 3 מהן טובות זה הישג.7.בריצות הקלות , תרפה, לא צריך שעון , תהנה מהריצה.המון הצלחה.

מה שאלדר כתב לך הוא מדויק. הייתי מוסיף הערה (/הבהרה) לסעיף 7: גם 6 דק"מ זה קצב שחרור, אל תתבאס מג'וג איטי, זה מועיל.