bc-running.com (דף הבית)

שבוע שישי למרתון:ראשון: מנוחהשני: 13 ק"מ עם רובי. לרוץ עם מישהו זה עולם אחר.שלישי: הפוגות - פירמידה 1-2-3-2-1 עם 400ים באמצע. חוץ מה 3 שקצת נרדמתי, הקצב היה בערך 3:55. ק"מ אחרון של 3:45רביעי, חמישי, שישי: עוד 44 ק"מ, כולל אימון פארטלק אחד.שבת: ארוכה. 36 ק"מ ב 2:50, שזה קצב של 4:45 ככה בערך. ציפיתי שיהיה יותר קשה.סה:כ 108 ק"מLFD !!!(let's fu***... do what we can)

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>שני: 13 ק"מ עם רובי. לרוץ עם מישהו זה עולם אחר.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>לא סתם מישהו, רובי! <img src=icon_smile.gif border=0 align=middle>נראה טוב אסף, נראה טוב.-ערן-

או.קי.עכשיו חזרתי מחצי מרתון סן פרנסיסקו. הבטיחו מסלול שטוח. אולי בשביל מי שחי בסן פרנסיסקו זה שטוח, אבל שטוח זה לא היה. סה"כ - מירוץ מקסים, מאורגן היטב, ו טיפה'לה מתחת ל 1:28 על השעון שלי (השעון שלהם מראה קצת יותר. אולי בגלל הבלאגן בהתחלה, לקח לי כמעט שתי דקות (שנראו כמו נצח!) אחרי קו הזינוק עד שהתחלתי לרוץ באמת).היה טוב: תוצאה סבירה. הרגשה טובה רוב המירוץ. לא איבדתי יותר מדי אימונים בשבוע החולף בגלל המירוץ. לא רוצה יותר מדי לתת פה תירוצים, אבל אם הייתי עומד בשורה הראשונה בזינוק, התוצאה הייתה נראית אחרת. יש מקום לשיפור: שתיתי מים בשלוש תחנות, וכל פעם הרגשתי שאני כמעט מת. אולי כדאי לעבוד על העניין הזה, כי אני חושב שאיבדתי שם זמן מיותר. וגם, כל המירוץ הרגשתי בשליטה, ודמיינתי את הספרינט שיבוא בשני המייל האחרונים, והטיסה במייל האחרון. זה לא קרה. אפילו האטתי, חוץ מחצי מייל אחרון שהיה מהיר מאוד. הממ... אולי בעיה בתכנון, אולי בעיה בראש.מה יהיה במרתון?: יש לי שבועיים לתת הכל, ושבועיים טייפר. וזה הזמן לצטט את רובי(אולי הניסוח לא מדויק, הסליחה עם רובי): מי ששם יותר מדי משקל על לרדת משלוש שעות במרתון הראשון שלו, יותר מדי חושב שזה יהיה המרתון האחרון שלו... אני עדיין נהנה מכל רגע בדרך.יורם - את התודה המורחבת תקבל אחרי המרתון. בינתיים - תודה, תודה, תודה. 

אסף, איזה יופי.אם אתה טיפל'ה מאוכזב - כנראה שאתה במצב טוב. אני זוכר איך נראית בקיץ, ואכן - עשית כברת דרך. נצל היטב את הנוכחות של רובי ואת העובדה שהוא שכח קצת איך רצים, ואני מקווה שבחופשה הבאה שלך בארץ תיתן את הזינוק הנוסף.שאפו!

מעולה. עוד אחד לדבוקה בטבריה 2010

אסף,אני לא זוכר מה אמרתי לך.לא מכחיש ולא מאשר. סתם - הכוונה הייתה להוריד אותך לקרקע. שתפסיק עם ספקולציות על מה הסיכון הקיים בלפתוח מרתון על קצב של פחות מ 3 שעות כשזה ברור לך שהסיכוי שתשלם מחיר גבוה על פתיחה כזו הוא גדול יותר מהסיכוי שתעמוד ביעד הזה.אם ריצת המרתון השנה זו הייתה ההזדמנות היחידה שלך לרוץ מרתון בפחות משלוש שעות אז היה ניתן למצוא טעם בהימור הזה. מאחר וזה לא המצב, אתה צריך לרוץ את המרתון בטמפה כך שתוכל לשאוב ממנו אינפורמציה על היכולת שלך, ועל איך אפשר יהיה לרוץ מרתונים מהירים יותר בעתיד.בסופו של דבר הגישה הבריאה יותר היא להתייחס גם לתחרות מטרה כאל אירוע הכנה לתחרויות המטרה שיגיעו אחריה.בנוגע לחצי מרתון של סן פרנסיסקו - בריצת חצי מרתון שבה רק עשרות בודדות מאוד ירדו מ 1:20:00 (שזו אגב המציאות ברוב אירועי חצי המרתון הגדולים) רצים של 1:30:00 ומטה לא צריכים לחוש בושה בלהתייצב בתוך 10 שורות הרצים הראשונות בזינוק (כשכל שורה כזו מאכלסת כ 15-20 רצים).קצת היה פיספוס מבחינתי שלא זינקנו ולא רצנו ביחד.פתחתי על הקצב שתכננו. מדי פעם יצאתי משורת הרצים הצידה וזרקתי מבט אחורה לבדוק אם אתה בסביבה.במייל השלישי החלטתי לוותר ונשארתי עם דבוקת הבלונדיניות שחלפה לידי ורצה על קצבים של 6:25 דק' למייל.את המחיר ששילמתי על זה ראית בין המייל ה11 ל12 כשעקפת אותי.הייתה במירוץ הזה נוכחות מאוד מרשימה של רצות.הבאסה היא שבכושר הנוכחי שלי הן הצליחו (הפעם) לברוח.הנה עוד מוטיבציה לחזור לכושר

רובי, אני לא יודע כמה עשית, מכיוון שצים עקף אותך ב-12, אני מעריך שגם ירדת מ-1:30. אבל ההתקדמות של שניכם מרשימה.מה שאני תמיד אוהב זה איך אנחנו יודעים להיות רציונאלים - לגבי אחרים.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>רובי, אני לא יודע כמה עשית, מכיוון שצים עקף אותך ב-12, אני מעריך שגם ירדת מ-1:30. <hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>1:29:50.באחריות.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>אני עדיין נהנה מכל רגע בדרך.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>אסף,זה המשפט החשוב מכל וכך זה צריך להמשיך. לדעתי, יש לך הרבה מאד סיבות להיות מרוצה (ללא קשר לנסיבות של התחלה בעמדה לא טובה וכו'). בסה"כ, אני מסכים עם דברי רובי לגביך. לפי התוצאה והתאור שלך של הריצה, יש סיכוי טוב שבעתיד (או הקרוב או הרחוק) תרוץ מרתון בפחות מ-3 שעות. כרגע אתה צריך להמשיך את המומנטום ואת הריכוז ופחות לחשוב על המספרים.רובי, שמח לראות אותך חוזר.

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote><BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>רובי, אני לא יודע כמה עשית, מכיוון שצים עקף אותך ב-12, אני מעריך שגם ירדת מ-1:30. <hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>1:29:50.באחריות.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>תגיד, אתה גם עובד, או שבזמנך הפנוי אתה ממלא ליובל אשל תוצאות באתר שלו?<img src=icon_smile_big.gif border=0 align=middle>

איך שכחתי! הכי חשוב! הגשמת חלום קטנה:"לעוד מישהו יצא בגארמין 21.9?"(תמיד חלמתי לכתוב את זה בפורום... )

אסף שלוםלאיזה מרתון אתה מתכונן?

<BLOCKQUOTE id=quote><font size=1 face="Verdana, Arial, Helvetica" id=quote>quote:<hr height=1 noshade id=quote>רובי, אני לא יודע כמה עשית, מכיוון שצים עקף אותך ב-12, אני מעריך שגם ירדת מ-1:30. אבל ההתקדמות של שניכם מרשימה.מה שאני תמיד אוהב זה איך אנחנו יודעים להיות רציונאלים - לגבי אחרים.<hr height=1 noshade id=quote></BLOCKQUOTE id=quote></font id=quote><font face="Verdana, Arial, Helvetica" size=2 id=quote>רפי,נעלבתי.לרדת מ 1:30:00 זו לא התקדמות מבחינתי. זו חזרה ל baselineצריך גם לזכור שכרגע האימונים שלי הם עדיין מיקריים ולא חורגים מאימוני יסוד (כמעט בלי אימוני נפח או איכות).גם עדיין הגוף משדר שצריך לקחת את האימונים עם מידה של זהירות.היכולת לסאב 1:30:00 הייתה שם כנראה בכל חמשת החודשים האחרונים (לפרקים).

מקנא בך, כל הכבוד.שבוע שישי למרתון, 36 ק"מ על 2:50, זה מעודד מאוד, לדעתי. אם אתה מאוכזב מהחצי, תדע לך שמזה אתה יכול ליהיות מרוצה. קדימה תן מה שאתה יכול, בהצלחה.

אסף, ידענו מה שאנחנו עושים כששלחנו אליך את רובי (זה בסדר, 400 ש"ח לגיסר ונקרא לזה "שווים").הדבר היחיד שהוא יותר משמעותי מהמרתון הראשון, בעולם של רץ מרתונים, הוא המרתון השני. כלומר, את הפעם הראשונה עוברים בשביל ההתרגשות וההקלה שסוף סוף עשית את זה. חשוב שהחוויה תהיה חיובית וטוב להישאר עם רעב לפעם הבאה ועם הידיעה שהקפיצה הגדולה עוד לפניך.כל הסימנים מראים שאתה בדרך למרתון בכורה מרשים ביותר.