נקודת מבחן

זהו המקום לכל החולמים והמבצעים, הרוצים לרוץ מרתון בפחות מ-3:00 שעות.
החל מקביעת מקום הארוע, דרך תוכניות האימונים, החוויות והאחווה ועד לביצוע המשימה. כולם מוזמנים לתרום ולהצטרף (גם רצים שרוצים להתקרב ליעד).
assafzim
הודעות: 501
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי assafzim » 20 אוקטובר 2008 21:05

התלבטתי אם לכתוב על זה בפורום.בכל מקרה - בסוף השבוע הזה אני רץ את חצי מרתון עמק הסיליקון בסן חוזה. עיר עם שם של עיירת דייגים במקסיקו, למרות שהיא בירת עמק הסיליקון.זו הזדמנות לספר, בצער, שלא הצלחתי לייצר את כל נפח האימונים שקיוויתי, אבל הצלחתי בכל זאת לרוץ לא מעט. אני מקווה לרדת מ-, או לפחות להיות קרוב מאוד לשעה וחצי. קל זה לא יהיה.אגב, איך אתם מתחממים לפני חצי או מרתון שלם?

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי חלושעס » 20 אוקטובר 2008 21:18

אני נוטה לחימום קצר יחסית לפני חצי - לא יותר מ-10/12 דקות בקצב דרדל'ה. יהיה מספיק זמן להתחמם בקילומטרים הראשונים...

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי shohat » 21 אוקטובר 2008 00:21

אסף,שיהיה בכיף והרבה הצלחה.לגבי חימום - לחצי מרתון אתה יכול לבצע חימום כמו לפני 10K. אני נוהג לרוץ 15-20 דקות, קצת מתיחות, 4-5 מתגברות קצרות (50-60 מ').חימום למרתון הוא עניין אחר לחלוטין, בו צריך לשאוף למינימום ההכרחי ממש, ובלי מתגברות.

assafzim
הודעות: 501
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי assafzim » 26 אוקטובר 2008 22:54

טוב. נעשה את זה קצר. כמו להוריד פלסטר.היה לא טוב.1:35:11, שזה קצב של 7:11 (למייל, למייל, התחלתי לדבר במיילים). עשרים שניות(!!) יותר לאט מהמתוכנן.איןי לי תירוצים. הייתי משוכנע שאני הולך לפחות לשפר שיא אישי ולרדת מ 1:33, ועם קצת רוח גב, לרדת מ 1:30.או.קיי.back to the drawing board.אולי אולי אולי נתתי לקילומטרז' השבועי לעבוד לבד, בלי אימוני איכות של ממש. כשיהיה מה לספר, אני אספר.כרגע אני רואה במירוץ הזה wake up call די רצינית.

assafzim
הודעות: 501
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי assafzim » 26 אוקטובר 2008 23:13

תיקון:7:16 למיילזה 4:27 לק"מ

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי קוביש » 27 אוקטובר 2008 06:22

אסף ריצה למרחקים זה לאנשים עם סבלנות הכושר נבנה משנה לשנה לאט לאט ועם המון השקעה תגיע לאן שאתה רוצה אני בטוח עכשיו תנשום עמוק כי גולנצ'יק הולך לתקן אותך בקלקולוס1:35:11 זה 4:31 לקמ :-) (בהנחה שזה חצי מרתון 21.1 קמ)

agroner
הודעות: 1013
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי agroner » 27 אוקטובר 2008 07:40

וזה כי גולנצ'יקים חזקים בקלקולוס, היינו עושים כמה תרגילים ככה בשביל להתחמם לפני בוחן ירי אחרי מאמץועוד לא דיברנו על אינפי...

assafzim
הודעות: 501
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי assafzim » 30 אוקטובר 2008 01:38

או.קיי.עברו כמה ימים.עוד כמה ק"מ.היה זמן לחשוב, להסיתכל ביומן אימונים, ובעיקר - להירגע.היו כמה סיבות נקודתיות לתוצאה הבינונית יחסית למה שציפיתי. אני משתדל ללמוד מהן. הייתה גם סיבה רחבה יותר - אני לא בכושר שחשבתי שאני נמצא. כי לא רצתי מספיק, וכי לא רצתי חכם. אז ככה:טבריה זה כבר כנראה לא יהיה. 2300$ זה קצת יקר מדי לשלם בשביל לא לרדת משלוש שעות. חוזרים לתכנית המקורית של נאפה ואלי למרתון במרץ.מעלים את הק"מ השבועי (כאמור - לא רצתי מספיק).מנג'סים ליורם הרבה יותר במיילים (כאמור - לא רצתי חכם).לומדים חשבון. יש גולנצ'יקים שנותנים שעורים פרטיים?מילה על האירוע:אירוע מאוד רזה ומקסים. בלי צ'ופרים, מספר קטן יחסית של רצים, ברמה לא גבוהה (תוצאות בלינק, אולי יעשה לכם חשק לבוא וממש לנצח מרתון...) ארגון נטול טעויות. כאילו בלי הרבה זיקוקים, אבל סימון מסלול מדויק, תחנות שתייה מספיקות, זינוק בזמן, הרשמה נוחה, וכו'.אני חושב שבדרך למרתון גדול בעיר גדולה בארץ, אפשר לעבור בזה שיהיו בארץ עוד שני מרתונים קטנים, משפחתיים למחצה. זה יכול לעזור ביצירת בסיס של רצים.לינק:http://www.svmarathon.com/index2005a.html?marathon.html

shohat
הודעות: 5011
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי shohat » 30 אוקטובר 2008 12:04

סלח לי "פלג", אבל לטוס מקליפורניה לישראל כדי לרוץ מרתון, זה קצת כמו לטוס מישראל לקליפורניה כדי לאכול פלאפל.

assafzim
הודעות: 501
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי assafzim » 06 נובמבר 2008 04:34

כדי ללמוד לרוץ, צריך קודם ללמוד ללכת. חמישה שבועות של בניית בסיס התחילו לפני כמה ימים.הקצב, נו, איך לומר, דרוזיות מהגליל עוקפות אותי בלי תור. הק"מ השבועי מדגדג את התשעים מלמטה. קוביש, אני חושב שמה שהיה חסר לי זה לא רק סבלנות, אלא גם קצת צניעות. כשהייתי חייל, נהגתי לומר שאני מפורסם. שתמיד כשהרמטכ"ל מדבר על "כל חיילי צה"ל, מן הרמטכ"ל ועד אחרון החיילים" הוא מדבר עלי. כן, כן. אני הייתי אחרון החיילים בצה"ל. באותה רוח, ולפחות לחמשת השבועות הקרובים, אני, מצידי, אחרון הרצים. כל מי שרוצה לעקוף, מוזמן. הקטעים הכי מהירים שלי בפארטלק יהיו יותר איטיים מהממוצע בריצות הנפח של חברי הפורום. כדי ללמוד לרוץ, צריך קודם ללמוד ללכת.גם התחיל להיות פה גשום ינעל דינק. יוסי - ינעל דינק נחשב התפייטות על ריצה בגשם? :-)

רובי
הודעות: 1436
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי רובי » 06 נובמבר 2008 09:00

"גם התחיל להיות פה גשום ינעל דינק. יוסי - ינעל דינק נחשב התפייטות על ריצה בגשם? :-)"אסף, זה לגמרי לא מקובל עלי!יש לך פחות מחודשיים לטפל בעניין.

סמל אישי של המשתמש
יורם
הודעות: 1906
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי יורם » 06 נובמבר 2008 10:03

^^^@@@ ROCCO009 - היום בשעה 5:30 בבוקר נצפתה דמות הזויה מדנדשת על אופניה בטמפרטורה של 9 מעלות צלזיוס לכיוון ואדי עיו כרם - אותה דמות נקלטה בתצלום האויר של מפות גוגל (אם תעשו זום במפה שצרפתי תוכלו להבחין בה), מתנדנדת בואדי לאורך יותר משני "לגים" ...

קוביש
הודעות: 2946
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי קוביש » 06 נובמבר 2008 14:04

אסף 1) ינעל דינק זה לא התפייטות על גשם והדינק הזה מה התוצאה שלו ב-10K בכלל2) סחטיין על בניית הבסיס3) סבלנות עוד יותר חשוביורם יורם this is planet earthהאם הכל בסדר? :-)

לאנס ארמסטרונג
הודעות: 104
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: USA
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי לאנס ארמסטרונג » 06 נובמבר 2008 14:16

"יורם יורם this is planet earthהאם הכל בסדר? :-)"קובי'לה,בוא, בוא, תצטרף אלינו כאן.נגלגל גם לך אחת.

סמל אישי של המשתמש
חלושעס
הודעות: 6519
הצטרף: 01 ינואר 1970 03:00
מיקום: Israel
יצירת קשר:

נקודת מבחן

הודעהעל ידי חלושעס » 06 נובמבר 2008 15:54

יורם לא הוזה - באין טרמפ (כולם נסעו לת"א ולחיים היה רופא שיניים - מצבו בטוב) דיוושתי עד למפלצת שם קיבלתי גישור מרועי לולב...


חזור אל “SUB 3:00”

מי מחובר

משתמשים הגולשים בפורום זה: אין משתמשים רשומים ואורח אחד