bc-running.com (דף הבית)

Leaderboard: Marathon at FinishTimeTop 10 MenBib Name Time3459 Matt Wiltse 2:37:192022 Akos Konya 2:37:572048 Dan Kuch 2:42:062853 Casey Robles 2:45:041186 Brian Cooper 2:45:303452 Douglas Wilson 2:47:341937 Naoki Kato 2:50:362039 Jacob Kruczynski 2:51:0823 James Holt 2:51:501648 Joby Gutierrez 2:52:08Top 10 WomenBib Name Time2182 Sallee Love 2:49:201076 Jennifer Cecil 2:56:103 Karen Warrendorf 3:05:241907 Regina Joyce 3:06:121488 Anna Friedhof 3:07:042350 Shannon Meredith 3:07:26748 Carolina Apicella 3:08:411209 Polly Crawford 3:09:26938 Tracy Bowling 3:16:16507 Selina Nordberg 3:18:02

יפה מאוד!

איאיאיאיאי.... כל כך כל כך קרוב...לא נורא. אני מרוצה מאוד. נהניתי. חייכתי כל מייל. סיכום מסודר בהמשך.

בואנ'ה צימרים י'חתיכת חארטה!איך לא ירדת בשלוש שעות?לא יכולת בסוף טיפל'ה להגדיל ת'צעד ככה ולהביא אותה בהגברה?לא יכולת לחשוב על לעשות ככה???איזה אנשים פה, כלום אין עליהם.

מעולה <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>-ערן-

כל הכבוד אסף!גאים בך! היה כיף לעקוב אחרי ההכנות שלך, וסיימת עם ריצה יפה מאד. אני מקווה שאתה חוגג עכשיו עם Meat Lovers' Pizza XXL twelve pack של בירה אמריקאית קרה וגרועה ואיזה שני ליטר של האגן דאז chocolate chip cookie dough.תראה מה זה, לכבודך קובי אפילו אירגן Superbowl.

יפה מאוד אסף,העיקר שחייכת.

כבוד!הוכחת שיש לך sub3 ברגליים, מעכשיו זה רק פרטים טכניים שוליים

איזה יופי! כל הכבוד צימרינג! יש לך את זה.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>כל הכבוד אסף!גאים בך! היה כיף לעקוב אחרי ההכנות שלך, וסיימת עם ריצה יפה מאד. אני מקווה שאתה חוגג עכשיו עם Meat Lovers' Pizza XXL twelve pack של בירה אמריקאית קרה וגרועה ואיזה שני ליטר של האגן דאז chocolate chip cookie dough.תראה מה זה, לכבודך קובי אפילו אירגן Superbowl.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>תודה.זה היה אחלה רעיון אדון נחשוד שוחד.אחים ברדוגו אפילו נתן לצימרים להסתכל.

טוב, לפני הסיכום, הנה רשימה קצרה של כמה מחשבות שאני לא הולך לחשוב בימים הקרובים:1. איך זה היה נראה על מסלול אחר, נניח עם פחות פניות פרסה2. איך זה היה נראה אם לא הייתי מפספס שבוע בגלל פציעה (ובכלל כל אימון שקיצרתי במאתיים מטר עובר לי מול העיניים עכשיו)3. איך זה היה נראה אם הייתי מוריד עוד קילו4. איך זה היה נראה אם הייתי מדלג על שתי תחנות שתיהויש עוד כמה מחשבות שאני פשוט לא הולך לחשוב. תכנית האימונים התחילה פחות או יותר בהתערבות עם רובי בחצי בסקרמנטו. שעה וחצי לחצי מרתון, ויש לי ארבעה חודשים להפוך את זה לקצב המרתון שלי. וזה כמעט, כמעט קרה.תכנית האימונים נצמדה לספר של פיצינגר ודגלס. כלומר, נצמדה כמו כשנצמדים בסלואו בכיתה ה', רק בלי careless whisper ברקע. די צמוד, יש רגעים שהייתי רוצה להיצמד יותר, ויש רגעים שבכוונה לקחתי קצת מרחק. את השלד של התכנית שכלל בכל שבוע ריצה אחת ארוכה (30 או יותר, החל מהשבוע החמישי), ריצה אחת בינונית ארוכה (מעל 20), שתי ריצות שחרור של 8-10 ק"מ קצב קל, ועוד שתי ריצות, עשיתי די במדויק. מה שעשיתי שונה מהתכנית זה את אימוני האינטרוואלים. עשיתי רק שני סוגים - או חמש כפול מייל, או חמש כפול אלפיים. עם ארבעה או חמישה ק"מ חימום, ושניים שחרור. עוד דבר שעשיתי ואולי שווה לספר זה שאת ריצת השחרור, או את שתיהן עשיתי יחף (או עם הויבראם). התוצאה של זה הייתה בין השאר שאת המרתון עשיתי עם הנייק לונהרייסר, בלי שום תופעות לוואי, בניגוד לשבועיים של צליעה אחרי המרתון הקודם עם אותן נעליים, שהיו יותר חדשות. לקראת סוף תכנית האימונים ידעתי שאני בכושר סביר, אבל לא היה שום מירוץ בסביבה שאיפשר לי לבדוק את העניין. ה 10K בערך שעשיתי באיצטדיון נתן לי קצת בטחון, אבל לא יותר מדי... בלילה שלפני שמנו שני שעונים מעוררים, שבדרך שעוד לא ברורה לא העירו אף אחד. באיזשהו שלב פתחתי עיניים והרגשתי שישנתי קצת יותר ממה שציפיתי. לקחתי את הפלאפון ליד, רק כדי לגלות שיש עוד בדיוק שעה לזינוק. שום חימום לא ישווה לקפיצה שנתתי באותו רגע. אני חושב שאם הייתי מזנק אז למרתון - הייתי יורד גם משעתיים. מעיר את שתחייה, מתלבש, דוחס בכוח שתי פרוסות לחם. לאוטו. עצירה בסטארבקס לשירותים וקפה, וחצי שעה לפני הזינוק אני מתייצב לחימום. בסדר. אפשר לנשום לרווחה. מסיים חימום, נעמד על הקו, המנון, דיבורים על הסופרבול מסביב, ושלוש...שתיים...אחד - לעסק. קשה להאמין שזה באמת מתחיל, הדבר הזה שאני כבר חודשים שורף שעות על גבי שעות על האספלט כדי להתכונן אליו. זהו? ככה זה נראה כשזה מתחיל? איפה הזיקוקים? המיילים הראשונים הולכים בסדר. אני עדיין לא לגמרי ער, אבל מחזיק קצב בסדר, ולא סובל יותר מדי. מה שכן, אחרי שלושה מייל מתחיל קטע של בערך שמונה מייל שהיה הרבה הרבה יותר גבעי ממה שציפיתי. אני שונא עליות. ולא התאמנתי עליהן. זה לא כל כך עולה לי בזמן, אבל זה בהחלט עולה לי בבריאות.המסלול דליל משתתפים. אם אני סופר את כל מי שהיה ברדיוס של מאתיים מטר ממני אני מגיע אולי לשישה אנשים. לקראת נקודת האמצע אני מתחיל להיות מוטרד שהקצב הזה מרגיש לי קצת יותר קשה ממה שקיוויתי. שלושה רצים שהיו איתי עד אותו שלב מרביצים קצב (אני לא האטתי, הם האיצו), ותופסים ממני מרחק של מאתיים מטר, אולי יותר. אני נודר לתפוס אותם בהמשך. שני מייל של דאגות, והמסלול מגיע לטיילת שעל החוף. רוח צד נעימה. אלפי מעודדים. ואז זה קורה. מתחיל להיות לי קל. אני שם את המחוג על 6:50, ומתחיל לקטוף את כל מי שברח לי קודם. אני רוצה להגיד שעקפתי על ימין ועל שמאל, אבל האמת היא שעקפתי בסה"כ 8 אנשים. זה מרתון דליל מדי בשביל לעקוף על ימין ועל שמאל. אני מברך בליבי את הריצות הארוכות עם החצי השני המהיר, ורואה בעיניים השבורות של האנשים שאני עוקף שהם מצטערים שהם לא עשו יותר כאלה. אני יודע. שנה שעברה זה הייתי אני. זוג מבוגר על אופני טנדם מעודד אותי, ואני שומע את הגברת אומרת לאדון - this one looks strong. look - he is still smiling. ההרגשה בשלב בזה היא של אופוריה. שאפילו כומר סקוטי משוגע שיקפוץ עלי מהשיחים לא יוכל לעצור אותי עכשיו מלעשות את זה. במייל 19 נגמרים האנשים לעקוף, ואני מחזיק עוד שני מייל בקצב טוב, אבל זה כבר פחות קל. ואז מגיע השלב של מייל 21 עד הסיום. קשה לתאר את ההרגשה. לא היה קיר, הייתה רק האטה, לא גדולה, אבל התחלתי לדמם שניות. עוד עשר שניות למייל, ועוד שתיים עשרה שניות למייל הבא. אני רב עם עצמי. חופר עמוק עמוק למצוא עוד טיפה לתת. עכשיו?! עכשיו לוותר?! כשאני כל כך קרוב... אבל אני לא מצליח להגביר, במקום 6:50 למייל זה 7:00, או אפילו 7:05. בשלושת המייל האחרונים אני מחליט לא להסתכל יותר בשעון. מה יהיה יהיה. כשאני רואה את קו הסיום אני נותן את כל מה שכבר לא נשאר, ולפי הגארמין עשיתי את רבע המייל האחרון בקצב של 6:02 למייל. השעון על קו הסיום מראה לי שפספסתי בערך בשניה לק"מ. שניה אחת לכל ק"מ למען השם...נו שוין. כמו שרובי אמר, אולי לא הצטרפתי עדיין למועדון השלוש, אבל אני גבוה ברשימת ההמתנה. כרגיל, זו הייתה הרפתקאה נפלאה. זר באמת לא יבין את עוצמת הרגעים האלו שעוברים על מי שרץ מרתון. ועוד מילה - המסלול אמנם היה דליל, אבל בכלל לא הרגשתי שאני רץ לבד. וזה עזר לי מאוד, עם כולכם מסביבי שם על החוף בהנטינגטון. תודה. יאללה, נשאר לי עוד קצת האגן דאז לגמור. אני צריך עוד חודש בערך לחשוב על ניסיון התקיפה הבא, כשנראה שיש מועמד די טבעי, לא ככה יורם?

כמה תודות - לחבורות אמסטרדם, כולה כולל כולם(!), ולחבורת טבריה, על ההשראה. אני חולם על המרתון שעוד נרוץ ביחד. כאילו, לפחות נזנק ביחד <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>ליורם ונחשון - ממשיך ללמוד מכם המון. תכנית האימונים שלי הייתה מהספר של פיצינגר ודגלס, אבל אופן הביצוע של התכנית היה רווי בשיעורים שלמדתי מכם. מה גם שברגע של פניקה כשכמעט דפקתי לעצמי את הטייפר, מייל מיורם היה ההבדל בין המשך אימונים כרגיל למשבר.כל מי שכתב, שאל, השתתף, הסתלבט, שיתף, ביקר, ענה, וסייע. הפורום הזה הוא בשבילי חלק בלתי נפרד מחווית המרתון. חלק חביב במיוחד.כמובן, רובי - כל מילה נוספת מיותרת. אני מקווה שאתה רואה בתוצאה שלי "לא דשדוש מוחלט". ויכוח פוליטי עם רובי במהלך ריצה אמנם עולה בעוד איזה שלוש פעימות לדקה, אבל הוא מעביר את הריצה הרבה יותר מהר. ורובי- אני עוד אתן לך בראש באיזה חצי, אל תדאג. הורי שהביאוני עד הלום.

תודה אסף, כיף לקרוא.-ערן-

נהניתי לקרוא. כל הכבוד.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>כמה תודות - לחבורות אמסטרדם, כולה כולל כולם(!), ולחבורת טבריה, על ההשראה. אני חולם על המרתון שעוד נרוץ ביחד. כאילו, לפחות נזנק ביחד <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>ליורם ונחשון - ממשיך ללמוד מכם המון. תכנית האימונים שלי הייתה מהספר של פיצינגר ודגלס, אבל אופן הביצוע של התכנית היה רווי בשיעורים שלמדתי מכם. מה גם שברגע של פניקה כשכמעט דפקתי לעצמי את הטייפר, מייל מיורם היה ההבדל בין המשך אימונים כרגיל למשבר.כל מי שכתב, שאל, השתתף, הסתלבט, שיתף, ביקר, ענה, וסייע. הפורום הזה הוא בשבילי חלק בלתי נפרד מחווית המרתון. חלק חביב במיוחד.כמובן, רובי - כל מילה נוספת מיותרת. אני מקווה שאתה רואה בתוצאה שלי "לא דשדוש מוחלט". ויכוח פוליטי עם רובי במהלך ריצה אמנם עולה בעוד איזה שלוש פעימות לדקה, אבל הוא מעביר את הריצה הרבה יותר מהר. ורובי- אני עוד אתן לך בראש באיזה חצי, אל תדאג. הורי שהביאוני עד הלום.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>ותגיד,מה עם אחים ברדוגו שעושה עליך בייביסינסטר על הדגים???אוטו אתה כבר לא סופר???