שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

זהו המקום לכל החולמים והמבצעים, הרוצים לרוץ מרתון בפחות מ-3:00 שעות.
החל מקביעת מקום הארוע, דרך תוכניות האימונים, החוויות והאחווה ועד לביצוע המשימה. כולם מוזמנים לתרום ולהצטרף (גם רצים שרוצים להתקרב ליעד).
cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי cullmann » 02 מאי 2009 15:05

שבוע לפני המרתון, הטייפר בעיצומו.שבוע של 5 אימונים (טייפר אמרנו?):יום א- מנוחהיום ב- 10 ק"מ קצב עם עמיחי בפארק. התכנון היה 5 ראשונים על קצב מרתון (4:10-4:12) ומשם להגביר. בפועל קילומטר ראשון על 3:57, 5 ראשונים ב-19:45. 5 הבאים ב-18:48. סה"כ 16 ק"מ.יום ג- 10 קלים יום ד- 17 קלים עם 2 אחרונים מוגברים בריצת יום העצמאות באזור רמת הכובש עם חבורה גדולה ומכובדת. כיף. יום ה- 8*3 דק' מהר, 2 דק' לאט, בפארק עם עמיחי. קצבים קלים מקצב אימוני הפוגות רגילים, התחושה טובה. 3:48, 48, 49, 48, 44, 49, 51, 52. יום ו- מנוחהשבת- 13.5 קלים ברחובות רעננה, קצת אספלט לפני המרתון. סה"כ 72.5 ק"מ. התכנון לשבוע הקרוב:יום א- ריצת דילדול: 75-80 דקות, כאשר 6 ק"מ אחרונים על קצב מרתון (4:10-4:12). יום ב- 8 קלים במידה ויבוצע דילדול/מנוחה במידה ולאיום ג- 45 דקות קל עם 6 מתגברותיום ד- 40 דקות קליום ה- יום הטיסה- מנוחה יום ו- 30-35 דקות קל עם 4 מתגברותשבת- 20-25 דקות קל מאוד. הזינוק ביום ראשון בשעה 08:00. עדיין לא החלטתי בסוגיית הדילדול- הדילמה היא בין ביצוע דילדול חלקי אשר יכלול צריכת כמות קטנה מהרגיל של פחמימות לבין אי ביצוע דילדול כלל. יורם וגיסר ממליצים שלא לעשות, נחשון ומיימון דווקא אומרים שכדאי. יוסי, כמו רבים, אומר שזה אינדיוידואלי <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle> איך שזה נראה עכשיו הכף (והלב) נוטים לכיוון אי ביצוע הדילדול. אם מישהו התנסה בדילדול חלקי בעבר (רם? פוגי?) אשמח לעצות כיצד לבצע זאת. הודעתי כבר למס' אנשים (מיימון, גיסר, גולן) אך אנצל לכך גם את הפוסט: <b>מחר, 18:00/18:30 (אם יהיו מצטרפים עם בקשות מיוחדות) בפארק הירקון. 75-80 דקות קצב בינוני, 6 ק"מ אחרונים על קצב מרתון. </b>

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי חלושעס » 02 מאי 2009 16:17

וואלה סיריל, בהצלחה. אני מרגיש את הפרפרים בבטן שלך...

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי cullmann » 02 מאי 2009 16:26

פרפרים יש, מה שכן- התמיכה של כולם לאורך כל הדרך היא משהו שאין לו תחליף.אבל מילים אלה שייכות לסיכום, שיבוא אחרי..

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי cullmann » 02 מאי 2009 16:45

וכמובן שאם אחליט על הדילדול החלקי, ההמלצה החשובה ביותר שאני יכול לקחת איתי זה לא לאכול תפוחים וגזרים. <img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי shohat » 02 מאי 2009 16:59

קיריל,היזהר מהתייעצות יתר, שרק תשגע אותך.כתבת:"איך שזה נראה עכשיו הכף (והלב) נוטים לכיוון אי ביצוע הדילדול".נגמר.אגב, מהשיחה במהלך הריצה בכפ"ס אני לא יודע כיצד הסקת שאני בעד דילדול. בחיים לא המלצתי למישהו לבצע (או לא לבצע) דילדול. משתי סיבות:1. זו החלטה לגמרי פרסונאלית, ע"ב תחושה (של צורך או של הפקת יתרון). והיא במידה מכריעה מנטלית. 2. מעבר להיבט הפרסונאלי-מנטאלי זה [כנראה] לא כל כך חשוב.החשוב הוא לקבל החלטה וללכת איתה, כלומר להיות לגמרי שלם איתה. וזה אומר די להתייעץ.לגבי תכנית האימונים שרשמת, זה נראה טוב. אני ממליץ לך לקצר את הריצה של יום ו' ל - 25 דקות. ממליץ לך גם לוותר על המתגברות לטובת הגברה של 5-10 דקות לקצב מרתון.תהנה.ותביא אזניים.

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי cullmann » 02 מאי 2009 17:15

תודה נחשון!לגבי ההמלצה לדילדול, התכוונתי לכך שבאופן כללי אתה בעד ביצוע דילדול (על בסיס הנסיון האישי שלך).לגבי התכנית, זה מה שיורם כתב.

Rafi
הודעות: 2123
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי Rafi » 02 מאי 2009 18:51

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>וכמובן שאם אחליט על הדילדול החלקי, ההמלצה החשובה ביותר שאני יכול לקחת איתי זה לא לאכול תפוחים וגזרים. <img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle><hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>סיריל, אתה בהחלט תלמיד שקדן. סדר לעצמך צילום "מצג עכוז" אצל קוביש<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>.תן בראש, בהצלחה.

ram_ruchin
הודעות: 759
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי ram_ruchin » 02 מאי 2009 22:40

סיריל, נסיוני המועט כולל שני מרתונים, שבראשון מביניהם ביצעתי "דלדול לייט" שכלל שתי כוסות ברנפלקס בבוקר, כוס אורז בצהריים ושתי פרוסות לחם בערב במשך שלושת ימי הדלדול. פרט לכך התפריט היה כמו בדלדול רגיל – בשר, עוף, דגים , גבינות וירקות ירוקים.במרתון השני בצעתי כבר דלדול מלא.כמו שקודמי אמרו, מדובר במשהו מאוד אינדיבידואלי וכל אחד מגיב אליו בצורה אחרת.לי באופן אישי, הקטע הבעייתי הוא דווקא המעבר מהדלדול להעמסת הפחמימות שמלווה בתחושת סחרחורת קלה ובמרתון הראשון אפילו בכאבי ראש. לכן, אם תחליט על דלדול, אני ממליץ בכל מקרה להתחיל ולסיים את הדלדול בערב, כך שהמעבר בין הדלדול להעמסה יתבצע בערב ולגוף תהיה את שנת הלילה כדי להסתגל בחזרה לסוכרים.המלצה נוספת שאני יכול לתת היא לא להגזים באכילת הפחמימות וכמו בכל דבר להקשיב לגוף. טבעי להתרגש לפני מרתון, קל וחומר לפני מרתון ראשון ובהרבה מקרים הקיבה נעשית רגישה. עומס גדול של סוכרים יכול לתרום לתחושת חוסר הנוחות הזו. אני בהחלט חושב שבפן המנטאלי חווית הדלדול אכן תורמת להכנה והבילד אפ שלפני המרתון. מצד שני, אם פיזיולוג כמו פיצינגר טוען שניתן להגיע לאותן תוצאות ללא הדלדול, מי אני שאחלוק עליו?ממעקב אחרי תיאור האימונים שלך כאן, עושה רושם שאתה בהחלט על המסלול הנכון, בין אם תבחר לבצע דלדול או לא. חשוב שתזכור שאת האימונים הקשים כבר סיימת וכעת רוב העבודה היא מנטאלית. מבחינה פיזית, אם תבחר בדלדול לדעתי לא צריכה להיות לך בעיה (הרבה יותר קשה בשבועות 4 - 7...).המון איחולי הצלחה, תבחר מה שתבחר.

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי cullmann » 03 מאי 2009 09:05

כמו שאמרתם, נגמרו ההתלבטויות- לא דילדול חלקי/לייט רשמי אלא רק הפחתה קלה בצריכת הפחמימות. ריצת דילדול הערב, הפחתה בכמות הפחמימות החל מלאחר הריצה ועד לאחרי הריצה של יום רביעי אחה"צ- סה"כ כמעט 72 שעות, תחילת העמסה ביום רביעי בערב. בנוגע למשהו חשוב באמת- מתכונת השבוע הקרוב. <BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>יום ב- 8 קלים במידה ויבוצע דילדול/מנוחה במידה ולא<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>להבנתי, במהלך הטייפר בכלל ובשבוע שלפני המרתון בפרט, "פחות שווה יותר". האם יש צורך בריצה מחר או שעדיף להפוך זאת ליום מנוחה (מה שאומר יומיים מנוחה השבוע יחד עם יום הטיסה- חמישי)?

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי חלושעס » 03 מאי 2009 09:15

סיריל, זה לא ממש חשוב. גם אם לא תרוץ בכלל השבוע, עדיין תרוץ טוב ביום ראשון...

סמל אישי של המשתמש
יורם
הודעות: 1906
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי יורם » 06 מאי 2009 09:25

מחר הוא טס ! <font size=5><font color=green><b>שיהיה בהצלחה !</b></font id=green></font id=size5>יותר מחצי קבוצה עזרה בהכנות <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>. נכון שהכנה טובה היא לא תעודת ביטוח במרתון אבל היא מגדילה בהרבה את סיכויי ההצלחה.בהצלחה סיריל !

erang27
הודעות: 1046
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי erang27 » 06 מאי 2009 09:55

יאללה סיריל- תן בראש.-ערן-

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי חלושעס » 06 מאי 2009 10:02

יאללה סיריל, שיהיה בהצלחה!

agroner
הודעות: 1013
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי agroner » 06 מאי 2009 11:06

בהצלחה סיריל!

cullmann
הודעות: 1092
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

שבוע לפני תחילת הטייפר- לבטים

הודעהעל ידי cullmann » 06 מאי 2009 11:30

תודה רבה! זה לא פוסט סיכום- הוא יגיע אחרי המרתון. אבל בכל זאת, מעט אמוציונליות:אני רוצה להודות לכולכם על התמיכה, ההשראה, האוזן הקשבת, העצות, החיזוקים וההרגשה החיובית שנתתם לי לאורך כל הדרך. אני מאוד שמח על כך שהחלטתי להצטרף למועדון כל כך נהדר. מתוקף התיזמון, רוב האימונים שלי נעשו לבד, כך ש"הפגישות" הוירטואליות כאן עם כולם (גם אלו שפגשתי פנים אל פנים ושיצא לי לרוץ איתם) העניקו לי תחושת שייכות וביתיות רבה. כל אחד ואחד מכם מייצג בשבילי את רוח המועדון.אני כבר יודע שאחד השינויים שיבוצעו באימונים לטבריה 2010 יהיה לרוץ עם כולם על בסיס קבוע. מברוקים, פירוט ורגשנות נוספים בעוד מספר ימים...אעדכן מז'נבה <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>


חזור אל “SUB 3:00”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ו־ 3 אורחים